无论你骑自行车是为了娱乐、通勤还是为了比赛，甚至是为了打破纪录，如果你想提高你的表现，你必须关注你的身体和它的生物力学，就像你的自行车和它的力学一样。
我们的许多客户都是比赛冠军，职业自行车手，包括英国赛车手丹·比格姆(Dan Bigham)，他是自行车空气动力学专家，也是英力士(INEOS)的性能工程师;哈维·利德比特(Harvey Leadbeater)自2021年以来一直是PODO自行车大使，是一名自行车和营养教练，健康生活健身比赛团队的创始人，#HealthyLivingKitchen的作者;Tao Geoghegan Hart赢得了2020年的环意大利;以及职业公路自行车手哈里·坦菲尔德。
所有人都明白从脚上开始正确运动的好处。想想看，你要重复多少次同样的动作?提高你在自行车上的表现的唯一方法就是完善这个动作。
同时，一遍又一遍地重复同样的“糟糕”动作会降低你的乐趣和你的表现，也会因为不平衡而使你容易受伤。这可能导致与额外磨损相关的关节撞击，现在表现为疼痛，后来转变为骨关节炎。此外，肌肉不平衡会导致“过度工作的肌肉”疲劳，导致疼痛和受伤，而“工作不足的肌肉”反应缓慢，使关节容易扭伤和拉伤。
骑自行车应该帮助你建立一个强壮的身体，它不应该损害你的任何关节。运动后肌肉可能会酸痛，这并不一定是一件坏事，只要你倾听疼痛，了解疼痛的原因，并解决它。
“在现代自行车运动中，车手的生物力学往往被忽视，气动阻力和边际增益，一旦你开始理解生物力学对表现的真正影响，你就会感到非常惊讶。当涉及到快速骑行时，重要的比率是输入功率除以阻力功率，通常称为功率阻力比。要走得更快，你可以增加动力或减少阻力损失，只要你想想就知道!你在方程的哪一边工作实际上并不重要，因为如果你增加输入功率10w或减少阻力损失10w，最终结果是相同的。自行车职业选手丹·比格姆解释道。
“现在购买设备改进很容易，但对于长期的改进，投资于您的设备是值得的生理学因此你的生物力学。为了提高方程式的输入功率，你需要一个有效的基础，使你能够持续地完成你的训练，没有受伤或问题，并在你的比赛位置产生持续的最大功率。你的脚是负荷最大的接触点，在不同的大小和方向上处理力和扭矩。它们需要有良好的支撑，并为你的身体提供一个稳定的基础，因此我认为，对于任何雄心勃勃的运动员来说，拥有一个适合你的确切需求和要求的鞋垫是一个关键的起点。”
让我们来看看身体是如何与你的脚相联系的，以帮助理解为什么它们会影响这么多。
你的身体会进行补偿
你唯一的基础是你的两只脚，每只脚都是不同的，但尽管这种差异会造成不平衡，我们的眼睛总是水平的。
换句话说，你的脚和眼睛之间，每个关节(脚踝、膝盖、臀部、背部和颈部)，以及任何身体平面(正面、横向和矢状)都是一种自然的适应或补偿，所有这些都是为了保持眼睛的水平，而不管下面发生了什么。只有在对你的脚进行独立评估时，这种补偿才能得到解决。
静态和动态评估都有助于突出骑手的不对称性。但对我来说，赤脚步态分析是观察与每个不对称点相关的适应和补偿的最佳方法。
有些因素是结构性的，不做手术是无法改变的，但我们仍然可以适应它们，并通过定制矫形器改善平衡。其他因素是纯粹的姿势，可以通过定制矫形器和物理治疗来解决。在第二种情况下，最好找一个整骨医生，物理治疗师或PT，确保一旦对齐完美，肌肉不平衡也得到了解决。但首先是关节对齐，因为骨骼的位置告诉肌肉该做什么，而不是相反。
为了评估关节的排列，我们需要观察骨盆和肩膀的摆动带。
摆动的皮带
走路时骨盆带和肩带交替摆动比骑车时更容易观察到。尽管在这两种情况下都存在摆动，尽管在骑行时两只手放在栏杆上，但在骑行时看不太明显，因此建议光脚走路的步态分析。如果骑手经常感到肩胛骨后面有灼烧感，我们通常可以猜测这种不对称——但这只是猜测。
光脚步态分析将为我们提供精确和正确的信息，我们需要为每只脚创建定制矫形器，这将解决摆动中的不平衡，并改善双脚的力量平衡。
为了正确地做到这一点，并确保矫正器是为每只脚定制的，你需要专业的帮助。
寻求帮助
