随着治疗需求的增加，等待治疗比以往任何时候都更常见。除了检查提示找一个好的治疗师，这里有一些在等待期间获得支持和培养应对技能的建议。
视频游戏
电子游戏对不同心理健康问题的研究越来越有用。像俄罗斯方块和接龙这样的基本逻辑游戏可以帮助暂时平息赛车的想法侵入性的记忆．构建世界的游戏可以帮助你获得控制感。现在甚至有各种各样的游戏旨在帮助人们解决心理健康问题
在线支持小组
寻找一个在线支持小组，或者试着组建你自己的小组。支持小组并不总是有治疗师。它可以是一群人，他们同意见面谈论一个话题或他们的经历。如果你这么做了，要确保大家就隐私和可接受的行为达成一致。你可以很容易地在Twitter上建立一个新的支持小组，方法是创建一个原始的标签，并确定在Twitter上见面的时间，或者看看是否已经有一个Twitter支持小组了。记住会议开着社交媒体意味着更少的隐私，而且需要为参与者制定行为规则。固定推文是建立这些规则的一种方式，并且/或在每次会议开始时用群组标签转发它们。
冥想
最好的冥想是你真正会做的，最好的数量和频率是你能承诺的。每周冥想5-7次，每次5分钟，比在放弃之前冥想3次，每次20分钟要好。
不同的冥想有不同的目的，所以仔细阅读它们，看看什么是适合你的。
不同类型的冥想
- 正念。目标是通过不对思想和感觉产生反应来获得平静。通过将你的注意力集中在你的呼吸或咒语上，你学会让那些想法、感觉和冲动从你身边溜走。咒语是你一遍又一遍地向自己重复的单词或短语，作为你注意力的焦点。警告一下，如果你的思维在加速，如果你现在有幻觉或者错觉或者你的想法失控了，正念偶尔会让情况变得更糟而不是更好。如果它看起来像冥想是让你的思维变得更糟而不是更好，足够相信自己去尝试不同的东西。
- 安全的空间。这是我个人最喜欢的。几乎我所有的客户都知道这一点。坐下来想象一个安全的空间，在那里你真的相信没有什么能伤害到你。用你所有的五种感官去探索它。绕着它走，与环境互动，同时体验完全安全的感觉。我录了一个简单习惯app但在其他冥想应用程序和YouTube上也有安全空间冥想。
- 创造性的可视化。经典的“海滩之旅”或者走在森林里冥想在那里，你可以听一段别人向你讲述经历的录音。一种精神假期这会让你身心都更加放松。对大多数人来说是安全的，如果你没有老师，独自学习冥想，这是一个开始学习冥想的好方法。
- 渐进式肌肉放松。这与其说是冥想，不如说是一种放松练习。从你的感觉开始，一个一个地绷紧每一个主要的肌肉群，直到你的脸。绷紧每个肌肉群10-15秒，然后放松并转移到下一个肌肉群。这对患有某种疾病的人有好处慢性疼痛(询问你的医生)或谁持有愤怒或焦虑以肌肉紧张的形式。要获得指导，可以在手机应用商店里寻找好的冥想应用，或者直接上Youtube。
手册
无论你的问题是什么，请查阅工作手册和其他基本指南。很多书都是有声书的形式，你可以先在Kindle或Nook上下载样本，然后再决定选择哪一本。要想有经济实惠的选择，可以在网上查阅二手书或免费的练习册。许多治疗师和私人诊所提供免费的练习表和练习册。
应用程序
有很多不同的心理健康应用程序可用。有应用程序可以帮助跟踪药物，引导你应对心理紧急情况并制定安全计划的应用程序，引导你完成基本任务的应用程序认知疗法或者帮你保持在线杂志。有几种不同的治疗应用程序。如果你使用其中之一，一定要仔细检查治疗师的证书。同伴支持应用程序也很有价值。你不会得到治疗的同伴支持，但你会有机会与那些经历过你正在经历的人分享，并得到一些认可。
生物反馈
生物反馈基本上是技术辅助的冥想。为了不同的目的，有不同种类的生物反馈。当你进行某种冥想或想象时，电脑或手机会监测你的生物标记物，如脉搏、血压。心率变异性或体温。有些类型的生物反馈结合在一起游戏通过制作视频游戏来冥想，只有成功地让自己平静下来，你才能赢得游戏。
日志记录
你可以杂志在笔记本、电脑或应用程序中。日志可以包括写作、绘画、剪贴簿，甚至是同人小说。当你写日记的时候，检查你的思想和身体。为了对你的心理健康有帮助，你应该有一种释放或平静的感觉。如果感觉写日记让你停滞不前，你的情绪变得更糟，你可能需要一个写日记的课程或书，或者这可能不是应对技能给你。
查看精神健康话题标签和页面。试着搜索一些具体的问题，比如“分裂情感障碍”或“患有抑郁症的爸爸”。追随一些人，去了解他们。这对那些有良好边界的人来说是最好的，因为迟早你会遇到一些恶霸或喷子，你需要能够使用屏蔽、静音或报告。
书
下载示例章节，看看哪一章最有帮助，或者到图书馆浏览。一本真正有用的书是值得投资的。如果你想省钱，可以在网上看看用过的选项。
Aimee Daramus是伊利诺斯州芝加哥市的心理学家。
