当圣诞老人和他的驯鹿们在圣诞节清晨送礼物的路上时，我们中的一些人可能在平安夜兴奋得睡不着觉。
然而，我们中间也有很多人患有失眠和睡眠困难．事实上，很多人可能会发现难以入睡，频繁醒来，难以再入睡，醒得早，睡眠不安，甚至睡得太多。
有很多潜在的这些睡眠困难发生的原因．这包括身体健康问题(如疼痛或与上厕所需求增加相关的医疗状况)、物质(如药物、含咖啡因的饮料或酒精)，甚至是压力、担忧和精神障碍(如焦虑或抑郁)。
睡眠和心理健康之间的关系是双向的．不仅精神疾病会影响和扰乱我们的睡眠，睡眠困难也会损害我们的心理健康和幸福。
安眠药因为经常效率低下而臭名昭著(特别是长期服用)以及它们的副作用，这就是为什么许多医生经常不愿意开这些药的原因。
好消息是，你可以做一些事情来改善你的睡眠。这些通常被称为“睡眠卫生”，重点关注七个关键领域:
1.睡眠规律和一致性
试着每天在同一时间睡觉和起床。这将帮助你设置你身体的内部时钟，优化你的睡眠质量。你也应该避免白天打盹，因为如果你晚上难以入睡或保持睡眠，白天打盹会让事情变得更糟，使恶性循环持续下去．
2.放松
试着把你的注意力从睡眠中转移出来，在睡觉前花点时间做放松的活动。如果你已经醒着躺了半个小时了，那就起来，试着放松一下，然后再回到床上。
3.环境
创建一个安静宁静的睡眠环境不太吵也不太亮，不太热也不太冷，有一张舒适的床。睡前一到两个小时内以及在床上时避免使用电子设备，如智能手机、平板电脑、笔记本电脑、电视或游戏机。这些设备发出蓝光，刺激你的大脑，抑制褪黑激素的产生，褪黑激素是你的身体需要睡眠的激素。
4.食物和饮料
睡前不要喝含咖啡因或能量饮料(咖啡、茶、碳酸饮料、能量饮料)咖啡因是一种兴奋剂，会影响你的睡眠）;睡前饮酒(酒精也会干扰和影响你的睡眠质量）.
你也应该避免在晚上喝太多的水(这可能会导致你整晚频繁地上厕所)。
晚上吃大餐并不理想。尽量把晚餐时间提前，最好是在睡觉前4小时)。避免太辣或太酸的食物(它们会导致胃病和胃灼热)。
5.锻炼
你应该在白天剧烈运动，因为有规律的锻炼有助于你晚上睡得更好白天也不会那么困。晚上做放松、低强度的运动，如瑜伽或轻柔的伸展运动，有助于促进睡眠。
有规律的锻炼可以促进白天的警觉性，并有助于在晚上带来睡意。这是一个关于睡眠温度的有用指南．
6.阳光
尽量多晒太阳。褪黑素是一种由光照控制的天然激素，有助于调节你的睡眠-觉醒周期．黑暗时，大脑会分泌更多的褪黑素，所以你会更困;明亮时，大脑会分泌较少的褪黑素，所以你会更清醒。
7.别担心
说起来容易做起来难，尽量不要担心睡不着觉，因为这会让事情变得更糟，让你清醒的时间更长。试着记住，睡眠不足不会伤害你;过一会儿你就会睡着的。如果你感到压力或焦虑，无法在睡觉时停止思考，试着练习一下放松技巧比如深呼吸，渐进式肌肉放松，或者想象一个宁静的地方。试试老建议，数羊吧。
最后的建议
除了上面的建议，你可能还会发现有用的优秀自助指南来自诺森伯兰泰恩威尔NHS基金会信托基金。
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