如今，如果你拿起一本杂志，甚至是一份报纸，你不会惊讶于读到一篇关于自爱、同情、随机的善良行为或自我照顾的文章，这在当下是相当大的生意。你可能不会从一篇使用当前流行词汇的文章中了解到，这对心理健康有多大的作用。
通常，当我和客户一起工作时，当我们揭示他们的世界中目前正在发生的事情时，一个共同的主题是自我鄙视，无论是明显的还是更微妙的。这让我思考:为什么现在这种情况比以往任何时候都更普遍?
当我看支配的时候社交媒体已经成为这让我意识到，人们将自己与杂志上的模特进行比较的不再是模特，而是你的朋友、同事和家人。
随机的善举在当今世界已经有了相当多的曝光，所以我将在这里重点谈论自爱、自我照顾和对自我的同情。首先我要简单介绍一下我作为积极心理学主任所从事的领域。
积极心理学是一门科学，根据其创始人之一彼得森和塞利格曼的说法:“对积极的人类功能和多层次繁荣的科学研究……”
正是在心理学这门学科中，我找到了自己的学术归宿。这在很多方面都很直观，但它也增加了关于如何实现有意义或“幸福”生活的争论。
如果有人正在经历抑郁或情绪低落，在考虑自爱或自我照顾应该是什么样子时，这是最基本的问题，而不是预订按摩、游轮或周末旅行的类型。
自我保健可以很简单，只要选择当天你要为自己做的三件事。你为自己准备的一顿饭，刷牙，和一个人交流，这些都是在这个阶段需要关注的基本内容。
这可以与观察自动思维的声音结合起来，这是我们内心对话的声音，通常涉及到抑郁的心态，是内心的批评家。如果这个声音一直在告诉你，如果你不与外界联系，没有人会注意到你，或者没有人在乎你，这是你要挑战的第一件事。
与其从外部寻求任何形式的认可，这是一个很好的机会，开始告诉自己，你是值得的，通过挑战内心的批评家，你开始提供内部的认可。这也是对自己保持同情，这在情绪低落时是至关重要的。
同样，这应该是一个三件事的过程，所以写下你一天中完成的三件事，即使是上面列出的三件日常任务。当你有了一个自然的习惯，继续说你喜欢自己的三件事，或者你有三个优点。认识到这一点也很重要，因为改变是一个涉及认识和行动的过程。
这就是我们开始体验自爱和自我照顾的方式，当我们让自己休息一下，通过承认和挑战它来缓解消极的内部对话时，我们开始关注积极的一面。
随着时间的推移，如果经常练习，这就会成为一种健康的习惯，让你走上积极幸福的道路。然后我们就会换档，不再和别人比较，而是开始寻找成长的机会。即使是和朋友一起喝咖啡，也会给自尊的银行带来积极的信用。面对面的社交互动与积极的幸福感和更好的心理健康有关，所以选择面对面交流而不是信息交流。
在一个技术绝对领先的时代，确保我们的内心健康足够强大，能够承受与他人比较的需要，并在情绪低落或抑郁时缓冲我们的自爱，比以往任何时候都更重要。
在一个研究据报道，那些在社交媒体上花费最多时间(每天超过两个小时)的人比那些自称每天在社交媒体上花费半小时或更少时间的人感到社交孤立的几率高出一倍。还有一种感觉是由于被冷落而被社会孤立。
在生活和环境中，我们总有理由感到沮丧。有时，这是因为发生了一些事情，如疾病，失去工作或丧亲之痛．随着年龄的增长，我们的身体发生了变化，这也可能是自然的结果。在这些时候，对自己温和一点，确保我们的内心对话是有益的，而不是批判性的，这一点尤为重要。
是时候加强我们的自我意识、幸福感和适应力了，让我们开始一场幸福革命。
Caralyn Bains是一名指导心理学家。她是英国心理学会的副研究员。
