难以入睡?一位专家揭示了为什么秋天冥想是答案

冥想集中你的思想和清理你的大脑的行为，可以深刻地影响你的健康。但是你知道冥想也可以帮助你获得一个更好的夜晚吗睡眠?

马丁·斯利他是MattressNextDay的首席执行官，也是一位居民睡眠专家,揭示了all:“首先，冥想有助于减压。压力是最大的影响因素之一睡眠质量。冥想已被证明有助于降低健康人群和患有创伤后应激障碍(PTSD)等焦虑症的人的压力水平。减轻压力是提高你的能力的一种方法睡眠因为当你压力小的时候，你入睡和整晚都睡得安稳的可能性就小。”

”冥想提高专注力，本质上是意识到现在正在发生什么，一些比听起来更难的事情!有意识的意识是向善的关键之一睡眠因为它有助于减缓我们忙碌的大脑，这样我们就可以放松下来，晚上更容易入睡，而不是想着明天要做的事情，或者在睡觉前担心白天发生的事情。”

“最后，冥想可以帮助你更快入睡，睡得更久。一个研究研究发现，冥想有助于人们更快入睡，减少白天的困倦，并改善身体状况睡眠质量。其他研究发现，冥想可以减少焦虑，而焦虑也会影响你入睡的能力。

如果你更喜欢四处走动，那么这个秋天的周末就去冥想散步吧

然而，如果寒冷的天气让你望而却步，你更喜欢移动，你知道你可以吗冥想而走?这是最简单的冥想练习之一，也有同样的好处。如果你能走路，你就能行禅。

以下是第一次尝试行走冥想的方法

• 找一个安静的地方，你可以不受打扰地走10分钟左右(或者只要你有时间)。你可能会选择一个你熟悉的地方，比如一条小径城市公园或海滩散步在海边。或者选择一个新的地点——也许是一条穿过树林或田野的小径，那里不会有其他人经过。
• 从找到你的呼吸节奏开始，在开始散步前至少跟着它呼吸五次。然后开始慢慢地走有意识地，注意每只脚触地时的感觉，不要强迫自己有任何节奏或速度。如果你发现自己陷入了旧习惯——想着今天工作中发生了什么，计划回家后要做什么——轻轻地把你的注意力重新拉回到每一步上。
• 让你的手臂放松地垂在身体两侧，手掌向下，帮助支撑你的体重慢慢向前走睁着眼睛，但不要盯着周围的任何东西(就像在做白日梦一样)。如果你觉得这样更舒服，可以把一只手放在另一只手上，放在你的胸部或腹部前面，就像一个祈祷的姿势)。
• 保持走直到你不再喜欢它或想要回来。然而，重要的是要注意步行冥想不是快速到达某个地方或覆盖很多地面。而是每一步都活在当下，充分体验每一刻的到来。