营养专家揭示了如何添加善良到孩子的早餐

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9月是一个新的开始的时候了。孩子们回到学校和家庭生活需要更多的常规,让你一天一个良好的开端你可以让所有的区别吗孩子的营养的一天。

吃早餐与更好的微量营养素的摄入量和低水平的儿童肥胖。

从幼儿到青少年,所有的孩子都可以受益于在早餐时间吃东西。好心情和浓度平衡能源和身体成分,吃健康的早餐有身体、情感和对儿童学业有好处。

早餐是一个很好的机会,添加额外的营养,孩子的日常饮食。一个像样的早餐有一些关键的构建块。

一份水果

切、切、磨碎或红烧,添加一个部分水果早餐将帮助你的孩子达到每日五蔬果的目标。

• 新鲜或冷冻浆果在一夜之间燕麦
• 香蕉吐司
• 浆果进早餐松饼
• 瓜切片
• 磨碎的苹果粥
• 红烧贝瑞果盘和酸奶

一个全麦碳水化合物

全谷物麦片持续能源和添加纤维。选择一个低gi早餐可以帮助你的孩子的注意力到休息时间。

• 维他麦
• 粥
• 全麦吐司
• 全麦面包圈

蛋白质的来源

帮助调节食欲和维持能量水平整个早上。

• 鸡蛋
• 酸奶
• 牛奶
• 坚果和滚花的种子
• 坚果黄油
• 奶酪

虽然它可能会给你的孩子哭的含糖,加工过的早餐麦片,有一些简单的技巧来帮助避免争论麦片盒。

12个方法溜一些善良到孩子的早餐

• 给孩子一个选择两个健康的选择,这样,他们会感到更多的控制,你到一个赢家你知道你送他们去学校好有营养的开始他们的一天。之间的选择全麦麦片或酸奶和水果能让每个人都开心。
• 得到了早餐习惯。早上做早餐搞不定你的例程。即使这意味着早十分钟起床。
• 节省时间在早上通过有组织的前一晚。设置表,你要吃什么。
• 以身作则。在可能的情况下,与你的孩子坐下来吃早餐。
• 提供更小的部分。如果你的孩子不饿,试着更小的部分——半片面包和花生酱和香蕉比没有要好。
• 如果你的孩子最喜欢的早餐是糖衣,如果尝试混合50:50。
• 使一批隔夜浸泡巨型燕麦燕麦的牛奶和肉桂,一些磨碎的苹果或浆果和一勺林伍德亚麻籽、葵花籽、南瓜和芡欧鼠尾草种子和枸杞。
• 做一批健康chia果酱搅拌成粥,涂吐司上,上面一个面包圈或者添加酸奶。轻轻地在一个平底锅加热冷冻树莓250克,直到他们打破。在三个甜点勺搅拌林伍德研磨芡欧鼠尾草种子和一茶匙蜂蜜。热的另一个3- - - - - -5分钟,待凉。当它冷却,果酱会变厚。在密闭容器中存储在冰箱里一个星期。
• 烤,或混合搅拌勺林伍德五种子成烤松饼、煎饼或粥。与必要的脂肪、蛋白质和矿物质和抗氧化剂的包,这是一个简单的方法来添加一个小流行的营养早餐对你的孩子的
• 交换高糖巧克力传播或果酱与坚果黄油、奶油奶酪或香蕉吐司
• 法式吐司面包(-)-搅拌鸡蛋和一勺林伍德研磨芡欧鼠尾草种子浸泡几片全麦吐司的鸡蛋混合物,中火煮。服务与草莓和香蕉和酸奶。
• 试着奶昔的碗里。闪电战香蕉、草莓和酸奶机。在碗里加上切片香蕉和一勺林伍德亚麻籽、葵花籽、南瓜和芡欧鼠尾草种子和枸杞。