大多数时候，你醒来后会感到懒惰和不活跃吗?作为一种提神的方式，喝含咖啡因的饮料越来越受欢迎。但我们需要停止依赖这些快速解决方案，因为众所周知，含咖啡因的饮料会影响能量水平．
能源是一种有限资源，就像银行账户里的钱一样。每个人的每日能量限制可能因年龄、睡眠质量、心理压力、医疗问题和生活方式等特征而异。
当你在白天将能量转移到你的身体时，会发生一些交换(活动)。消耗你精力的活动可能超出了你的控制范围，但你可以采取行动来补充你的精力。这里有一些保持健康生活方式的必要成分。
饮食多样化
健康需要40多种不同的营养物质，没有一种特定的饮食可以全部提供。从长远来看，这不是关于健康的饮食，而是随着时间的推移做出平衡的饮食选择。均衡的饮食是重要因素之一健康的生活方式
你的饮食应该包括富含三种宏量营养素的食物，它们是:蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质有助于补充能量，并通过血液将氧气输送到全身各处。蛋白质还有助于产生抗体，对抗病毒感染，保持细胞健康并产生新的细胞。
然而碳水化合物是你身体的主要能量来源。它们有助于为你的心肌、大脑、肾脏和中枢神经系统提供燃料。碳水化合物中的纤维有助于消化，并控制血液中的胆固醇水平。
包括各种碳水化合物
富含碳水化合物的食物，如谷物、大米、通心粉、土豆和面包，应该占我们每天卡路里的一半左右。每顿饭都应该至少包括其中一种。随着我们摄入更多的全麦食品，如面包、意大利面和谷物，我们的纤维和碳水化合物的摄入量会增加，最终让你的身体充满活力。
定期体检
在过去，人们只有在有严重问题时才去看医生。在当今社会，人们越来越关注自己的健康。医生建议你应该每年做一次检查，这有助于发现任何潜在的疾病。如今，你可以在家舒服地做检查，不需要去诊所。你可以找到在这个网站上有更多关于此类服务的详细评论．这些家庭测试可以提供关于你的身体和遗传倾向的有价值的信息。
用不饱和脂肪代替饱和脂肪
为了保持最佳的健康和适当的身体功能，脂肪是必不可少的。然而，摄入过多会对我们的体重和心脏健康产生有害影响。脂肪对健康有多种影响，这些指南可以帮助我们保持健康的平衡。
- 我们应该限制总脂肪和饱和脂肪(通常存在于动物性食品中)的摄入，不惜一切代价避免饱和脂肪;阅读标签可以帮助我们识别反式脂肪的来源。
- 每周大约吃2-3份油性鱼类可以帮助我们保持健康的不饱和脂肪水平。
- 我们必须煮、蒸或烤食物，而不是油炸食物。
有很多水果和蔬菜
水果和蔬菜是最有营养的食物，可以为我们提供足够的营养、矿物质和纤维。我们的目标是每天至少吃五份水果和蔬菜。比如早上喝一杯鲜榨果汁，吃一个苹果，吃一片甜瓜作为零食，每餐吃各种蔬菜，都能让你的生活更加充实。
水果和蔬菜是纤维和矿物质的极好来源。这种膳食纤维有助于保持肠道健康。纤维还能预防消化问题。高纤维饮食可以降低患肠癌的风险
减少盐和糖的摄入
摄入过多的盐会导致高血压增加患心脏病的风险饮食中减少盐的方法有很多:
- 购物时我们可以选择无钠食品。
- 香料可以在烹饪中代替盐，增加了风味和口味的多样性。
- 为了让你的食物发挥出最大的功效，最好避免在餐桌上使用盐，或者至少避免在品尝前添加盐。
- 然而，含糖的食物和饮料是高能量的，应该适量食用，作为偶尔的款待，而不是每天。我们可以用水果来代替糖来增加食物和饮料的甜味。
体重应该控制住
除了性别、身高和年龄，每个人的理想体重也由基因决定。研究表明，肥胖或超重的人患糖尿病的风险更高患上多种疾病，如糖尿病心脏病和癌症。
吃得过多会导致身体脂肪过剩。任何热量成分——蛋白质、脂肪、碳水化合物或酒精——都可以提供额外的卡路里，但脂肪是最集中的供应。我们的能量是通过体育活动来消耗的，这也改善了我们的情绪和健康。为了减肥，少吃点，多运动。
最终的想法
一旦你确定了一些会破坏你精力的人或环境，就考虑下一步该怎么做。确定一个对你来说重要的领域，并设定合理的目标。每周挑选一个橱柜、壁橱或抽屉来清理，而不是试图把所有东西都清理干净，就好像杂乱无章仍然是你家里日常压力的主要来源一样。
一旦你准备好了，就向下一个目标前进!当你的活动水平在一天中达到最大值时，要注意。你可以充分利用这些时刻，在你精力充沛、效率高的时候优先处理重要的琐事，然后完成它们。
亚当·穆里根(Adam Mulligan)在赫特福德大学获得心理学学位。他对心理健康和幸福感兴趣。
