睡眠专家MattressNextDay研究了英国人的睡眠习惯，发现自7月19日(自由日)以来，6%的英国人睡得更少了睡眠比以前。
看着YouGov的数据在调查英国人每晚睡眠时长时，只有五分之一(19%)的英国人达到了建议的每晚8小时睡眠时间封锁．
但自自由日以来，这一比例下降得更多，只有七分之一(13%)的英国人达到了建议的8小时睡眠时间。总的来说，79%的英国人睡眠时间不足8小时。
为了帮助那些睡不着四十个盹子的人，MattressNextDay提供了一些专家建议，告诉你如何睡得更好，从洗个热水澡到睡前冥想，这些简单的建议可以让你回到八小时睡眠的状态。
注意你的饮食
随着咖啡馆和餐馆等接待场所的开业，喝一杯咖啡师做的新鲜咖啡又成了一种新鲜事物，所以晚上喝咖啡会影响睡眠也就不足为奇了。但是你知道像汽水和茶这样的饮料也含有咖啡因吗?相反，你可以在睡前喝一杯水或甘菊茶。
说到食物，避免吃加工食品和糖。这些物质会干扰血糖水平，高血糖水平会导致你的肾脏努力工作，通过尿液排除血糖，这意味着它会导致一整晚上几次厕所。
避免饮酒
随着限制措施的取消，我们大多数人都回到了酒吧和酒吧，与朋友和家人再次聚聚。深夜喝一两杯酒似乎是个好主意，但虽然你可能会更快入睡，但酒精会减少睡眠快速眼球运动(快速眼动)。这会让你在第二天感到昏昏欲睡，影响你的注意力水平。
酒精中的含糖量各不相同，像鸡尾酒和苹果酒这样的酒精饮料含有大量的糖，这会提高你的血糖水平，使你在晚上失眠。相反，选择纯酒精，如威士忌，杜松子酒，龙舌兰酒，朗姆酒和伏特加都是完全无糖的。
坚持日常生活
规律是控制生物钟的关键，即使是在周末。通过保持规律，它可以帮助规划你的生物钟，你睡觉的时间受你起床的时间影响，反之亦然。你的日常作息变化越多，当你试图入睡时，你的身体就越难入睡。
考虑冥想
冥想会激活副交感神经系统，这是神经系统的一个分支，它会降低肾上腺素水平，给身体带来一种平静和放松的感觉，非常有助于你在晚上入睡。
创造一个放松的空间
疫情导致我们大多数人不得不在家工作，被迫在餐桌上，甚至在卧室里工作。在准备返回办公室的时候，考虑把你的卧室变成一个放松的空间。
在创建禅宗空间时，你应该努力做到以下四件事:凉爽，黑暗，舒适和安静。经常更换床单或选择高质量的床上用品等简单的事情都能帮助你睡得更好。
洗个热水澡
我们都知道洗个热水澡可以让人放松，但帮助你入睡的不是让人放松的热水澡，而是温度的变化。
因为你的体温在晚上会自然下降，当你从浴缸里出来的时候，你的身体就会开始自己降温。降温会让身体误以为你已经从白天进入了夜晚，从而促进更强烈的睡眠冲动。
