根据“英国酒精变革”组织开展的一项调查，1 / 7(15%)的英国成年人计划在1月份戒酒，这相当于约790万英国成年人。
与2020年相比，近三分之一(28%)的饮酒者发现自己在2021年的饮酒量增加了，四分之一(25%)的饮酒者表示他们希望在2022年减少饮酒量。
对于那些感觉自己可能会摇晃的人，伦敦南部和莫兹利NHS基金会的精神病顾问、伦敦国王学院精神病学、心理学和神经科学研究所的访问研究员托尼·拉奥博士分享了他的建议:
重新承诺你的目标
你可能有一个或多个原因，为什么你想干一月®所以，现在有必要提醒自己，你想要在31天内不沾酒。
如果你想要感觉更健康:通过什么方式?你想看到你的静息心率降低，达到运动个人最好成绩还是其他什么?如果你想改善你的睡眠:你想睡多少小时?你能使用活动追踪器来记录你一个月的睡眠吗?当你睡得更好或更长时，你会有什么感觉?在做出承诺时，提醒自己什么是重要的在元旦那天晾干一月试着重新找回那种“我能行”的态度。
计划
如果你知道即将发生的事情或情绪状态通常会让你想喝一杯，提前做研究和计划。
提前考虑可能发生的饮酒情况真的可以帮助你阻止你答应喝一杯你宁愿拒绝的酒。计划可以包括把剩下的酒从家里拿走(或者至少把它放在视线之外);买一些不含酒精的替代品——现在有太多选择了;练习如果有人请你喝酒，你会说什么。做足功课:如果你要出去，了解一下有什么饮料供应，请求你的同伴支持你的决定，当你克服了棘手的挑战时奖励自己。
反思时间
这是一个很好的时间来反思和思考你在这一过程中学到了什么——什么是挑战，以及你从无酒精中看到的好处。
你的热情开始减弱是很自然的，因为其他优先事项开始悄悄出现，你的注意力开始放在其他事情上。建立一个例行公事是很有帮助的，这样你就可以定期提供一点正念来完成这个月。一些简单的事情，比如每天使用“试干”应用程序来记录你每天的进展，就可以让你坚持下去。或者开始写一本反思日记;即使只是每晚睡觉前在心里检查一下也会增加你成功的机会。
负责
每天使用“试干”应用程序，看着每天的茶杯填满你的日历。并密切关注我们的节目:每天阅读每日电子邮件，在我们的私人Facebook群中浏览令人惊叹的故事和评论。如果因为任何原因你没有得到朋友和家人的支持，很多人会在群里发帖，让自己负责任，并从志同道合的人那里获得动力。
不要自责
如果你是一个经常喝酒的人，很自然，这个月的某些时候会很艰难。这才是值得一试的原因。
外卖
最终，渴望是正常的，如果你有一个错误，不要认为它是失败。不是的，这是一次学习的经历。回想一下发生了什么:你和谁在一起，发生了什么，你当时感觉如何?给自己一点优雅，不要让一杯酒毁了你的成就。相信自己，继续前进。
本·史密斯是一名媒体关系顾问定义机构，包括W&P，Redhouse,背线电影．
