考试压力在增加。在2016/17学年，Childline提供了3135次关于考试压力的咨询课程，较上年增长逾11%。其中很多课程都是在5月份，也就是考试季开始的时候进行的。
对许多学生来说，考试是一个重要的压力源，会导致情绪和生理上的压力反应，导致考试成绩不如预期。然而，考试压力也会对学生的身心健康产生负面影响。
因此，为学生提供好的、实用的建议来帮助他们应对考试季节的要求是很重要的。
考试压力可以控制吗?
简言之,是的!在精英体育和商业中，许多管理压力的策略都是基于一种叫做认知中介的想法——在这种情况下，压力的感觉是基于个人对一种情况的思考或评估而产生的。
通常情况下，并不是环境本身直接导致了压力，而是个人对环境的想法和信念导致了压力。例如，它不是'我感到压力很大，因为我今天要考试。”，而是’我感到压力很大，因为我今天必须参加的考试对我的未来至关重要。”．
所以，如果我们知道我们对一种情况的思考方式会导致我们感到压力，学生就可以通过思考这种情况来减轻考试压力以及他们的考试压力不同。
考虑到这一点，有两种新兴的压力管理策略借鉴了认知中介的思想，可以帮助学生利用他们的压力感受，以提高考试成绩。
重新评估压力
重要的是要记住，压力是人类准备和应对有意义的情况的正常方式，感受压力是人类在进化过程中生存的必要条件。重新评价压力意味着用不同的方式思考压力，认识到压力是正常的，并且对性能有帮助吗．
例如，如果一个学生在考试前感到焦虑，这个学生可以重新评估他们的感觉，这样他们就会认为焦虑对他们的考试成绩有帮助。
那么，这是如何实现的呢?一个研究我试图让学生们重新评估他们对考试压力的感受，在考试前告诉他们，“最近的研究表明，紧张不会影响他们的表现”，“在考试中感到焦虑的人实际上可能会做得更好”，并“简单地提醒自己，你的紧张可能会帮助你取得更好的成绩”。这些学生报告说，与正常备考的对照组学生相比，他们在考试中更自信，表现也更好。
重要的是，重新评估的目的不是抑制兴奋，而是鼓励学生认为他们的压力反应对他们的考试成绩有帮助。换句话说，没有必要减少压力，而是重新定义如何看待压力，使它对工作表现有利而不是有害。
获得一些观点
所以，压力可以是好的也可以是坏的，并不是环境直接导致了压力，它是一个人对造成压力的情况的想法和信念．但是什么样的想法和信念会引发无益和有益的压力呢?研究表明，僵化、极端和不合逻辑的思想和信念(非理性信念)会导致无益的压力，而灵活、非极端和合乎逻辑的思想和信念(理性信念)则会导致压力有用的压力．
在考试压力中突出的一个非理性的信念是挫折不宽容即你无法容忍、无法忍受或完全无法忍受这种情况的信念。学生们经常说“我受不了考试”——这是一种挫折不宽容的信念。这些信念与抑郁、焦虑和拖延症的症状有关。
因此，对于考试压力和备考而言，管理和减少挫折耐受力将是有利的。减少这种情况的最重要的因素是要意识到你能承受的比你想象的要多。
有很多强有力的例子表明人类能够忍受巨大的逆境和不适，但是罗伯逊家族海难的故事是人类适应力的完美例证。
1972年，罗伯逊一家在太平洋上乘坐一艘小艇，在没有食物和水的情况下，被虎鲸撞毁了38天。他们用桨做成的矛杀死了13只海龟和一条5英尺长的鲨鱼作为食物。至于水，因为船里的雨水已经被乌龟的血毒死了，他们就用灌肠剂来补水，绕过了胃和有毒水的副作用。他们幸存下来讲述了这个故事。
给学生的提示
当你面对考试时，回想一下这个故事。你当然可以忍受考试。备考是困难和苛刻的，但你可以忍受，更重要的是，这样做是值得的。当然，考试压力是不愉快和不舒服的，但你可以忍受它，这是值得的，压力实际上可以帮助你的表现。
马丁·特纳博士他是斯塔福德郡大学运动和运动心理学高级讲师，也是英国特许和HCPC注册的运动和运动心理学家。
Elizabeth Braithwaite博士是斯塔福德郡大学压力方面的高级研究员。她于2015年获得牛津大学精神病学博士学位。
