“mind-muscle连接”。古老的传说健美运动员,最新的流行语Instagram健身的追随者。
集中注意力在一个特定的肌肉提升促进其激活和扩展,它的发展。所以它。但当目标是肌肉性能而不是独自成长,这个长久以来的观念仍然携带重量吗?
发表在前沿体育和积极的生活,新的分析表明,取消重,或更长时间,最好是专注于移动体重本身,而不是你的肌肉。
认为在bod
的支持者mind-muscle连接引用肌肉活动增加,当专注于特定的肌肉虽然解除,受益的证据。增加活动可能会转化为增加肌肉肥大,但换句话说:mind-muscle连接让你花费更多的努力将同样的重量。
更高的整体的肌肉活动和内部“肌肉焦点”不是特定于肌肉精神孤立在提升,“审查作者说大卫·诺伊曼教授格里菲斯大学的。相反,它似乎代表活动增加的非目标肌肉,太。
相比之下,研究一贯表明当举重运动员,而不是将注意力集中在他们的努力的外部效应,如杠铃的运动,完成电梯更经济和更少的努力。
看来这个外部重点允许自动控制流程操作,消除了注意力的要求和机械效率低下的有意识的肌肉控制,”纽曼。
在任何情况下,随着负载的增加,80%的最大努力在卧推的一项研究——肌肉的肌肉活动优势集中在外部专注,似乎完全消失。
mind-muscle连接仍然成立
诺伊曼推荐外部,关注移动负载,最大限度地提高运动员的训练和比赛的表现,作为一个潜在的补充的离解的重点策略,喜欢听音乐,促进锻炼坚持那些不活跃。
这个建议有许多要注意的地方。任何特定的注意力焦点策略是否影响了有意义的结果,如肌肉疲劳或肌肉力量,仍有待确定。此外,大多数相关研究样本很小,11-29参与者,年轻的派别,西方,男性在举重和有经验的。更大、更人口多样化的研究中,应该进一步调查这一问题。
”这将是有价值的检查是否转让这些影响发生类似体育的任务,”表明诺伊曼。例如,一些体育像铅球和铁饼,需要一个短期的最大肌肉工作。
我们也应该探索外部的有益效应最大化的焦点。使用虚拟现实实例,完成一个硬举可以翻译成一个命令式几乎像举起沉重的酒吧免费虚拟人困。”
不管怎样,仍将有一个为mind-muscle连接在运动方案。尽管不相干,ill-coordinated肌肉活动,关注肌肉参与起重仍然增加激活的纤维——用于肥大,尤其是不能举起重。它也增加的意识形式,重要的初学者,还没有学会正确的吊装形式很不太可能受益于“自动”运动。
