心理健康是我们一般健康不可或缺的一部分。然而,许多人没有照顾它。由于心理健康并不总是明显下降的迹象,他们很容易被忽略。在这样一个世界充满了压力和压力,这里有七种方法来保护你的精神健康。
远离毒品和酒精
毒品和酒精的影响不仅仅是物理。他们也可以精神。一些饮料之后,你可能会感到焦虑和困惑。它可能不是很容易专注于你的常规任务。过度饮酒在较长时间内可能导致硫胺素缺乏症。硫胺素负责大脑功能,它的缺乏会引起混乱,缺乏协调,严重的记忆问题。
如果你吸烟或使用其他药物,你可能会经历像偏执狂症状,焦虑,情绪低,和易怒。
获得足够的阳光
太阳是一个很好的来源,维生素d的重要维生素有益于身体和大脑。它促进血清素的释放,内啡肽和其他化学物质,提高你的情绪,营造幸福感。穿防晒,至少花30分钟每天在阳光下。在阳光下时,记得要保持你的眼睛和皮肤安全。
医学专家报告说,一些人可能会经历冬季抑郁症的迹象。这种类型的抑郁症被称为季节性情绪失调。使用光线疗法灯可能会有所帮助。
锻炼
运动可以促进良好的心理健康,减少抑郁和焦虑的迹象。它能改善认知功能,自尊,和良好的情绪。根据团队workouthq.org运动后,改善情绪改善脑部血液循环的结果。影响-肾上腺轴(HPA)导致对压力的生理反应。
锻炼可以促进更明确的记忆和想法。因为内啡肽让你感觉很好,他们可以鼓励脑细胞快速增长和对抗一些老化的迹象。运动也可以帮助你晚上睡得更好,这对你的身心健康有好处。
以健康的方式应对压力
找到健康的方式来处理压力,你的大脑平静下来后,漫长的一天。压力是一个正常的生活的一部分,如果处理得当,可以是有益的。一些最好的方法来管理压力包括散步、瑜伽杂志写文章,玩你的宠物。做一些能让自己快乐的事情,休息当你需要它。
放松练习可以改善你的人生观和精神状态。研究显示,冥想可以促进治疗的影响。它可以促进健康和幸福指数。
尽管社交媒体的社会化和建立连接,它也可以是一个怪物。花太多时间在社交媒体可以影响你的情绪和心理健康。如果你花太多的时间社交媒体网站,它在现实生活中可能会影响你的社交能力。你可能会在社交媒体平台上的压力的受害者。
如果你正在努力限制时间在社交媒体上,考虑删除从你的手机应用程序。集phone-free区和被严格。他们可能包括你的卧室,餐桌。在必要时,暂时关闭你的帐户。
得到足够的休息
获得足够的休息将会改善你的精神健康。如果你已经在挣扎的心理健康问题,得到一些休息可以让他们更好。不规律的睡眠模式可能是抑郁症的早期迹象。许多患有抑郁和焦虑也有嗜睡或失眠。
研究表明,50 - 90%的成年人患有精神疾病也可能有睡眠问题。如果你入睡困难,可以考虑重新评估你的习惯。避免含咖啡因的饮料接近你睡前,热水浴和洋甘菊茶,改善你的睡眠环境。必要时寻求医疗关注。
寻求帮助
如果你需要帮助,不要害怕寻求它。没有羞耻需要心理健康有帮助。而不是痛苦的沉默,寻求帮助从你爱的人或心理健康专家。是不可能在自己的旅程。
设定现实的期待你的恢复和对自己要有耐心。如果你达不到预期,并不太重要。承认你已经完成了,准备在未来做得更好。避免与他人比较自己,庆祝成就无论多么小。
有很多方法可以照顾你的精神健康。从运动到足够的睡眠和管理压力,选择太多了。如果你需要帮助,得到专家的意见。
丹尼斯Relojo-Howell是董事总经理Psychreg。
