你需要用嘴呼吸来吸入足够的空气吗?如果是这样的话，你并不孤单。的流行程度的估计mouthbreathing占人口的比例在5%到75%之间。
在巴西，有两个独立的研究显示超过50%的孩子是mouthbreathers，但它可能比这更常见。
然而,呼吸通过你的鼻子自然的方式呼吸。掌握鼻呼吸是一个简单的技巧，却能让你的感觉大不相同。
这篇文章探讨了如何呼吸好，方法，以及不呼吸的后果呼吸好。
谁能从更好的环境中受益呼吸?
由于人类典型的呼吸频率要比健康的压力反应快得多(12-20呼吸每分钟比更优6 - 10)，我们大多数人都可能从慢呼吸中受益呼吸通过鼻子。
鼻呼吸可以使人们受益哮喘过敏、压力、焦虑、运动耐受力差，牙齿健康状况差，容易感染，鼻充血、睡眠呼吸暂停和打鼾。
呼吸治疗也可能对患有心血管病．
慢呼吸每分钟呼吸6次在身体健康的人、生活在高海拔地区的人、心力衰竭和高血压患者中，它与改善对低氧水平引起的压力的反应和保持健康的血压反应有关。
慢呼吸激活副交感神经系统-我们神经系统的镇定手臂。测量你的心率变异性(HRV)，心跳之间的时间波动可以帮助你观察正念节奏的镇定作用呼吸．
有一些工具(带有耳机或胸带)可以在我们呼吸时实时测量HRV。你可以了解更多在这里．
很少,呼吸每分钟少于12次呼吸可能意味着中毒/用药过量/头部损伤等情况。如果你感到呼吸频率变慢等其他不适，请咨询专业医生。
为什么要练习鼻呼吸?
鼻呼吸与口腔相比有什么主要的优势吗呼吸。
- 过滤掉灰尘、细菌、病毒和其他空气中吸入的颗粒。你鼻子里的传感器也可以释放抗菌化学物质，如抗菌肽，当检测空气中的微生物时。
- 这对你很重要的嗅觉以及你“嗅出”和还记得环境中的好气味和坏气味，通常都对记忆有影响。
- 它可以改善认知功能。研究他们发现控制鼻呼吸可以改善某些认知过程，加快反应速度。
- 保持你的鼻粘膜湿润。鼻腔和呼吸道中的黏液衬里和被称为纤毛的小绒毛不断清除呼吸道中吸入的颗粒。为了使这个过程有效，它需要是湿润的。
- 变暖,使湿润而且密封你呼吸的空气可以提高你肺部的氧气和二氧化碳交换能力。
- 研究表明，这是可以的提高一氧化氮浓度．你的鼻子和鼻窦会产生抗菌、抗病毒、抗凝(防止血液凝结)的气体——一氧化氮(NO)。
- 一氧化氮降低血压，提高氧气摄入量通过扩张血管这对心血管健康很重要
- 结合慢呼吸而长时间的呼气，可以提高二氧化碳水平能更好地输送氧气，促进血液循环．
- 大概有50%对空气流动的阻力更大当你用鼻子呼吸时，它会刺激隔膜发挥作用。
调节你的自主神经系统最简单的方法之一就是控制你的呼吸越频繁越好。这意味着呼吸通过鼻子，控制横隔膜。
为什么你应该避免呼吸通过你的嘴?
有主要的缺点呼吸通过你的嘴。
- 旁路是保护性的鼻子的功能，如加热、加湿和过滤吸入的空气。
- 产生较少的一氧化氮。
- 它是肤浅和低效的。
- 使你的口腔干燥——消除你对口腔细菌的第一道防线会导致牙齿感染、口臭、蛀牙吗．
- 它会导致你的身体多流失42%的水分用你的嘴呼气比用呼吸通过你的鼻子。
- 它是与运动能力下降有关，打鼾，睡眠呼吸暂停，面部异常，过敏和哮喘．
- 一些研究人员表明,呼吸在儿童时期通过口腔的速度更快可能会导致面部特征的收缩，如拥挤和弯曲的牙齿。
虽然针对成年人的研究有限，但在一项研究中研究在用嘴呼吸的孩子中，86%的孩子睡觉时张大嘴巴，79%打鼾，77%的孩子鼻子发痒，62%的孩子在枕头上流口水，62%的孩子晚上睡觉呼吸睡眠困难或不安，49%的人有鼻塞，43%的人表现出白天烦躁不安。
口的原因呼吸
口呼吸是由长期鼻塞例如，由于过敏，感染，鼻隔膜缺陷,或扁桃体和腺样体肿大．其他原因包括压力，炎症，空气污染，室内空气干燥,或婴儿母乳喂养时间较短．
的后果,呼吸-也被称为过度换气
当我们用嘴呼吸时，我们往往会过度呼吸。在- - - - - -呼吸可定义为过度换气(即，呼吸太快太深)。这是对突然的危险或压力的正常反应，可以成为习惯。如果你经常用嘴呼吸，尤其是在休息的时候，很可能你已经过度了呼吸．
当我们过度呼吸时会发生什么?
