高强度跑步后膝盖疼痛会使你感到不适。你一瘸一拐地做着日常家务，剧烈的疼痛限制了你的行动。现在想象你每天都在经历这样的创伤。这就是患有关节炎的人必须面对的问题。
关节炎是一种与关节有关的疾病。僵硬、关节疼痛和肿胀限制了患者的活动，并逐渐开始形成精神疲劳。
美国有超过20%的人口患有骨关节炎，是所有形式的关节炎中最常见的一种。虽然这种情况可以通过关节置换、药物或治疗来治疗，但疼痛仍然会持续下去，导致患者变得孤僻，这严重影响了他们的心理健康。
虽然有许多可用于缓解关节炎疼痛的治疗方法，但其有效性可能值得怀疑。
这里有一些经过试验和测试的事情，关节炎患者可以做来保持健康的身心。
健康的饮食习惯
久坐不动的生活方式和缺乏锻炼，许多疾病都会突然出现。虽然健康饮食当然对我们的身体有益，但它对关节炎非常有帮助。你的饮食和关节炎之间的一个关键联系是体重。无论如何，超重都是不健康的，但如果你患有关节炎，这个问题就会加剧。
膝盖不得不承受过多的重量，从而导致更多的疼痛和不适。因此，在健康饮食的帮助下减掉多余的体重是减轻关节炎疼痛的好方法。从减少脂肪和糖的摄入开始，在你的饮食中加入水果和蔬菜。
有规律的锻炼
作为健康生活方式的一部分，锻炼应该是你日常生活的一个规律。对于关节炎来说，这说起来容易做起来难。然而，即使是爬楼梯、散步或瑜伽这样的轻微运动也会产生显著的影响。
开始时要循序渐进，然后根据自己的舒适程度增加运动强度。对于患有关节炎的人来说，每天两到三次10分钟的运动就足够了。再加上健康的饮食，有规律的运动将确保你的肌肉保持柔软，从而减少疼痛。
治疗
如果有规律的锻炼让你觉得有点难以承受，总有一种方法可以帮助你。你当地的整骨医生可以帮助你在很大程度上缓解疼痛。整骨疗法已证明其在帮助关节炎患者改善运动和力量以及整体不适水平方面的有效性。
这项技术包括对头部组织的轻柔操作;然而，它并不仅仅局限于这个领域。关节和其他肌肉群也可以通过这种形式的治疗减轻疼痛。定期接受整骨医生的治疗将确保疼痛不会变得无法控制。颅骨病还能有效帮助关节炎患者减压。
洗个热水澡
没有什么比洗个热水澡更能缓解肌肉酸痛了。对于关节炎来说，这一点再正确不过了。在装满热水的浴缸里长时间泡澡不仅能放松你的关节和肌肉，还能帮助你改善情绪。当你在水里时，关节上的压力会被转移，你可以放松一段时间，没有疼痛。
带走
关节炎不仅会损害你的体力，还会损害你的精神健康。长期的痛苦会导致抑郁。然而，通过积极的方法和明智的生活方式选择，你可以在关节炎接管你的生活之前对抗它。
把上面提到的几点融入到你的日常生活中，不要让痛苦阻碍你过上充实快乐的生活。
Wendy Whitehead在爱丁堡大学获得心理学学位。她一直对心理健康和幸福感兴趣。
