你在害怕什么?允许你的思想带出一些可以激活这种情绪的东西。当你害怕时，你的身体感觉如何?你的呼吸怎么样?你紧张吗?你的肩膀是否完全放松?
如果你有一种强烈的冲动去避免这种想法，你感到一种似乎不理智的强烈恐惧，你可能患有恐惧症。
为你的勇气喝彩!你刚刚暴露了自己。也就是说，你只是在心理上走向恐惧，而不是逃避它。
认知行为疗法证明了直面恐惧能有效地解放我们。这是违反直觉的，但这有点像通过面对我们的恐惧，我们可以重新创造一种安全感。然后我们学习新的东西。
心理学家长期以来一直认为，恐惧是通过习惯化(出现在我们恐惧的对象面前)消失的。埃里克•莫里斯暴露疗法的研究人员和专家，他指出，只有少数研究朝着这个方向发展。
他详细说明了建立新联系的重要性，这些新联系将抑制旧的联系抑制性学习模型)以及以心理上的灵活性(也就是说，以开放的心态接受新的体验、不确定性或开放的注意力)来应对我们的恐惧。
在多年的心理治疗中，我的病人让我发现，获得这两个维度的最简单方法就是快乐。
让我们举一个具体的例子。假设你有螃蟹恐惧症。仅仅是看到螃蟹的照片就会让你想要逃跑。如果你想摆脱它，你就得出去见见螃蟹。但是，当你多年来一直逃避海边度假时，你怎么能找到勇气呢?
与不害怕螃蟹的人分享注意力是第一步。当我们和我们信任的人在一起时，我们通常不那么害怕。为什么?因为分享注意力或存在会激活社交快乐，这将帮助我们调节我们的情绪负面情绪．
神经系统科学家理查德•戴维森特别是长期以来积极情绪调节消极情绪。有了这个值得信赖的人，他不害怕螃蟹，甚至可能喜欢螃蟹，你可以慢慢看螃蟹的照片。
通过发现螃蟹的另一种视角，通过别人的眼睛，你会学到新的东西。慢慢地，蟹会与积极的情绪联系在一起。Van Kleef研究情绪的人际动力学的研究员，他的研究表明，我们在他人身上观察到的情绪反应使我们能够创造新的情绪条件反射。
看着别人觉得螃蟹很酷，会帮助你的大脑将螃蟹与一种积极的情绪联系起来，从而抵消你的恐惧。例如，你可以观看人们处理螃蟹或与这些可爱的小动物热情互动的视频，了解它们在生态系统中的功能，或者为什么有些人喜欢它们。
这样你的大脑就会逐渐学习新事物。你会越来越容易地观察螃蟹。你甚至会发现你开始喜欢螃蟹了，为什么不计划在海边度假呢?
伊莎贝尔·勒博夫(Isabelle Leboeuf)是一位心理学家和心理治疗师。在她的实践中，她融合了催眠疗法，认知行为疗法和以同情为中心的疗法。