如何正确呼吸:低、慢、用鼻子呼吸
的力量呼吸已经在世界各地流传了数千年，有数百种不同的技术、传统和方法呼吸例如，调息法和瑜伽。对古代的一些新的诠释呼吸包括Buteyko, Wim Hof和Soma。
康斯坦丁·布泰科是一名乌克兰医生，在20世纪50年代，他观察病人的呼吸情况，发现他们病得越重，他们的呼吸就越糟糕呼吸成为了。的Buteyko呼吸他所开发的技术(BTT)主要涉及呼吸通过鼻子,呼吸少而憋气。
通过以一种可控的方式跟踪屏气时间来监测进展。布泰科将高血压的缓解归功于他开发的BTT。此外,Buteyko呼吸技术可能是控制哮喘症状的有效方法．
另一方面，Soma Breath是一个系统呼吸由Niraj Naik开发，他和维姆·霍夫的教学方式相似呼吸基于传统瑜伽的技术呼吸实践。
注意你现在的状态呼吸
- 把你的注意力集中到你的呼吸上，注意你吸气和呼气时空气的流动。
- 在镜子前试试。将一只手放在肚脐和肋骨下部之间的腹部，另一只手放在胸部。深吸一口气，注意哪只手先举起来。
当呼吸在通过鼻子(生理上自然)，腹部应该首先上升，与最小的上胸部运动。不正常的呼吸观察到上胸部比下胸部运动增加。
步骤鼻呼吸
如何通过你的鼻子呼吸和使用你的隔膜?
使用你的横膈膜，也称为横膈膜或腹肌呼吸，增加你吸入的空气量减少数量每分钟呼吸几次。呼吸“how and slow”和缓慢呼气可以赢得时间，让二氧化碳在下一次吸入之前积累起来。
开始使用鼻呼吸
- 站直或坐直，肩膀放松。
- 闭上嘴(嘴唇和牙齿合在一起)，舌头触碰到上颚。
- 将一只手放在肚脐和下肋骨之间的腹部，通过鼻子轻轻吸气到手后面的区域。你的肚子应该自然隆起。
- 当你用鼻子呼气时，你毫不费力地放手，让你的腹部下降，因为你的横膈膜(分隔胸腔和腹部的肌肉)回到腹部周围的圆顶休息位置。
- 你的呼吸应该是温和、平稳和安静的，不强迫或用力。
- 专注于缓慢的“出和入”，而不是上下，呼吸从你的腹部。吸气时感觉腹部膨胀，呼气时感觉腹部放松。你的背部和两侧也应该扩张，胸部应该保持放松。
- 如果你发现自己呼吸以一种急促的方式，轻微地抗拒呼吸可以帮助控制你的隔膜。躺下时，在肚脐周围放一本书。一旦你习惯了，再试试重一点的。如果你有胃食管反流的问题，用半斜着的姿势练习。
- 熟能生巧——如果你做过的话呼吸通过你的嘴很长一段时间，可能需要一点时间来适应。
由来已久的呼吸技术从瑜伽、佛教圣歌和天主教念珠所有这些似乎都支持一个关于的模式每分钟6次呼吸(吸气5.5秒呼气5.5秒)。
这进一步得到了现代研究他们发现，这种呼吸方式可以减少焦虑，改善血压，促进肺部通气。
如何止口呼吸在晚上吗?
虽然不是每个人都适合，但有人建议的一个方法是考虑在晚上轻轻地用胶带封住你的嘴。
如果你想付出口录制试着用1-2厘米宽的胶带贴在嘴唇的中间。这应该作为一个提示，让你的嘴闭上，但出于安全考虑，不应该完全遮住你的嘴。你应该能用舌头轻易地把胶带取下来。
即便是那些拥有睡眠呼吸暂停或使用CPAP机的人被认为是安全的试着用胶带封口。
良好的空气质量对健康的肺部至关重要，所以投资购买空气净化器也是有益的。
婴儿和非常年幼的孩子不应该用嘴贴。然而,它对大一点的孩子是否安全如果他们的嘴没有被完全覆盖，他们可以在需要的时候张嘴说话和呼吸。只需要在中间用一小条胶带作为提醒，以保持嘴巴紧闭。
如果你有严重的幽闭恐惧症或过敏，鼻中隔偏曲，或者你怀孕了，生病了或充血了，我们强烈建议你在考虑封口前先咨询你的全科医生。
如果你有鼻堵塞时，想想可能的原因是很有价值的。例如，满是灰尘的卧室或家里发霉的问题都可能是原因之一鼻交通堵塞。如果你正在努力解决阻塞的根源，请咨询全科医生或合适的保健医生。
掌控自己的生活呼吸
现在你已经对好处的鼻呼吸，为什么不给一个呼吸如果你还没有尝试过以上提到的方法，不妨尝试一下，看看你是否注意到自己的感觉有所不同。
闭上眼睛，用鼻子把气吸进肚子里。五秒进去，五秒出来。和重复。
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