焦虑症的第一例确诊病例早在1869年。乔治·米勒用“歇斯底里”和“神经痛”等症状描述“神经衰弱”。后来，皮埃尔·珍妮特说，焦虑的表现可能是由潜意识中预先设定的想法引发的。今天，全世界约有2.75亿人被诊断患有焦虑症。
的最常见的原因是恐慌和压力，恐惧，使用非法药物和缺乏足够的氧气在某些情况下，如高海拔。这也可能是一种疾病的症状。你可能会遇到:
- 紧张不安
- 怦怦跳了很久
- 手心出汗，咬指甲
- 颤抖和难以集中注意力
焦虑可能是你基因组成的一部分。但好消息是，有一些有效的方法来应对它，减少它对你生活的影响。看看一些专业而自然的方法来管理焦虑。
和治疗师谈谈
焦虑存在多种形式，如广泛性焦虑障碍、恐惧症、恐慌障碍和强迫症。每个项目都需要不同的管理方法。因此，咨询专业人士是至关重要的。会议将包括一个具体行为方法这是针对症状的，而洞察疗法可以帮助了解焦虑的根源。预防复发的技术也可以建议，以避免复发。尽早安排你的预约。延误会加重症状，导致失眠，甚至影响认知功能。
找出你的诱因
每个人都有特定的触发点。例如，受到挑战的信念、不安全感、被排斥、不赞成和批评都会让你焦虑。所以，试着找出容易产生强烈情绪反应的具体情况。倾听你的身体，停下来，后退一步考虑发生了什么，试着挖掘更多的情况和追溯根源。你的心态和当前的情绪将决定你对某些事件和记忆的反应。
注意饮食
我们每天吃的很多东西都会引发焦虑症状。尤其是糖，它能让你精力充沛，直到血糖水平迅速下降。这会释放皮质醇和肾上腺素到你的血液中，引起焦虑。食品添加剂、油炸食品和高剂量的咖啡因也会让你感到痛苦。所以，适量食用这些食物。在你的日常饮食中加入大量的脂肪鱼类，如鲑鱼，以及鸡蛋、坚果、酸奶和南瓜籽。
练习积极思考
不是每个人生来都是乐观主义者。但要试着看到每件事的好处。通过音乐、诗歌或大自然来激励自己。接受消极的一面，把它们当成学习和成长的机会。这些会帮助你的大脑平静下来，获得平和。除了减少焦虑，积极的态度对健康也有很多好处。这些因素包括抑郁症发病率较低，更好的心理健康以及更强的应对能力。
任何患有焦虑的人都可以通过坚持不懈的管理来过上富有成效和幸福的生活。此外，要睡好觉，经常锻炼，尽量不要被你的恐惧所困扰。继续向有经验的治疗师咨询，让他指导你度过这段旅程。
Dennis Relojo-Howell是Psychreg的总经理。他tweet @dennisr_howell．
