Lee Hawker-Lecesne MBPsS，首席治疗师和成瘾咨询师小木屋看看作为一个国家，我们是如何见证心理健康问题的指数级增长，以及如何挑战焦虑、抑郁和肥胖正念冥想，精神和身体健康。
身体活动和心理健康
生活方式的修改例如，增加身体健康对对抗心理健康问题的个人来说非常重要，有助于改善他们的心理健康。改变生活方式的一个重要组成部分就是锻炼。
健身和心理健康
- 慢跑
- 游泳
- 骑自行车
- 走
- 躯体运动(冥想和正念）
在后冠状病毒时代，这些改进情绪从未如此重要，并已被证明可以减少焦虑和抑郁。每周四天，进行一小时中等强度的运动，就足以带来这些健康益处。此外，这60分钟不必是连续的;三次20分钟的健身训练被认为与一次60分钟的个人训练同样有效。
李评论道:“健身可以改善心理健康;运动引起的大脑血液循环增加会影响下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴，从而影响生理对压力的反应．’
“这种生理影响是由下丘脑轴与大脑几个区域的交流所介导的，包括控制动机和情绪的边缘系统;杏仁核，它产生恐惧对压力的反应；海马体在记忆形成、情绪和动机方面起着重要作用。”
定期锻炼对健康的好处
- 改善睡眠
- 增加对性的兴趣
- 更好的耐力
- 缓解压力
- 改善情绪
- 增加能量和耐力
- 减少疲劳可以增加精神警觉性
- 减肥
- 降低胆固醇，改善心血管健康
心理调节和正念
不要低估心理调节的重要性;最好的方法之一就是冥想和练习正念．有数千年历史的正念冥想不仅仅是佛教徒的专利。
近年来的临床研究研究表明，它具有很好的临床效果治疗抑郁症的有效性，焦虑，和压力．此外，它可以显著帮助那些从创伤中早期恢复的人减轻症状，促进更健康的思维模式。
正念现在非常流行，并广泛用于医疗领域之外的商业人士，运动员和任何希望增加他们的精神或身体健康，提高他们的整体巅峰表现的人。
从每天十分钟的练习开始;当你经常练习时，将注意力集中在呼吸上就变得更容易了。
最终，对呼吸的觉知可以扩展到对思想、感觉和行动的觉知。证据基础是正念在治疗心理健康问题方面是公认的。
正念
- 一种普遍的人类能力，可以培养清晰的思维和开放的心态。当应用于冥想练习时，它不需要宗教或文化信仰体系。
- 专注:有意的、接受的、非判断的将注意力集中在当前时刻发生的情绪、思想和感觉上它可以通过冥想练习来学习。
- 一种非判断的、当下的意识，在这种意识中，产生的每一个思想、感觉或感觉都是被承认和接受的。
- 一种以特定的方式集中注意力的方法——有目的的、在当下的、不加评判的。
研究表明，这不仅能减少抑郁和焦虑正念冥想的有效性减少创伤症状和对物质或行为的渴望，人们可能已经上瘾了。
合并正念锻炼身体不仅能帮助个人发展身体健康，还能帮助他们发展心理健康。提高意识水平，增强自律，社会包容，改善情绪和友谊都是练习正念的好处。
冥想对你的身体健康和生活方式都有好处
- 专注经常被认为是成功的关键。冥想有助于提高注意力、注意力和集中力的水平。
- 减压冥想在现代生活中最广泛的应用是减压。然而，压力是一把双刃剑;适当的压力可以激励一个人更努力地训练，以获得竞争优势。
- 相反，压力太大会导致焦虑，而经常性的压力会对一个人的身体健康造成伤害。长期的压力已被证明会导致许多健康问题，如胃炎、自身免疫性疾病、溃疡甚至心脏病。
- 愤怒管理是一种冥想练习，可以提高意识，帮助你在情绪爆发之前控制住自己。
- 改善睡眠质量，肌肉在身体休息时自我重建和生长。作为成年人，我们知道你每天需要6-8小时不间断的睡眠。充足的睡眠对肌肉修复至关重要;如果你没有得到足够的休息，就很难变得更强壮。
- 此外,冥想使心灵平静提高睡眠质量——你的睡眠质量越好，你的恢复时间就越快。
你的思想是你所拥有的最强大的武器，可以克服日常生活的严酷;当你定期在心理训练上多花点精力，好处就会延伸到你生活的方方面面。
