海洛因是一种极易上瘾的阿片类药物，通过释放多巴胺起作用，多巴胺通常被称为大脑中“感觉良好”的激素。如果没有药物，大脑无法一次性释放如此大量的多巴胺。这时大脑开始渴望毒品，上瘾就开始了。
海洛因最糟糕的部分之一是，它非常容易上瘾，一旦你开始服用，就很难停止服用。
仅在美国，近70万人在过去12个月内有过海洛因使用障碍。仅在2020年，就有13165人死于海洛因过量。
幸运的是，你可以采取一些措施来帮助你克服海洛因成瘾。
这些步骤是:
- 承认问题。
- 寻求专业帮助。
- 接受治疗。
- 参加一个12步计划。
- 看看你周围。
- 改变你的环境。
- 建立一个支持网络。
- 锻炼。
承认问题
任何上瘾最困难的部分之一，尤其是像海洛因这样的毒品，是随之而来的耻辱。这种羞耻感阻碍了许多人寻求治疗并开始康复。
在你开始任何其他步骤之前，重要的是要诚实地面对自己上瘾的现实，这样你才能找到合适的帮助。
寻求专业帮助
没有专业的帮助，从海洛因成瘾中恢复几乎是不可能的。一个好的专业人士会告诉你可供你选择的治疗方案。
这个专业人士可以是医生、顾问或社会工作者。他们都应该具备让你开始恢复的知识，并可以推荐你需要的资源。
他们还能在你康复的困难时期为你提供情感上的支持。记住，他们的工作是在这个过程中支持你。
得到治疗
海洛因成瘾的戒断往往是如此严重，如果你试图戒掉海洛因，你会让自己生病。这就是医疗干预有用的地方。
医疗专业人员可以帮助你安全地排毒。他们可以把你的海洛因换成海洛因替代品，如美沙酮。然后，一旦你习惯了替代药物，他们就会慢慢开始戒掉你。
虽然你仍然会经历一些戒断症状，但遵循一个渐进的排毒计划应该会最大限度地减少你将经历的负面副作用。
参加一个12步计划
12步计划，比如戒毒互助会，是克服各种上瘾的可靠方法之一。
他们在通常混乱的时期提供结构、指导和无评判的社区环境。
看看你周围
戒毒最重要的部分之一就是要意识到最初是什么因素影响了你开始使用海洛因。这可能有很多因素，但最常见的是一个朋友介绍给你的。
如果是这样的话，重要的是要考虑在你的生活中，你是否能够在这段关系中保持清醒。
改变环境
如果你是一个经常参加毒品猖獗的聚会或活动的人，也许是时候考虑改变你让自己置身的环境了，至少在恢复的开始。
对大多数吸毒者来说，刚开始恢复是最脆弱的阶段。这种渴望仍然是身体上的，对许多人来说，身体和精神上的渴望结合在一起是很难应对的。尽量让事情变得简单，不要把自己置于诱人的情境或环境中。
建立一个支持网络
当你刚开始恢复的时候，你可能至少会失去一些朋友。特别是如果你是一个喜欢使用海洛因的人，或者是在他们的朋友圈里被介绍给毒品的人。
结交新朋友最好的地方就是你的互助小组。你可以通过你的12步计划建立联系，你也可以为那些与毒瘾斗争或受毒瘾影响的人找到单独的聚会小组。
记住，保持清醒的最好方法就是和清醒的人在一起。
培养健康的压力应对机制
当你依赖某种药物时，你通常开始使用这种药物来逃避处理一些情况。一旦你康复了，你就不能再这样了。
这就是为什么建立健康的压力应对机制很重要，这样你就不会求助于毒品。
你可以尝试一些很好的应对机制，包括放松活动，如瑜伽和冥想。跳舞、绘画、阅读或只是在大自然中度过时光等爱好也能帮助你应对压力。
锻炼
有规律的锻炼是帮助自己恢复的另一个好方法。运动可以释放内啡肽，这是大脑中另一种让人感觉良好的化学物质。
在恢复过程中，你可能会感到情绪低落，尤其是在刚开始的时候。毕竟，你的大脑在很长一段时间内都不需要释放多巴胺，你可能对正常水平的多巴胺不再那么敏感了。
运动可以帮助你的身体释放内啡肽，这有助于改善你的情绪。它还可以帮助你避免渴望，并为你提供另一种建立新关系的途径。
不要让旧病复发阻止你
海洛因是一种极易上瘾的毒品，戒毒是一个终生的过程。即使你不再使用，你仍然在恢复中，和大多数事情一样，恢复不是线性的。
多项研究表明，大约三分之二那些完成海洛因成瘾治疗的人都会复发。然而，这并不意味着经济复苏就此结束。
如果你真的复发了，重新联系你的团队，诚实地告诉他们发生了什么，并想好下一步该怎么做。记住，复发是这个过程的一部分。
关键的外卖
从这篇文章中最重要的是，从海洛因成瘾中恢复的最好方法是得到支持。
来自专业咨询师、12步计划、你的朋友和家人或支持小组的支持。这些人是你在遇到困难时可以依靠的人，他们会提醒你为什么要为自由而战。
如果你想了解更多关于海洛因成瘾治疗的选择，请访问实现健康恢复。在那里你可以找到大量关于成瘾的资源和更多关于如何获得帮助的信息。
Zuella Montemayor在多伦多大学获得心理学学位。她对心理健康、健康和生活方式感兴趣。
