不要期望立竿见影，停止追逐幸福意识到正念并不意味着“冥想”;这些健康小贴士可以帮助你战胜11月忧郁。
根据国民健康保险制度， 11月标志着的开始季节性情感障碍“冬季抑郁症”又名“SAD”或“冬季抑郁症”，与阳光照射减少有关的持续情绪低落。
在我们应对这个潜在的棘手时期时，一位利物浦霍普大学的毕业生成为了专业的“适应力和恢复教练”，她分享了一些她从帮助别人中学到的东西。
杰玛·马杰利森出版了一本引人入胜的新书，联系:获得全面健康生活的12种幸福方式．这本书包含了来自45位英国撰稿人的信息、建议和指导，涵盖了从健康饮食到职业发展的方方面面。网页188bet
吉玛，跑步的人Gemma Louise辅导她解释说:“我想创造一种介于自助书和幸福指南之间的东西，里面有足够的信息，让人们改善自己的健康和幸福，也让那些说……“我想在这个特定领域改善我的健康和幸福，但我需要一些额外的帮助。”这些读者现在已经得到了该领域的专家和能够支持他们的从业者的联系方式。”
在这里，33岁的杰玛分享了她从专业实践中收集到的一些独特的见解，以及把这些收藏放在一起:
正念并不意味着冥想
正念听起来可能是一个很难的概念，但不要把正念和冥想混淆了。没有什么事情需要你长时间坐着思考自己的生活。你可以试着告诉自己把下巴抬起来。无论你是坐在电脑前，还是在外面散步，抬起眼睛看看周围。
在你每周重复做的活动中，这是一件非常好的事情。例如，如果你带着你的狗散步，看看你周围的东西，试着注意每天有什么不同。突然间，你就活在当下了。例如，一朵花的花蕾可能正在开始开放。你迷人的;你在那一刻正念，并将其作为一种参与的方式。这就是正念的意义。这也让你有机会对经过的人微笑;即使是这么小的一个动作也能让人开心一整天。
不要把幸福误认为健康
我们不可能一直都快乐。如果我们总是期望自己快乐，我们就给自己增加了更多的压力。我们在生活中会经历一些让我们伤心、沮丧、生气的事情，这些都是生活美妙结构的一部分。人们总是痴迷于保持积极，我认为这实际上造成了问题。
然而，如果我们关注“健康”而不是快乐，我们就能以一种更健康的方式参与所有这些体验。我们会更能接受自己和生活的经历。这将帮助我们理解，如果我们确实感到悲伤或愤怒，或者我们的心理健康没有达到应有的水平，这不是一个弱点或缺乏“积极”。这不是“错”。如果你需要帮助，它也可以帮助你寻求支持。
不要期望立竿见影
杰玛说:“作为人类，我们经常想要立刻得到东西。这就导致了用不健康或极端的方法来实现这些目标。这可以说是我们很多人最大的陷阱，在节食和健康饮食方面最常见。不幸的是，健康是一个持续的过程;它不是目的地。这需要努力工作。
但结果可以是一个健康的生活，充满所有你喜欢的事情。最终，比起冒着健康风险去寻求立竿见影的结果，这些努力是值得的。我们在人们的财务状况上也看到了这一点。他们显然需要帮助，但他们不想开口。因此，一笔贷款导致另一笔贷款，然后是另一张信用卡，一切都失去了控制。
直面糟糕的经历，而不是把头埋在沙子里
正念和当下是贯穿全书的一个强烈主题。无论是你的财务状况，你的人际关系，在工作场所还是只是享受你周围的环境。如果可以的话，请花点时间真正地活在当下，参与到你周围正在发生的事情中，因为这个简单的行为可以让你有一个更好的思维框架。
无论你所经历的是好是坏，经历它总比被接下来会发生的事情所淹没，或者在事情实际上变得更糟的时候把头埋在沙子里要好。
你的习惯就像一盒小狗
你的习惯经常尝试挑战你。它们有点像一个装满小狗的打开的盒子。他们会试图跳出盒子，跑开，给你带来麻烦。有消极习惯的一个重要方面是能够把它们放回盒子里。这很好;有小失误是可以的。
有时我们担心从一开始就必须做到完美，实际上这是在不断地提醒自己，尝试一下，或者再次拾起一些东西，犯错误都是可以的。正念也是一样;你可能不会马上就做到完美。但从小事做起，经常练习，很快就会成为你的第二天性。”
为小事操心
这听起来可能是显而易见的，但掌握真正基本的基础是非常重要的。充足的睡眠是很重要的。如果你真的很累，有时你的饮食习惯会不正常，你的社交习惯也会改变，因为你太累了，懒得去见那个人。
你的工作习惯也可能会改变，因为你太累了，无法全身心投入到某件事上。如果你做好了基础，你就有了强大的基础。小的改变可以带来大的改变。
不要低估疫情对你的影响
作为杰玛工作的一部分，她经营着“休战”，也就是“制服、护理和紧急服务的创伤恢复和恢复”。
她为英国国家医疗服务体系、警察、武装部队、地方议会和私人养老院提供服务。
来自兰开夏郡普雷斯顿的杰玛说:“第一次封锁我为那些突然发现自己被孤立的人做过很多工作，他们发现这种孤立导致某些事情重新浮现。还有人发现新冠病毒本身以及对它感到不适的想法引发了他们的一些想法。例如，癌症幸存者非常担心外出以及这可能对他们的健康意味着什么。在第二波疫情期间，即2020年圣诞节，大批人涌入，他们希望为我们解除封锁后的恢复能力建立起来。人们在问:“我怎样才能给自己一些应对机制，让自己重新回到这个世界?”“‘
“很多人‘拼命工作’，只是想做好自己的工作，现在被迫后退一步，因为他们意识到自己有多疲惫，以及疫情对他们的影响有多大。”而是告诉他们，“照顾好自己没关系。事实上，为了让你能够继续尽你最大的能力做好你的工作，这是必要的。人们有一种成为“照顾者”的内在动力，我认为人们不会停下来考虑冠状病毒对他们的影响，直到它达到“我别无选择，只能停止”的地步。关键是要在适应力和意识到何时需要退让之间找到正确的平衡。”
记住，你比你想象的更有韧性
“我认为大流行向我们表明，我们都有一定程度的传染性弹性．我们继续战斗，度过了一些真正困难的难关。虽然谈论今年冬天进一步的限制是艰难的，听起来令人担忧，但在未来几个月里，我最大的建议是照顾好自己。
如果你觉得你需要盖着毯子在沙发上躺一天，那完全可以。如果你觉得你可以出去跑步，做一些你通常会做的事情，这也很好。但一定要“检查”自己，问问自己过得怎么样，问问自己需要什么。无论答案是什么，那都是你在那个特定时刻所需要的。”
你不需要自己去做
不管你要面对什么，不管你在与什么抗争，总有人能支持你。我的书就是对这一事实的证明。如果你觉得你需要支持，我鼓励你去寻求支持。外面有很多人可以帮助你。你不必独自经历一些事情。
