你可以听音频版这篇文章的。
有恐慌症感觉地球上没有其他。这是一个可怕的感觉所带来的强烈的心理活动。没有警告,无缘无故,你可能会被一种无法抗拒的厄运——这种焦虑是如此强大,如此真实,它停止你死在你的行踪。你可能会认为你疯了,或者更糟的是,你要死了!
有些人不要恐慌,其他人只能有一个,一个难忘的时刻,一定会。但也有许多复发患者的发病可能的攻击由一组特定的环境使他们感到危险,无法逃脱。
这可以包括情况,如被困在与其它人搭车,非理性的恐惧公开演讲或站在高浏览平台往下看。
不管你是健康的,还是你的恐慌症形成的一部分精神健康问题,如恐慌症,抑郁症或社交恐惧症,你应该确保你得到专业的帮助。从心理治疗的角度来看,恐慌症是一种可以治愈的疾病。学会了应对策略将帮助您应对出现的症状,而特定的心理咨询和心理治疗将使您能够重新控制你的生活。有关心理疗法治疗的不同类型的更多信息,访问无角短毛羊心理治疗。
恐慌症的症状和体征是什么?
恐慌症通常发展很快,在10分钟内达到顶峰而持久的不超过30分钟左右。恐慌症的症状和体征影响身心,可怕的是,他们往往类似于非常严重的健康问题,有时还可以误认为是心脏病发作或中风。他们可以包括:
- 呼吸急促
- 心跳加快
- 胸痛
- 热的和冷的冲
- 感觉恶心
- 肌肉无力
- 颤抖
- 刺痛或麻木的手和脚
- 头晕,晕厥
- 脱离现实的感觉
可能心脏病发作吗?
热的时候,很容易混淆恐慌症的迹象与心脏病发作,尤其是身体症状可能非常严重。如果你正在经历的症状,拨打999是明智的,因为有时一个医学诊断是唯一的方式,可以快速清晰,你当然不想采取任何机会。
注意如果你的症状包括:
- 严重的胸痛或压力
- 燃烧消化不适,感觉消化不良
- 拍摄或辐射下肩膀的酸痛,到手臂
- 肩胛骨之间的不适
- 旅行到下巴疼痛
- 呕吐
这些指标可能是心脏病的信号,你应该及时得到紧急医疗帮助。心脏病发作高峰,而惊恐发作需时约10分钟达到峰值。
恐慌经常导致即将毁灭的强烈的感情,像有可怕的事情会发生在你身上。这种焦虑可能是慢性压力的结果,最近的一次创伤性事件,或者应对困难生活的起起落落。
如何治疗恐慌症?
心理咨询和心理治疗恐慌症患者可以开始理解和管理他们的症状并最终克服攻击和减少他们的频率。治疗恐慌症也将有助于开发新的技能需要成功地应对未来的攻击。
大多数治疗师会推荐认知行为治疗(CBT)作为一个最有效的治疗恐慌症和恐慌症。治疗着重于思考和行为模式,使攻击和重塑这些无益的思维模式。放松疗法和暴露疗法也可以使用。
治疗,深入到问题的根源,包括童年经历,过去的恋情和个人困难,心理治疗是一个非常有用的工具,因为它可以消除任何潜在的问题,可能引发恐慌。
除了专业的治疗,这是一个好主意的工具箱自助技巧在你处理,这样你就可以应付恐慌和减少你的风险。试试以下策略:
- 常规的放松练习,如吗正念冥想,或者瑜伽帮助作战压力在你的生活中。
- 练习深呼吸来帮助换气过度,使自己冷静下来,在焦虑的情况下。
- 做30分钟的定期锻炼(如走路,骑自行车,游泳,或跳舞)每天来缓解压力和焦虑。
- 八个小时的每天晚上良好的睡眠质量帮助保持你的身体和精神健康的平衡。
- 有足够的社会接触你的家人和朋友,以防止任何isolation-induced焦虑症状的发生。
- 避免人工兴奋剂引发某些人产生恐慌,如酒精、咖啡因和尼古丁。
- 提高认识和教育对焦虑和惊恐发作来帮助你识别症状出现。
一个详细的概述,以及看一些循证方法治疗恐慌症,你可能会发现这一事实表来自英国的焦虑有用的。
丹尼斯Relojo-Howell是董事总经理Psychreg。他tweet @dennisr_howell。
