许多人期待每年的这个时候充满欢乐，与爱人、朋友和家人分享美好的回忆。突然间，你会有一种压力，要关掉所有的消极情绪，专注于圣诞节带来的快乐;具有讽刺意味的是，对这种需求的需求可能非常大对患有精神疾病的人有害的．那些经历过抑郁的人都知道那种空虚的感觉，也知道那种螺旋状的、失控的情绪会把一个人整个吞没。
早晨醒来时，打开快乐的开关是一个陌生的思维过程，感觉有动力去完成一些人可能认为是最简单的事情每天的自我照顾任务就像是一个巨大的挑战．让人衰弱的可能不仅仅是疾病本身，还有环境，我们所爱的人可能远在他乡，或者我们可能正在为失去亲人而悲伤。虽然圣诞节应该充满爱和笑声，但它也可以是一个欢乐的节日黑暗提醒着孤独，孤独和失落的感觉；无论你是独自一人坐着，还是在一群人中，你的大脑如何设计一个让你感到绝望和沮丧的世界都没有区别。
那么，我们该如何在这个大日子的准备阶段和真正的圣诞节本身应对各种危险呢?值得庆幸的是，许多与心理健康有关的慈善机构和组织已经发布了有用的指南，告诉我们如何最好地度过节日期间，以及如何照顾自己。其中一些似乎是显而易见的或微不足道的，但从个人经验来看，有时最简单的事情，花费很少的精力，却能在改善情绪和感觉更平静方面获得最大的回报。
第一个可能很难，因为圣诞节最大的联系可能是暴饮暴食和贪婪，我们吃一切看到的东西，并把它作为一个大吃特吃的借口而安慰会让我们在过去的日子里吃个不停。虽然收到每一颗巧克力的最初喜悦会让你的情绪高涨，但整体上不舒服的饱腹感和病态感只会让你对自己感觉不好。我们都为此感到内疚，对我来说，舒适的饮食是一种全年都很难戒掉的瘾，更不用说圣诞节了。相反,少吃点甜食用水果代替它们，或者确保你喝了足够的水来保持水分。这也可以与做一点运动相结合，无论是散步还是在舒适的家里看健身DVD，都能提高你的精神状态情绪甚至缓解压力和疲劳．
接下来，找到一些让你快乐，而且不一定是什么大事。它可以是承诺消费每天冥想十分钟把注意力集中在呼吸上，可以来个烛光泡泡浴，也可以坐下来看你最喜欢的圣诞电影。就我个人而言，我喜欢巧妙地制作简单的折纸装饰为了房子，最重要的是，利用寒冷黑暗的夜晚作为读书或听书的借口。不要期望取悦所有人，回归基本。重要的是，在你能帮助别人之前，你必须先帮助自己。甚至让你爱的人参与进来，比如玩棋盘游戏或烤蛋糕，在简单的日常活动中建立新的记忆，不会让你破产。但在同样的本质上不要过度劳累．如果你知道这对你的精神健康有害，你就不必参加每个人的派对和庆祝活动。一定要优先把你的精力花在那些对你最重要的人身上，那些能理解你的挣扎的人。
最后，这些对我来说是最有益的:找到一个让你感到舒服的圈子来谈论你的真实感受。可能是家庭成员、朋友、爱人，甚至是社交媒体上和你处境相同的陌生人，但如果你在挣扎，总有一个人会让你觉得可以倾诉。无论你们是面对面交谈还是写信给对方，承认你的感受是很重要的，就像一个压力阀，一旦你释放了一些你的挣扎，你的思想可能会感到轻松。如果你觉得自己无法向身边的任何人敞开心扉，记住还有其他人很多组织愿意倾听．一个杰出的# joinin由喜剧演员莎拉·米利肯发起的推特是一种积极向上的方式，可以与成千上万可能也感到孤立或孤独的人分享你的圣诞庆祝和想法。你永远不知道你可能会交到什么样的朋友，我知道我已经通过这些奇妙的创新想法找到了很多，建立了一个友好的社区。
在圣诞节照顾好自己是很重要的，虽然一开始，这似乎是一个不可能的挑战，但通过分解它，回到最基本的，你会惊讶于你能做什么。写下你的焦虑，花时间关注你喜欢的事情，让周围的人和你决定要实现的事情给你带来积极的影响。最重要的是记住这一点，这只是一天，所以用一种让你快乐的方式度过它，和你爱的人在一起，找到任何能在圣诞节给你的生活带来光明的东西。
凯蒂·巴格肖在完成了坎布里亚大学的计算机学士学位后，她目前正在谢菲尔德哈勒姆大学攻读心理学硕士学位。在她父亲患有特发性肺纤维化的最后几年里，她一直在照顾他，她对研究进行性肺部疾病的心理影响充满热情，并希望继续在同一研究领域攻读博士学位。你可以接通她的电话推特．
