随着年龄增长,我们的肌肉变弱,这一过程称为sarcopenia。这可以让人们容易摔倒,骨折,成为社会孤立,因为他们失去了对他们的日常生活能力,喜欢做每周的商店,甚至洗澡。
但利物浦希望大学专家最新研究报告“令人难以置信”的改善肌肉力量(涨幅60%)经过短暂的四个月的体重依赖型剂量计划锻炼。
博士研究员凯特·穆尼说打击肌肉损耗将是关键在应对一大堆疾病与英国的老龄化。
凯特,他一直观察营养和锻炼可以改善健康的老年人,老年人说,这是重要的合并重量训练成有规律的有氧运动。
她补充说:“我们的研究表明,永远不会太迟开始举重。肌肉力量的提高中指出本研究是至关重要的维持老年人的独立性,使他们能够进行日常生活活动,如爬楼梯走路去商店和购物袋。
失去流动性是最虚弱的老年人面临的问题和运动可以帮助防止这种情况。肌无力是老年人跌倒和骨折的常见原因,可以扩展为老年患者住院治疗和恢复时间。它也与老年人死亡率的风险增加有关。
但抵抗运动——旨在提高肌肉力量以及功能能力和物理性能——可能产生重大影响的预防与年龄有关的疾病。
老年人应该参与基于重量的训练和有氧运动的组合,至少每周两到三次,按国民健康保险制度的建议。开始永远不会太迟。
临床试验本身分析了100名成年人,60岁及以上,都是全新的举重训练。他们参加了一个每周健身三次为16周阻力运动和功能锻炼,包括弓步,下蹲和一个迷你障碍物会话。
和凯特说:“被调查者参加锻炼计划一些显著的改善他们的肌肉力量,经过16周的培训。他们有手握力,增加整体肌肉力量的一个重要指标,9%。
”此外,令人难以置信的力量增加锻炼在健身房进行观察——腿按45%,胸部按33%和60%的二头肌——较低的重要措施和上肢力量,分别。
凯特说还有另一个重大影响——他们的社交生活如何改进。她补充道:“所有参与者在组织工作,并鼓励彼此。这肯定会帮助他们在健身房努力推动并实现我们看到的结果。
“所有的人参加了这次试验新的举重训练。但由于完成我们的试验,一组参与者甚至继续训练在一起,显示了创建良好的习惯和愉快的社交元素。
审判不仅仅关注肌肉力量,营养也是评估的重要性。至关重要的是,凯特和她的同事发现,添加乳清蛋白饮食——一个受欢迎的补充认为,以帮助改善肌肉蛋白质合成,促进肌肉的生长,在那些已经没有额外的好处摄入足够的蛋白质。
优雅的高人气的博士,讲师在利物浦希望大学食品科学与营养,补充说:“这项研究得出结论,乳清蛋白没有提高运动训练对肌肉力量的影响和作用。事实上,如果你吃一个均衡的饮食和充足的蛋白质,不需要补充乳清蛋白。
'重要的是摄入足够的蛋白质来支持肌肉健康,对于老年人这是大约每顿饭,20-30g相当于一个鸡胸肉,一罐金枪鱼或一杯鹰嘴豆。”
英国正在经历一个老龄化社会,老年人——那些65岁以上——将构成人口的五分之一,到2027年,根据国家统计局。
凯特补充说:“这老龄化以及老化相关的疾病,是我们已经把压力严重负担国家卫生服务”。
的研究发表在《欧洲应用生理学杂志》上。
