如果我们仔细想想，照顾自己应该是世界上最自然和最可以理解的事情。毕竟，研究一直表明，经常自我照顾的人更快乐、更健康——不仅是身体上的，而且是精神上的。然而，在我们的想法和实际行动之间存在着巨大的差异。根据Birchbox的研究在美国，67%的美国人照顾爱人胜过照顾自己，三分之一的人在为自己腾出时间时感到内疚。结果呢?人们感到越来越不堪重负，精疲力竭。
所以，作为一个现代社会，难道我们不能正确地自我照顾吗?日常生活的混乱是一个重要因素。毕竟，在工作责任、无休止的通勤、政治不稳定和全球流行病之间，很难慢下来喘口气。然而，关于自我护理代表什么以及如何做到这一点，也有很多困惑。与人们普遍认为的相反，自我护理并不意味着去越南做一个为期两个月的瑜伽静修，去寻找自我，也不意味着买一个香奈儿(Chanel)手袋。好吧，自我照顾也可以是这些事情，但行为本身没有价格标签，它并不自私。
如果你习惯说是的对其他人和没有对你自己来说，这里有一些简单而有效的方法来开始自我护理。
多吃健康食品
偶尔沉溺于巧克力和安慰食物并没有错，如果你每天的菜单上只有快餐、外卖和熟食，你可能想要在你的饮食中加入一些多样性。这并不意味着你必须成为一个美食专家，或者花费数百美元订阅昂贵的有机餐，而是说你需要给你的身体提供更健康的燃料来继续前进。这意味着瘦肉中含有更多的纤维、维生素和蛋白质。
不幸的是，许多美味、便宜、吃起来方便的食物也缺乏正确的营养，只提供空卡路里:这意味着它们给你足够的能量来维持你的生活，但它们没有足够的营养来促进健康的生活。随着时间的推移，这会导致健康问题(胃痛、疲劳、心脏和肝脏疾病，癌症风险增加)，也会导致心理健康状况不佳。很多时候，做饭这一简单的行为是一种自我照顾的形式，因为你花时间自己做一些事情，你知道你的食物里有什么——而不是每天晚上叫外卖，然后在键盘上匆忙地吃。
不要再睡垃圾觉
如果你在一夜没睡好后感觉不舒服，这一点也不夸张。当你睡眠不足，或者你在夜间反复醒来时，你的大脑无法得到适当的休息，所以第二天，你会感到疲惫、昏昏沉沉、烦躁不安，无法正确地集中注意力。当这种情况持续几周以上时，你的心理健康开始下降．你可能会发现很难在工作中做到最好，维持人际关系，最小的不便似乎都是主要的障碍。
所以，如果凌晨三点你坐在办公桌前修改工作任务，或者刷脸书，那么是时候做出改变了。如果问题出在你的睡眠环境上，那就买一个质量更高的床垫，并投资购买竹制舒适休闲服能让你更快入睡。想要得到额外的放松，点一支香薰蜡烛，做一些瑜伽来释放一整天的紧张。睡前一小时关掉所有电子设备，读一本书也有帮助，因为你有更多的时间放松。
去外面
在外面散步是我们的大脑对任何问题都能找到通用快速解决方案的最接近的事情。研究表明呼吸新鲜空气对大脑有巨大的好处，甚至看看大自然的照片也有积极的影响。专家们甚至谈到了一种叫做“自然缺失症”的疾病，即缺乏自然，只生活在墙壁和污染的城市环境中，会导致我们的心理健康状况恶化。
外出并不一定意味着你必须每个周末都去城市度假或买度假屋(尽管如果你能做到这些，你会感到自豪)，而是让大自然进入你的生活，即使是小剂量的。在公园而不是办公室的厨房吃午餐，走风景更优美的路线去上班，或者周末在附近的森林里花几个小时也能创造奇迹。
得到积极的
就像健康的食物一样，体育锻炼对良好的心理健康是必不可少的。研究表明，经常锻炼的人不太可能焦虑和抑郁，更容易应对压力。他们也有更好的睡眠，更有自尊，更有动力。
如果你尝试过去健身房，但没有成功，不要气馁。有一种形式的体育锻炼适合每个人，所以不要停止尝试。有些人坚持在家做普拉提。其他人喜欢瑜伽、慢跑或抱石。即使是散步和和你的宠物玩耍也算，只要你坚持做，它迫使你稍微舒展一下肌肉。
最重要的是，自我照顾意味着找时间做那些能帮助你做自己的事情。
和幸福一样，自我照顾也是主观的。你对它的理解取决于你的个性、背景和生活中发生的事情。对一些人来说，自我照顾意味着周五晚上和朋友聚会。对另一些人来说，它是依偎在他们最喜欢的毯子上，在沙发上阅读。你对自我照顾的定义不必和别人的一样，所以做那些让你感觉最舒服的事情，不要为此感到抱歉。无论是和朋友出去玩、阅读、园艺、做极限运动、和宠物玩耍，还是只是穿着睡衣到中午，自我照顾意味着投资于你与自己的关系，并采取深思熟虑的步骤来改善你的健康。
罗伯特·海恩斯(Robert Haynes)在赫特福德大学获得心理学学位。他对心理健康和幸福感兴趣。
