所以你准备去睡觉了。你已经让你的环境变得舒适，排除了所有的干扰，关掉了手机，把房间的温度调到合适的位置，在周围洒上一些让人平静的香味，喝了一杯咖啡放松花草茶，但你躺在床上感到疲惫，却一点也不平静。或者你晚上醒来，去了趟厕所，回到床上完全清醒。
你知道你不应该惊慌，所以你试了一下有意识的呼吸冥想或听舒缓的音乐，或者做一些渐进式的肌肉放松，这虽然有一定帮助，但仍然不足以让你入睡。
你可能想知道这是怎么回事?当这些技巧、技术和实践在过去奏效时，这尤其令人困惑。造成这种情况的原因和解决办法各不相同。让我们来看看其中的一些:
体内的高电荷
当你花一整天的时间多任务处理或者如果你和某人发生了争吵，那么很有可能在一天结束的时候，你仍然处于生存模式。生存或压力反应，也被称为“战斗或逃跑”，在面临威胁时被激活，无论是真实的还是感知的，身体都被激发起来，要么战斗，要么逃跑。即使是你休息的时候，仍然有很多压力的化学物质在你的系统中继续推动你的身体行动。即使同时你感到很累。有时还伴有焦虑、恼怒、沮丧或愤怒，有时不是。但如果你的身体经历了大量的活动，而不是通过休息来解决，这可能是你需要运动的一个迹象。
对于这一点，通常的建议是起床，开始做一些体育运动，这很有效。这可以是出去散步或做气功、太极或其他温和的运动瑜伽任何包括运动和有意识呼吸的练习。但如果身体负荷过高，有氧运动可能是更好的选择——跳跃、原地跑步、拳击或踢一个想象中的物体(或人)。它的作用是让你利用生存反应产生的能量，释放体内多余的电荷，并触发放松反应。
情感的累积
如果你经历了一段艰难的时期，却把所有的事情都藏在自己心里，也许是被误解了，或者没有人可以分享你的感受，难怪到了晚上或在分心较少的晚上，你会感到很舒服情绪白天被压抑的情绪会浮出水面。
当感受到悲伤、孤独、失望或无助等情绪时，腹部、胸部、喉咙甚至头部区域也会出现收缩或一些活动，而四肢则没有那么多。这种情绪的自然宣泄可以是一场轻松的哭泣、一声叹息或一个哈欠。
用你的声音唱歌，吟唱，哼唱，咆哮，甚至尖叫都是一种非常强大的情绪传递方式。摇摆或跳舞，或更动态的动作，如推或摇，可能适合一些人。另一方面，其他人可能会受益于通过写日记、画画或绘画在纸上处理这些情绪。EFT敲击可以在床上轻松完成，已被证明可以快速有效地降低困难情绪和感觉的强度。
一些谨慎的话
无论你选择什么活动或工具来释放多余的能量和情绪，都要注意自己的感受。确保你没有做过头，特别是在动态活动中，不要错过一种自然产生的放松的感觉(你的放松反应)。当你感觉你的身体变软或变重，或者你注意到你的呼吸变慢或变深，这是一个好迹象，表明你准备停下来回去睡觉了。
然而，如果相反，你感到更加焦虑，这意味着你做得太多了。慢慢地放慢或停止你正在做的事情。通过观察你的呼吸和感觉，给激活一段时间，或者尝试下面讨论的接地工具。
诱因和创伤
对于经历过创伤的人来说，放松本身就是一种刺激。在平静的状态下，创伤幸存者更有可能经历闪回。这是因为身体放松了，精神上的保护放松了，或者可能是一个创伤性事件在休息或睡觉前发生。
康复咨询建议，我们应该专注于基础，而不是试图放松，这与放松不一样，尽管经常与之混淆。扎根的目标是将意识带入当下，这也有助于培养一种安全感。
接地可以包括身体活动，如拉伸或轻轻挤压，按摩，摩擦或轻拍你的胳膊和腿。它可以是注意房间里的物体、形状和颜色，感觉不同的纹理和表面，拿着有重量的物体，或者抚摸动物。通过解谜或创作艺术来吸引思维是一个很好的方法。
另一条建议来自瑜伽治疗师Jillian Pransky。她建议，当你躺下时，在身体周围放置毯子等道具来控制身体的轮廓，让你感觉有摇篮、有支撑和安全。你也可以试着“在张开的手掌上套上眼袋，创造一种牵手的效果”，或者“把脚靠在墙上、卷起来的毯子上”，以体验更大的稳定性和安全感。
最终的想法
如果你尝试了许多放松的工具和技巧还是不能放松和入睡，要知道这是很常见的，你没有做错任何事情。也许你的身体和神经系统需要一种稍微不同的方式来触发放松反应。
请注意，这些自助工具和技巧是为您提供一般指导，而不是专业建议的替代品。如果您患有精神疾病或精神障碍，或有创伤史，请寻求有执照的精神健康专业人员或创伤治疗师的支持。
Elena Jacinta是泰国清迈的一名创伤知情的躯体从业者。
