桑拿，在某些文化中，可以追溯到几千年前。桑拿浴的历史与芬兰文化密切相关。《哈佛健康杂志》还报道说，“汗188app金宝搏真人平台屋”很像现代桑拿，可以追溯到3000年前的玛雅文明。桑拿浴在美国也很流行。
研究发现，桑拿浴可能有几种健康益处。长期以来，在世界各地，出汗一直被用作一种本土疗法。人们认为蒸桑拿可以改善心血管健康．正在进行的研究还表明，蒸桑拿对我们的心理健康也有好处。
什么是家庭桑拿?
桑拿房是一间配备了加热设备的小房间或独立的小屋。小屋内的温度可以提高到100-140华氏度，以诱导出汗。家庭桑拿通常有两种类型:干式桑拿和湿式桑拿。
干蒸桑拿用木头、煤气或电来加热房间。有时，还使用红外线灯直接加热使用者的身体，诱导出汗。另一方面，湿桑拿配有热水锅炉。锅炉发出潮湿的蒸汽，加热桑拿室的空气。干家桑拿更受欢迎比蒸汽桑拿。
以下是使用家庭桑拿如何有助于改善我们的心理健康:
它有助于改善情绪，缓解抑郁
有证据表明，蒸桑拿有助于改善情绪。专家认为，出汗会引发内啡肽的释放，而内啡肽又会引发愉悦感。因此，每天在家里蒸桑拿可以让你感到快乐和满足。
医生们还发现，蒸桑拿可能对抑郁症患者有益。一项研究表明，接触红外桑拿灯可以显著减轻抑郁症的症状。我们可以假设，定期蒸桑拿的效果与任何传统的抗抑郁治疗相似。桑拿浴治疗还能减少癌症患者的抑郁。
它有助于缓解压力和焦虑
证据还表明，经常蒸桑拿有助于降低体内的皮质醇(压力荷尔蒙)水平。高水平的皮质醇也与频繁的焦虑发作有关。桑拿有助于增加放松，通过诱导内啡肽的合成使你感到平静。
它刺激内啡肽
慢性疼痛会让你感到压力，增加抑郁的风险。研究表明，桑拿浴有助于促进-内啡肽的释放，这是一种能缓解疼痛的神经递质，在人体内自然产生。这些天然止痛剂也有助于缓解偏头痛、纤维肌痛等。因此，它有助于缓解压力和减少不适。
它增加了脑源性神经营养因子的合成
脑源性神经营养因子(BDNF)是大脑中与神经生长有关的一种蛋白质。它负责与学习和记忆保持有关的变化。蒸桑拿可以增加BDNF的生成。较高水平的脑源性神经营养因子通过促进新脑细胞的生长来保护和修复大脑。因此，它能改善情绪，帮助降低患精神疾病的风险。
它可能对多动症有帮助
蒸桑拿还可以显著增加去甲肾上腺素的合成，这是一种负责提高注意力和注意力持续时间的激素。一项研究表明，当蒸桑拿到筋疲力尽时，去甲肾上腺素的水平会增加310%。科学家们认为，桑拿对身体的这种影响可以用来治疗注意力缺陷多动障碍(ADHD)。
它能降低患痴呆症的风险
一个2016年芬兰的研究研究发现，经常蒸桑拿浴还能降低患痴呆症的风险。它还有助于预防阿尔茨海默病的发展。研究报告称，每周蒸四到七次桑拿的参与者患痴呆症的风险比每周只蒸一次桑拿的人低66%。
底线
桑拿浴或出汗疗法通常被认为是各种健康状况的替代疗法。它不仅有助于管理压力和焦虑，还有助于缓解疼痛和疲劳，改善心血管健康，甚至提高睡眠质量。研究还表明，经常蒸桑拿浴有助于缓解厌食症的心理症状。
每天在家里蒸桑拿可以显著改善减少患精神疾病的风险提高你的整体幸福感。
艾伦·戴蒙德在赫特福德大学获得了心理学学位。她对心理健康、健康和生活方式感兴趣。
