睡眠不足的16种影响(以及如何减轻它们)

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尽管充足的睡眠和食物、水、运动一样对我们的健康至关重要，但太多的人认为他们可以“篡改”自己的睡眠时间表。然而，没有已知的方法可以避免睡眠不足，或者弥补睡眠不足，除非你有规律的8小时睡眠。

你能坚持多久不睡觉?

繁忙的日程安排，漫长的工作时间，无休止的周末蚕食着我们的睡眠时间表，难怪你想知道不睡觉你能坚持多久．从技术上讲，一个人可以连续11天(或264小时)不睡觉，但我们不建议这样做。

每天少睡一个小时就会让你更难集中注意力，而且你也不能简单地把周末失去的时间补回来。即使你在周六和周日睡了3-4个小时，你也会打乱你的作息昼夜节律在这个过程中，让你更难入睡。

人类一次只能保持清醒16个小时，之后就会出现短期认知能力下降。熬夜是不值得的，因为它不利于你的整体健康。

睡眠不足的影响

每晚7-9小时的睡眠对身体机能的正常运转至关重要。但如果你继续错过一个好的睡眠，你会经历以下迹象、症状和影响。

睡眠不足的迹象和症状包括:

• 感觉白天烦躁、疲倦或疲劳
• 感觉对性交没兴趣了
• 难以集中注意力或记忆事物
• 下午感到疲倦或更困
• 早上起不来床
• 开车时很难保持清醒
• 在白天小睡一会儿(或者在你不应该小睡的时候)
• 5分钟内在沙发或床上睡着
• 周末睡懒觉(或旷工)
• 情绪变化，比如感觉更有压力或焦虑

长期缺乏睡眠后，你可能会遭受以下影响:

• 涉及处理情绪的心理健康问题，如压力、抑郁或焦虑，或者在极端情况下，谵妄和幻觉
• 在家庭、工作或学校生活中，能量的变化和缺乏动力，导致你喝更多的咖啡因或吃更多的糖
• 免疫系统变弱，这可能会导致你更经常生病
• 影响心血管系统，可能引发炎症、高血糖和血压水平升高
• 大脑活动受损，例如缺乏或减少解决问题的能力、创造力、协调性、反应时间、运动技能和判断力
• 外表和荷尔蒙的变化，如体重增加或性欲下降

无论压力、倒班工作、白天不良习惯、睡眠障碍、医疗问题还是药物滥用都在影响你的睡眠时间，都有必要立即解决这些问题。

如何解决或管理睡眠不足

服用助眠药或处方药在短期内可能会有帮助，但要永久解决睡眠不足的问题，你需要在生活方式和行为上做出一些改变。

• 跟踪你的睡眠时间表。使用应用程序来促进更好的睡眠模式。
• 解决压力。如果可能的话，解决那些让你倍感压力的问题。
• 管理压力。尝试瑜伽或放松呼吸的技巧来让自己平静下来。
• 创建一个睡眠计划anctuary。购买舒适的枕头和遮光窗帘。
• 健康饮食和运动。不吃糖，每天至少锻炼30分钟。
• 保持睡眠时间chedule。每晚在同一时间睡觉和起床。
• 寻求护理支持。如果你正在照顾一个家属，寻求他人的支持。

虽然这些步骤可以帮助你控制睡眠不足，一些医疗原因，比如失眠这些问题并不总是你一个人能解决的。在这些情况下，寻求医生的帮助。

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罗伯特·海恩斯(Robert Haynes)在赫特福德大学获得心理学学位。他对心理健康、健康和生活方式感兴趣。