有人说养成一个习惯需要21天;有人说大约需要两个月。但太多人只顾长远，却忘记了开始的重要性。
改善健康状况并不容易。这需要努力、研究和决心。但是如果你正在寻找从哪里或如何开始，有许多你可以养成的简单习惯或你可以接受的短期挑战，这些都会很快产生影响。不管它是果汁清洗为了排毒和重置你的身体，一个正念练习让自己保持专注，或者一个每天喝10杯水的更具体的目标，接受一个新的挑战或练习可以比你想象的更快地产生影响。这里有一些你可以从今天开始采取的行动，在短短几天内改善你的健康，无论是精神上的，身体上的，还是两者都有。
养成散步的习惯
你能给自己最好的礼物之一就是走路的礼物。无论你是出去和朋友散步聊天，还是去探索一个新的领域，或者只是散个步来清醒一下头脑，你都在做其他的事情:锻炼。如此自然，如此简单，散步是一种我们认为理所当然的运动，但这并不意味着你错过了它的效果。它有助于增强你的肌肉，构建你的核心，支持健康的关节，你可以用另一个目的来做这一切。所以下次你想去喝咖啡的时候，可以考虑步行去。如果你养成了在可能的情况下步行的习惯，或者在你的日常计划中增加30分钟的步行，你的身体会在长期内回报你，在短期内，你会收获好处，因为你享受周围的环境，清理你的大脑，提高你的心率。
挑战自己喝果汁排毒
如果你正在寻找一种快速解决方法，它会产生很大的影响。果汁排毒法对于那些寻求快速重置或排毒的人来说很受欢迎，但它们也有长期的影响，改变你对食物、营养和自我控制的认识。从短期来看，只能靠消费冷榨油品果汁在美国，你可能会减掉几磅水的重量，因为你的果汁排毒中缺乏钠，与一个人的正常摄入量相比，卡路里也减少了。果汁排毒也会给你的身体带来大量的维生素、矿物质和抗氧化剂，在最初的几天里，它甚至可能有类似于温和的泻药的效果。只是要确保在你开始找工作之前做足功课最佳果汁排毒法为了你的生活方式。
多喝水
这条太简单了，几乎很难让你自己去做。我们都被教导过水合作用的好处(以及脱水的后果)，但实际上，专注于达到每天至少八杯水(或任何对你的建议)比应该的更具挑战性，超过建议的最低限度?听起来好像尿了很多。但事实上，让喝水成为一种习惯是你能为自己做的最好的事情之一。它将帮助调节你的体温，支持关节健康，维持健康的器官功能等等。至于快速改善健康?你可能会注意到，多喝水能给你更多的能量，因为它能促进血液循环和氧气流向大脑，同时也能减轻心脏的负担，因为它能向全身泵送氧气和血液。内部做功越少=能量越少。喝八杯咖啡，如果可以的话再多喝几杯。
花点时间专注
这一条不一定会出现在所有的健康建议列表中，但它应该出现。练习正念需要一点自律，但事实是，任何人都可以做到。它涉及到你，可能是一个指南或练习(你可以在网上找到很多免费的)，以及现在的时刻。它可以帮助你提高头脑的清晰度和注意力，更不用说你的自制力了，这是一个你可以继续在你的健康之旅的其他方面使用的工具。所以当你在寻找快速改善健康的方法时，请记住心理健康也是健康，并练习正念。
慢慢吃
当你面前摆着一盘食物时，你很难不尽快把它吃完。但如果你想立即做出改变，你可以从多花一点时间咀嚼食物开始。细嚼慢咽有助于消化，部分原因是你的食物咀嚼得更彻底，但也因为消化是一个从我们第一次看到或闻到食物时就开始的过程;我们的胃必须准备好迎接食物进入并适当地分解它，当我们吃得很快时，我们就会匆忙地把食物送到准备不充分的胃里。细嚼慢咽也是一个常见的体重管理技巧;你会发现你给了你的身体足够的时间来意识到自己已经饱了，你可能会因此吃得更少，并感到同样的满足(如果不是更多的话，因为你避免了暴饮暴食的不适)。
外卖
这些改善健康的方法并不是包罗万象的，但它是一个很好的开始。你有机会挑战自己，比如喝果汁排毒或冥想，但也有机会把新的健康习惯带入你的生活。但改善整体健康的关键是找到你真正喜欢的健康习惯享受．如果你想做，如果你期待它，做一些健康的事情根本就不是一件苦差事。
汤米·威廉姆森(Tommy Williamson)在赫特福德大学获得心理学学位。他对心理健康、健康和生活方式感兴趣。
