你中午衰退斗争吗?没有什么比拥有一个美妙的早晨更令人沮丧的只有四处碰壁下午一个或两个。即使你休息午餐,感觉不可能对抗疲劳和大脑雾,有时偷偷在下午时间。
你可能会得到一个额外的一杯咖啡或茶,但咖啡因只有面具你的疲劳。你想要治愈它。简单的生活方式的改变和介绍能量补充可以帮助你抵抗中午衰退。
这里有六个原因你可能触及中午衰退和一些解决方案,可以帮助你保持生产力。
昼夜节律
知道,虽然中午低迷可以令人沮丧,是完全自然的。全天能量自然起伏。这就是所谓的你昼夜节律。这是提示您早上醒来太阳和在晚上入睡。大多数人发现他们午饭后能量下降。
解决方案
- 午饭后散步快一些,让你的血液流动和提高你的能量。
- 闭上眼睛,沉思了五到十分钟,理清自己的思维,提高注意力。
- 穿上你爱音乐,和舞蹈“震撼”了。
你没有得到足够的睡眠
没有什么比一个贫穷会让你感觉更累的睡眠。如果你经常有睡眠问题,这个问题只会加重。你不能弥补一周忙碌的工作在一个周末没有休息。
为了休息,你必须优先考虑你的睡眠。时期。
解决方案
- 关掉你的设备在睡觉前至少一个小时。蓝色的光可以抑制你的身体产生褪黑激素的能力,使你难以入睡。
- 睡前你睡前例行的坚持和发展。
- 避免饮用咖啡因在下午和晚上。
- 限制酒精饮料,因为它们可以产生负面影响你的快速眼动睡眠。
如果你还在努力摆脱失眠,可能值得与你的医生交谈找到一个长期的解决方案。
你的饮食有缺陷
就算你吃大量的新鲜水果和蔬菜的均衡的饮食,你可能仍然缺乏关键的维生素,促进体内能量。B12和维生素D不足都是广泛的和可能会导致疲劳。
解决方案
- 你可以做验血结果与你的医生来决定如果你缺乏这两种维生素。
- B12补充剂可以提高能量水平,如果你缺乏但可能没有多大影响,如果你从饮食中获得足够的维生素B12。
- 维生素D补充剂可以帮助改善心理健康和精力水平。
- 你也可以每天走路,吸收阳光一点额外增加维生素D。
脱水
疲劳通常是一个脱水的症状。大多数人根本不喝足够的水。平均来说,你应该每天喝八杯水。当你脱水,血压下降,和更少的血液进入大脑,能引起困倦的感觉。
解决方案
- 总有一杯水在你的工作区。
- 尝试使用一个应用程序来跟踪多少杯水你的一天。
- 味和柠檬水或新鲜水果。
- 如果你觉得特别口渴,使用混合电解质来帮助水合物更快。
氧化应激
我们的身体产生能量线粒体在细胞水平上,当我们所吃的食物转化为ATP。在这个过程中,我们的细胞释放自由基。幸运的是人类天然酶、辅酶q10,中和自由基,防止氧化应激。
不幸的是,随着年龄的增长,体内辅酶q10的数量减少。细胞不能尽快自我修复,自由基引起氧化应激。尽管这是发生在细胞水平上,这将导致疲劳更快,比在你的青春。
解决方案
- 辅酶q10是出现在器官肉类。吃很多,像很多肝脏
- 服用MitoQ辅酶q补充剂已明确规定直接交付辅酶q线粒体来提高能量水平的来源。
焦虑和心理压力
压力是与高水平的皮质醇。有时候疲劳和大脑雾是由一般的压力和焦虑的感觉。这可以影响你的精神健康,专注的能力,和睡眠模式。
解决方案
- 谈话疗法可以帮助你找到应对机制当生活感觉有点太多了。
Ashwagandha是在阿育吠陀医学和草普遍被证明有助于降低皮质醇水平,提高能量水平。
汤米·威廉姆森他赫特福德郡大学的心理学学位。他感兴趣的是心理健康,健康和生活方式。
