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如果你睡不着,你并不孤独。我们中的许多人知道每晚睡眠质量的重要性,以积极的影响我们的心理健康和幸福。但获得,建议每天晚上闭上眼睛就像是一个不可能的挑战。
这里有6种方法来改善和提高效益的免疫系统,提高浓度,增加记忆功能,支持减肥和减少抑郁症:
限制睡前滚动
我们都听说过在晚上我们不应该使用手机,因为他们发出的蓝光。但接触,光在床上可以使我们获得一个好的晚上的休息,让我们更容易在早上醒来感觉昏昏沉沉,很累。试着拿起一本书,而不是在屏幕上睡觉前至少一个小时的时间。
结构你的夜晚
每天晚上我们的身体产生了一种叫褪黑激素的荷尔蒙。这种激素向大脑发送化学信号告诉它是睡觉的时候了。通过不断改变你睡觉的时候,你破坏这一过程并使其难以采用健康的睡眠模式。保持你的就寝时间相同的,给自己设定一个常规每天晚上,等一个书或洗澡,让你的身体知道它结束的时候了。
日报》和表达感谢
有清晰头脑迷迷糊糊睡去让我们有效地管理我们的担忧。通过杂志密切和写作在睡觉前,我们能够识别
思维模式和有效地改变我们的信仰周围。我们越来越意识到我们的思想和情感,更能接受,即使我们可能没有带来了某些情况,我们还有选择,可以决定我们将如何反应。
锻炼
通过锻炼我们降低皮质醇的水平在我们的身体,也能减少压力,压力和焦虑会导致睡眠问题。然而,当天锻炼太晚也可以使我们感到充满活力和刺激在夜间时,
提高我们的身体温度和干扰我们入睡的能力。为了解决这一问题,尝试光锻炼,晚上拉伸或瑜伽并保存活力的早晨锻炼。
冥想
一旦我们准备进入梦乡,我们的思想会开始赛车通过所有我们需要做的事情。通常,我们只需要达到放松的状态,这将有助于抚慰我们的思绪,促进整体冷静。
小心你的咖啡因摄入量,特别是在下午3点
我们大多数人已经知道,咖啡因是一种兴奋剂,是用来让我们感觉更加清醒。尽管积极的影响我们的情绪和精神的表现,它的影响可以持续4到6小时,很难迷迷糊糊地睡去,不仅仅是咖啡,影响着我们。咖啡因也可以发现在某些茶、软饮料和黑巧克力。
萨米·泰勒的创始人美在大脑中在2019年,世卫组织启动了它而脑部手术做准备。
