任何与超重作斗争的人都知道它的破坏性有多大。可能一开始是因为吃了太多零食，也可能是他们从小就超重了，但挣扎的过程总是一样的。从听到窃笑和窃窃私语，到注意到评判的目光，到当面感到羞愧——超重在每种文化中都有自己的社会耻辱。超现实的审美标准当然不会让情况变得更容易，所有这些都迫使受害者采取极端措施。一些人认为他们无法承受压力，于是在食物中寻找慰藉，另一些人则利用饥饿、药物、医疗程序和任何可以帮助他们减肥的方法。
虽然减脂，尤其是几十磅的脂肪，是一个漫长而令人疲惫的过程，但你不必在这个过程中受苦。有一些健康的方法可以让你在经历积极的旅程时减掉脂肪。这可能会花费你更多的时间和承诺，但绝对是值得的。以下是你如何在保持精神平静和理智的同时减掉多余的体重的方法。
以蛋白质开始你的一天
你可能经常听说早餐是一天中最重要的一餐——事实的确如此。不吃早餐会减缓你的新陈代谢，让你一整天都更容易感到饥饿，这是你不希望发生的事情。此外，早餐吃什么更重要。避免吃高碳水化合物的早餐高蛋白一个相反。蛋白质会加速你的新陈代谢，帮助你在一天中甩掉更多的脂肪。这种蛋白质在胃里停留的时间更长，使你有饱腹感，延缓饥饿感。不出意外的话，你的身体消耗更多的能量来燃烧蛋白质就足够了。
增加纤维摄入量
就像蛋白质一样，纤维可以填饱你的胃，延长饱腹感的时间。除此之外，它们还富含微量元素，你的身体需要这些元素才能有效地正常运转。它们的卡路里也很低，所以你可以在一顿饭中摄入更多的纤维，与其他形式的热量高的食物相反。
吃有营养的食物
说到营养价值，尽量避免任何空洞的食物。这类食物含有大量卡路里和饱和脂肪，在这个过程中对你的身体几乎没有任何好处。大多数垃圾食品、糖果、加工过的碳水化合物和糖都是缺乏营养价值的食物。另一方面，蔬菜、水果、有机食品、肉类和全谷物都是极具营养价值的食物。
考虑代餐奶昔
许多人发现自己在计算卡路里和准备一个精心设计的饮食计划上很挣扎。如果你过着忙碌的生活，或者你不知道如何计算你的饭量，那么也许你应该考虑一下替代餐营养奶昔。这种奶昔的设计目的是为你的身体提供正常一餐中应该摄取的所有营养和卡路里，还有额外的好处，让你的饱腹感更长。它们通常还富含维生素和矿物质，不需要额外补充。
跟踪身体成分，而不是体重
除非你是经过认证的教练或资深运动员，否则我们大多数人都会错误地认为减肥使我们健康。减脂和减肥之间有着天壤之别。遵循错误的饮食或不健康的方法可能是破坏性的，你会经常经历缺乏活力，昏昏欲睡，甚至抑郁。追踪体重是不准确的，因为你可能会失去肌肉、水分和其他重要的身体成分，而不仅仅是脂肪。这就是为什么用BIA秤来追踪你的身体成分比用普通秤来追踪体重更有益的原因。
得到积极的
说了这么多，做了这么多，你能使用的最好的减肥工具就是积极运动。你不必马上去跑马拉松;事实上，你不应该这么做。你应该做的是从光的形式开始体育锻炼，例如步行或骑自行车30分钟。当你的肌肉和肺开始习惯运动时，你可以逐渐增加运动强度。最重要的因素是一致性，而不是强度。
与肥胖或超重作斗争总是很困难的。然而，你绝不应该屈服于同辈的压力而转向不健康的减肥方式。相反，注意你对自己说话的方式，知道这是可以的，有很多方法可以让你的减肥之旅是积极的，有效的，转变的，神奇的。
汤米·威廉姆森(Tommy Williamson)在爱丁堡大学获得了心理学学位。他一直对心理健康和福祉感兴趣。
