染黑头发是人类生理上的正常现象。对大多数人来说，这些头发会重新长出来，取代掉掉的头发。这是一个无意识发生的循环过程。除非你自己剪掉头发，否则你甚至不会注意到自己掉了一些头发。有些人会经历脱发比长出的头发还多的情况，这是相当令人担忧的。这种现象被称为头发稀疏。如果你注意到你的头发长得没有你掉的快，你应该这样做寻求头发稀疏的帮助．如果不及时解决，头发稀疏会导致秃顶，还会让你的自信心跌至谷底。如果你正遇到这种问题，这里有一些建议可以帮助你扭转这种状况。
改善饮食
如果你已经注意到严重的脱发没有后续生长，你的头发可能是稀疏的。虽然有很多其他原因会导致这种情况，但缺乏适当的饮食是这些原因中至关重要的。当你不能从饮食中获得足够的叶酸、铁和其他必需矿物质时，可能会导致你的头发快速脱落。
改善你的饮食以包括这些必需的矿物质是朝着防止脱发和促进生长的正确方向迈出的一步。研究表明，富含生蔬菜和一些新鲜草药的饮食可以显著减缓男性和女性的雄激素性脱发。在2018年的一项这样的研究中，那些在日常饮食中摄入大量沙拉、欧芹和其他蔬菜的人，头发生长得到了改善，脱发率显著降低。
除了这些生的蔬菜和草药，你也可以在你的饮食中添加一些复合维生素和补充剂。多种维生素可以保证你从食物中得不到的矿物质元素。添加叶酸(维生素B的一种变体)可以促进细胞的生成，这对头发的健康和生长至关重要。
适当的头发护理
照顾好你的头发是另一种减少或减缓脱发的有效方法。定期清洗有助于保持头皮清洁和健康，对头发生长和预防脱发至关重要。你可以使用温和的洗发水来保持你的头发紧实。
其他可以用来保持头发强壮健康的产品有椰子油、橄榄油和鳄梨。经常用这些产品治疗你的头发可以帮助你的头发变厚，因为你失去的很少，长得很多。当你的头发暴露在高温和紫外线下时，椰子油尤其重要。定期用这些产品按摩头发，可以促进血液更好地流入头皮，帮助头发生长得更强壮、更健康。
定期梳理和温和的造型是防止脱发的另一种方法。避免梳紧的发型，比如辫子和紧的马尾辫，这会给头皮带来压力。你可能还想远离直发棒、吹风机和其他让你的头发暴露在太多热量下的机器。头皮受到的热量越少，你的头发就越结实，掉的也就越少。
医学治疗
自然护理头发的方法是最好的。然而，如果你已经开始脱发，并且不能通过适当的饮食和护理来控制脱发，你可以考虑一些药物治疗来帮助你减缓脱发或扭转病情。医疗选择包括激光治疗和富血小板血浆添加等。那些因遗传疾病和化疗而脱发的人可以从低强度激光或红光治疗中受益。它通过刺激头发生长来帮助提高头发密度。你也可以在头皮上注射富含血小板的血浆来刺激头发生长。医疗条件可能是昂贵的，但当情况超出自然方法时，它们是有帮助的。
避免压力
你可能没有想过，但压力会导致脱发，就像其他原因一样。压力会影响你体内的荷尔蒙，比如皮质醇。这种激素分泌不足会导致食欲不振和体重减轻。如果你没有胃口，你可能吃不到为你的身体提供适当营养的食物。如前所述，缺乏这些营养物质会导致头发生长不良和快速脱发。你可以参加一些活动，如瑜伽和其他体育锻炼，以减轻压力，从而减少脱发。
艾伦·戴蒙德在爱丁堡大学获得心理学学位。她对心理健康、健康和生活方式感兴趣。