获得外部专家的帮助可以对你的表现产生巨大的影响，无论是你的自行车技术，你的精神弹性，你的自行车的力学，还是你身体的生物力学。专家能看到大局，也能注意到最小的细节。
学习和理解你的生物力学需要训练有素的眼睛和正确的设备，所以寻求专业的，专家的帮助是必须的。
首先，在分析骑手时，我们需要把自行车放在一边。我相信，如果两者都设置得很好，骑手将通过他/她的训练与机器建立更好的关系。
因此，找一个有生物力学专业知识的足病医生，一个有骑自行车的知识或以前和骑自行车的人一起工作过的人。每种运动都略有不同，所以最好和了解你的运动以及运动对你身体造成的压力的专家一起训练。
虽然自行车是从工厂生产出来的，几乎是对称的，但我们生来就有一定程度的不对称。我们有一条主导腿，我们的身体可能在这里或那里记录了一些受伤，与骑行有关或无关，所有这些小细节造就了我们，并定义了我们在追逐胜利时必须承认的局限性。所以，每个骑手的身体都是独一无二的，需要被一视同仁地对待。
Dan Bigham说:“预防胜于治疗。”“骑手通常需要受伤才能真正体会到这一点。当我们想到它时，踏板腿是一个多杆机构，每个关节有6个自由度(3个平动和3个旋转，尽管在某些平面上只有很小的自由度)。我们唯一能进行的干预是在机器顶部的鞍座(类型、位置、角度、柔软度等)或在机器底部的踏板、夹板、鞋子，最终是鞋垫。随着时间的推移，小问题会迅速发展，很快就会让人衰弱。一直处于这些迅速增长的问题的接收端，这并不令人愉快，它会破坏训练和比赛，甚至整个赛季。我认为在这方面，“一针及时省九针”的古老谚语再正确不过了。在这些小问号成为你骑行的句号之前，解决它们。”
事物应该如何对称?
光脚步态分析可以显示整个身体或每个大关节如何适应来补偿你不平衡的运动。它还可以显示肌肉不平衡和关节撞击，这是你生活的一部分，无论是骑车还是骑车，当你一遍又一遍地重复同样的动作时，必须承认。
任何时候在自行车上出现或发展疼痛，例如，当经历右膝盖疼痛，左腹股沟疼痛，或感觉你的右前脚着火时，你更容易责怪自行车，你可以检查然后改变它的设置，而不是看看你自己的身体，生物力学和建立一个治疗计划。
下次你想让你的对称引擎不对称来解决你的单侧问题时，问问自己如何在你不对称的身体中带来一些对称，让专业人士看看你的步态，讨论你的病史，过去的伤害和坏习惯，收集和连接一个有价值的“昴星团”信息，然后你可以用它来让你的身体更好地工作，提高你在自行车上的表现
然而，在你的生物力学中，达到一个对称的地方并不能保证对称的踏板(如果有这样的事情)，它也不足以为骑手提供一个对称的骑姿势。这时(而且只有在骑手接受治疗后)，自行车修理工才需要上车，施展他们的魔法。根据我在运动方面的临床经验，骑自行车的人和滑雪者一样，在接触装备之前必须先处理好身体。步态分析和骑行分析的结合将教会你很多关于你的身体的东西，我强烈建议你两者都检查，以提高你的表现。
根据Dan自己访问PODO定制矫形器的个人经验，他说:“制作鞋垫的过程非常有启发性。作为运动员，我们经常会有一些感觉和经历，但我们永远无法确切地指出它们背后的原因。这可能是在攀爬陡峭的斜坡时膝盖疼痛，或者摩擦了我们的大脚趾关节，我们只是把它们归结为“常见的骑车疼痛”。当你有幸见到一位经验丰富的足病医生时，他们只需简单地看一眼你现在的鞋垫和鞋子，就能迅速诊断出这些问题。看看你的脚在哪里负重，你的脚趾在做什么，是否在不应该的地方移动，这些标志性的免费服务可以迅速放松你的心灵，让你知道你来对地方了，可以摆脱那些令人沮丧的小恶魔。”
在纠正你的身体后，让你的自行车安装，为你提供一个更好的位置，以提高你的表现，同时防止受伤。请记住，在自行车上的正确位置因骑手而异，取决于各种因素，包括骑行风格、年龄、潜在条件和其他身体属性，如灵活性。
最后，我建议一次只改变一件事，不要一次性做大量的改变。在每一个单独的改变之后，无论多么小，给自己一些时间让改变沉淀下来。
克里斯托夫·尚普斯是生物力学专家也是的PODO诊所及工作坊．Christophe与客户合作，帮助纠正导致疼痛或使客户有受伤风险的姿势和生物力学问题。
