你失去焦点,每当你试图完成的任务?坐在办公桌前的想法,去做让你充满恐惧?也许你觉得你每次势头越来越猛,严重头痛罢工,迫使你休息一个任意的。你正在经历的是很常见的,几乎可以肯定是良性的。
随着我们年龄的增长,我们失去了我们的自然集中注意力的能力。即使你非常富有成效的青少年,你可能会失去创造力,在二十多岁。幸运的是,改变生活方式,你可以很容易地解决这个问题。如果你需要一些指导,给接下来的几个黑客一试。
建立一个计划
保持专注的最简单的方法是创建一个坚实的计划,你想实现什么。使它简单,开始策划一个清单的所有日常任务你必须完成并保持列表你可以很容易看到的地方,提醒自己接下来应该做什么。一旦你习惯了这个系统,你可以通过建立一个曲柄支持长期计划包括所有你想要达到的目标在年底前的几个星期或几个月。
可能很难坚持你的目标,但在这种视觉提醒提供了一个很好的方法让你的动机和专注。如果你不进standard-looking清单,可以让你看起来更有创造力通过添加照片和颜色和印刷出来。
虽然社交媒体平台已经成为了圣杯和亲人保持联系时,它也有缺点。事实上,社交媒体可能是最大的罪魁祸首之一你缺乏生产力和焦点。一个新的报告揭示了人们平均每天花2.5小时左右的滚动新闻提要,看YouTube视频,使用消息传递应用程序。
这不仅阻碍你快完成你的任务,但它也会影响你专注的能力,尤其是如果你是一个人想检查他们的facebook或Twitter上每隔几分钟。此外,即使你不检查你的手机,你可能仍然会通知,打乱你的工作流程。试图限制你在这些网站上花的时间。更好的是,让你的手机在“请勿打扰”工作时为了避免处理这类干扰。
遵循健康的饮食
你可能会惊奇地发现,你的饮食可以你的问题背后的原因。简单地说,一个健康的身体就等于健康的头脑。因此,如果你的饮食由脂肪菜肴和快餐或含有过多的糖,它会让你感到昏昏欲睡和能够专注于你正在做的事情。通过切换这些类型的食物更健康的替代品如水果,蔬菜,坚果,你会感觉立即改进。
健康专家https://fcer.org建议你在日常饮食中加入补充额外的好处。鱼油,尤其是闻名提高记忆力的影响。然而,在你开始吃补品,请首先与你的医生,以确保他们是安全的使用。
锻炼
遵循健康的饮食只是等式的一边。如果你真的想提高你的生产力和保持专注,考虑每周至少锻炼三次。有很多方法运动可以帮助你成为更有效率。首先,它可以帮助你的大脑释放内啡肽,帮助你感到放松和自在。
它还会增加你的耐力,使您长时间工作而不失去焦点或者感觉疲惫。幸运的是,您不必忍受超长锻炼会话打开锻炼的好处。只有10分钟的晨跑,你会觉得更刷新和准备工作。
频繁的休息
有时,失去焦点是你的大脑信号的方式需要大量的休息。尽管有些人提倡长工作会议,连续三个小时工作是不健康的。给你的身体和大脑充电的机会,你应该遵循番茄工作法,涉及工作25分钟休息5分钟。你完成四个25分钟的间隔后,你可以休息更长时间15分钟。这种技术是保证帮助你保持精力充沛,注意力集中。
可怜的焦点是一个普遍问题,许多学生和员工遭受。可以推断出,这个问题通常源于某些不良的生活方式和习惯。通过发现和改变这些习惯,您可以重新控制你的生活,成为更有效率。然而,如果问题仍然存在,尽管我们的建议后,这可能是一个更严重的医疗问题如多动症的迹象。如果你有任何问题请咨询你的医生。
* * *
图片来源:Freepik
彼得·华莱士多年来一直倡导的心理健康意识。他拥有一个硕士学位从爱丁堡大学的咨询。
