“变红”的核心治疗模型

皮克斯的最新动画长片变红自3月初上映以来，该片引起了不小的轰动，因其雄心勃勃地试图解决青春期、情绪调节、青少年友谊和家庭冲突等复杂主题而获得好评。最重要的是，这部电影通过文化镜头，编织了更深层次的主题，比如代际创伤，家庭责任，还有有毒的完美主义．

作为一名治疗师，我经常帮助客户克服这些经历，以及其他现实生活中的表现变红寓意熊猫。虽然电影中没有描述正式的治疗，但我发现有一个特别的场景，它传递了当今最流行的治疗模式之一的精髓。

在第三幕开始之前，13岁的电影变形主角李美林(Meilin Lee)沉思了一会儿，然后开始了取出她的熊猫的仪式。意识到女儿的沮丧，无意中发现了一段梅林和朋友们玩耍的录音，父亲李镇(Jin Lee)温柔地对女儿说了几句话，这是影片最令人心酸的时刻之一。他把他的通过对比女儿的“熊猫”，传达了一个深刻的信息:人是有方方面面的(梅)。有些面很乱。的重点不是把不好的东西推开。这是为了给它腾出地方;接受现实吧。”

简而言之，Jin Lee恰如其分地描述了接受与承诺疗法(ACT)。正如它的名字所暗示的，ACT是一种治疗干预，利用接受和正念的实践，帮助个人培养更丰富和更全面的生活方式。

为了促进这一点，ACT教授以下四种技能:正念、认知融合、培养接受和追求价值驱动的生活。

• 正念技能增加活在当下的能力。当我们积极地意识到、开放和接触我们当前的状态时，我们就会发展意识来控制我们的注意力，并扩大对我们所经历的情绪和事件的可能反应范围。梅林自己也发现了这个过程，她意识到深呼吸和放慢速度会让她的熊猫特征消失。
• 认知离解，这只是把我们自己和我们的思想分开的一个花哨的术语。对我们来说，思想往往是不可改变的;我们认为它们是绝对正确的，总是反映现实，但事实并非如此。梅林认为“我是一个怪物”并没有使它如此;她只是觉得自己是个怪物。通过融合，我们学会了如何从我们的判断思维后退一步，而不是被它控制。
• 培养接受能力或者为困难的情绪、想法、冲动和感觉腾出空间。我们对不可避免的生活经历的自然倾向是与它斗争，或避免和逃离它，以减轻不适和痛苦。它会对我们造成伤害，培养一种内在的羞耻感，就像它对梅林所做的那样，耗尽我们充分生活的能力。当我们选择停止抗拒和逃避，而只是让他们在聚光灯下有自己的时刻，我们就会形成一种心理上的和情感上的灵活性这能让我们更充分地体验生活。
• 最后，追求一种价值观驱动的人生．正如最后一点所提到的，我们不能生活在逃避的基础上消极和痛苦；相反，ACT鼓励我们将我们的行动和行为与对我们最终重要的追求相一致。在一个平行的过程中，美林终于明白，如果她要抛弃她的熊猫，她这样做是为了取悦他人，避免不得不忍受与它生活的痛苦。选择保留它，梅林做出的决定不是基于她害怕什么，而是基于她在生活中所看重的东西:自主、毅力和自我接纳。

生活中的痛苦、考验和挑战可能是不可避免的，但我们对它们的反应决定了所经历的痛苦的衡量标准。ACT的目标不是根除你生活中的熊猫;相反，就像Jin Lee建议的那样，我们希望能够改变我们与它的关系，以实现一种可行的、对我们自己有益的生活方式。当然，他的洞察力似乎很好，因为在电影的结尾梅林已经实现了这一点。

Josiah Teng是一位住在纽约的亚裔美国治疗师。他的研究领域包括关系问题、物质与康复以及生活转型。