有一段时间，你的体重增加努力缺乏结果会让你感到沮丧和失去。无论你吃什么，训练多长时间，你都没有看到你预期的进步。好吧，你并不孤单。增重并不容易，特别是对于那些从基因上决定身体环境不允许他们自然增重的人来说。
关键是从内部理解问题，并利用它为你的优势。在你的情况下，这意味着分解你不增重的原因并找出原因如何增加体重通过解决这些原因。阻止一个人增重的原因有很多，包括他们的体型、基因组成和外部因素。
最重要的因素之一是你身体的自然代谢，即代谢率。无法增加体重的人通常具有相当高的代谢率。
理解新陈代谢
简单地说，新陈代谢是你的身体分解你消耗的食物并将其转化为你日常生活中使用的能量的过程。从你吃食物的那一刻起，直到你消除废物的每一件事都可以通过新陈代谢来解释。所以，当一个人的代谢率很高时，这意味着他们的代谢过程相当快，包括消化和吸收营养物质。
这就是新陈代谢如何影响体重的——新陈代谢高的人燃烧掉了他们应该从食物中获得的所有能量，而不是通过进食增加体重。增重是一个缓慢的过程，它需要蛋白质的持续存在，这些蛋白质可以转化为肌肉质量。如果你的新陈代谢很高，很有可能你的身体没有足够的时间来储存能量，而是尽可能快地消耗掉能量，这就是为什么你看起来不增重的原因。
然而，你可以使用一些方法来减缓你的新陈代谢，让我给你介绍其中的一些。
减缓新陈代谢的方法
- 增加碳水化合物的摄入量。对于那些想要增加体重的人来说，碳水化合物是你的秘密仙女教母，不像你经常听到的那样，它并不总是关于蛋白质。通过增加碳水化合物的摄入量，你会欺骗你的身体，把注意力从蛋白质转移到碳水化合物上，把它们转化为能量。与此同时，这些蛋白质可以用来增加肌肉质量。这并不意味着你要狂吃薯片和苏打水——只需要多吃全麦面包、米饭或意大利面。
- 了解数字。计算卡路里并不仅仅适用于那些想减肥的人。通过跟踪你的食物摄入量，你可以确保你保持热量过剩，这对增加体重很重要。确定你的基础代谢率，这是你的身体在休息时执行自然功能(如睡眠、消化等)所消耗的能量。你的目标必须是每天摄入比消耗更多的卡路里。为了在一周内增加一磅体重，你需要摄入3500卡路里，这意味着每天要多摄入500卡路里。
- 迷惑你的身体——偶尔快一点。自我保护是你拥有的最基本的本能，你的身体会做任何事情来生存。如果你是一个经常吃东西的人，偶尔禁食会让你的身体误以为你正在进入饥饿模式，并显著减缓新陈代谢以保存能量。在禁食之后，吃一顿富含碳水化合物和蛋白质的大餐，这就是你的胜利。
- 饭量越大，频率越小。传统的一日三餐是那些想要增重的人的最佳选择。如果你经常吃饭，你的身体就会不停地工作，试图消化它，从而进一步促进你的新陈代谢，这与你想要的相反。如果你把两餐间隔得太远，你的新陈代谢就会在等待下一餐的时候减慢。
- 锻炼和练习自我照顾。不要进行高强度或有氧运动。相反，专注于低强度的训练，慢慢来——一次几组。你需要关注的是低强度的力量训练，不会消耗太多卡路里，在锻炼期间和之后。睡得更多，睡得更好，这样你就不需要早上喝咖啡了——惊讶吧，惊讶吧，咖啡是一种天然的新陈代谢助推器。试着降低你的压力水平，努力保持一个舒适的身心健康状态，这样你的身体就有足够的时间专注于增加体重。
减缓新陈代谢的食物
- 精制谷物。接受碳水化合物。米饭、意大利面、面包等含有足够的谷蛋白和淀粉，可以减缓你的新陈代谢，阻止你减肥。但因为你吃的不是最健康的(全谷物)，所以在你的饮食中适量添加这些。
- 酸奶。一种优秀的益生菌，传统酸奶，而不是希腊酸奶，是一种众所周知的新陈代谢抑制剂。普通酸奶中没有足够的蛋白质，因此分解它不需要你的身体付出太多努力。
- 果汁。适量食用这种蛋白质，你就在饮食中添加了足够的单糖来分散你的身体注意力，而蛋白质可以用来增强肌肉。
- 格兰诺拉燕麦卷。误解是它们有助于减肥，而事实是，它们富含果糖，会极大地减缓你的新陈代谢。
补充剂可以减缓新陈代谢
如果你想减缓新陈代谢，增重补充剂也许不是最好的选择。虽然有很多药物可以促进新陈代谢，但只有抗抑郁药等其他药物的副作用才能减缓新陈代谢。生物素通过影响甲状腺与较慢的代谢水平有关，但这不是一个明智的选择。
外卖
如果你想减缓你的新陈代谢并增加体重，首先咨询你的医生总是一个好主意。自然的方法是最好的方法，只要有耐心，你就会看到结果。
亚当·穆里根(Adam Mulligan)在赫特福德大学获得心理学学位。他对心理健康和幸福感兴趣。
