查理·汤普森,联合创始人兼董事总经理按摩公司,分享了他关于处理的技巧压力和焦虑在一个繁忙的流行后的世界。
为什么比之前的生活更忙碌的“新常态”大流行?也许是因为我们的实践处理一般日常生活的喧嚣。也许是持续covid恐惧。最有可能的是,这是一个混合的,但不管是什么原因,绝大多数我跟客户说话时,朋友和熟人是生活现在感觉压力更大。
当我们感到压力时,我们经常建议避免诱发因素,但对我们大多数人来说,是不现实的。我们适应生活在改变世界的事件——这将是压力。这并不意味着我们必须接受一个常数的感觉压力作为我们生活的一部分。在这里,我有几条建议可以帮助你应对压力和防止它阻止你生活。
强迫自己玩得开心
在她的书中,快乐的力量科学作家凯瑟琳价格认为乐趣是远离轻浮——是幸福的重要组成部分,健康的生活,和对压力的良药。这并不意味着我们都需要成为24小时派对人:它是关于注入一些轻回你的生活,,大流行后,自然不会是我们中的许多人都像从前那样。从小事开始,和一个朋友说话,烹饪的东西不错,看电影,然后开始看大你喜欢的事情,并确保你有时间。一个对我来说是帆船和花时间在户外。你找到你的乐趣越多,您就越有机会对抗生活抛给你的压力。
呼吸
是的,你会听过,但是真的如此重要征服压力和焦虑的感觉,尤其是当你感觉你的时间失控。浅呼吸阻止我们驱逐皮质醇——“压力化学”——并创建一个“赶上22”:这是一个反应来和一个原因的感情的压力。
停止,循环时间超过偶尔深吸一口气:相反,试着再培训你的呼吸模式在应用程序的帮助iBreathe或者冷静。还有延伸,减少紧张在你的胸部,背部和腹部肌肉来帮助你呼吸更深,建议在日常卫生包括坐在脊柱扭曲,这是一个特别好的一个尝试,当你在工作。
找到其他方法来减少你的皮质醇水平
除了深呼吸,还有其他方法来减少皮质醇,即使避免压力不是一个选项。良好的睡眠习惯是一个重要因素(虽然并不总是适合每个人),饮食。不健康的饮食会使皮质醇水平,但它不仅仅是切掉你不需要——这是什么得到你需要的营养。不要忽视补充剂:一些常用调节皮质醇包括镁、维生素B12、叶酸和维生素C,但是你应该和医生讨论得到正确的给你。
另一个经常被忽视的方法减少皮质醇水平的定期按摩。如果你有一个,你就会知道如何放松之后你感觉:这是因为有一个按摩治疗很大的影响对我们的生物化学、减少皮质醇,而提高那些所谓的“快乐激素”5 -羟色胺和多巴胺。
把自己放在第一位
为什么当我们感到压力时,第一件事我们干掉]列表是让我们感觉的东西吗少强调吗?我们大多数人往往de-prioritise自我保健有时当我们最需要,关注我们的健康会帮助我们,当我们在压力下的表现也更好。
升高的压力会妨碍我们的记忆,注意力,信息检索和决策。如果你不处理你的压力在你解决你的待办事项列表,你设定自己失败,进一步延续的循环压力。
设置在石头无论自我保健是最有益的。会员、类或订阅可以帮助你保持时间和优先考虑自己的幸福负责。有很多会员说按摩疗法订阅帮助他们保持定期“独处的时光”,否则就会很容易脱落列表——超过四分之一(26.2%)经历减少压力。
有时我们都经历压力,但它不应该感到常数或难以管理。如果压力正在成为一个问题,不要忽略它,优先处理它,你会发现你生活的所有方面产生积极的影响。
