8个步骤克服恐惧，迈向你的辉煌

是恐惧阻碍你前进让你无法展现你的才华?你并不孤单。每个人都有害怕的东西。常见的恐惧包括公开演讲、飞行、高度、虫子和蛇、陌生人、成功、血/针和黑暗。信不信由你，8.9%的美国人害怕僵尸，7.6%的美国人害怕小丑!恐惧的最大预测因素是什么?看电视，尤其是脱口秀节目。

恐惧根植于我们的大脑，保护我们远离危险。我们确实有一个相互联系的网络大脑区域(称为默认模式网络，简称DMN)，它扫描过去的问题，并预测未来的威胁。

这是关于恐惧的事情，除非你处于迫在眉睫的危险之中(比如你被一只剑齿虎追赶，或者有人拿枪指着你的头)，恐惧只是一种想法，它会引发一种不舒服的情绪，从而影响你的行为。大多数恐惧都存在于我们的脑海中，是我们想象的虚构。这是个好消息，因为虽然你不能总是改变你的处境，但你可以通过改变你的想法来克服你的恐惧。

克服恐惧的8个步骤

• 获得动力。列出处理恐惧的利与弊。问问你自己:我能从克服恐惧中得到什么好处?如果我直面恐惧，我会成为谁，我会做什么，我的生活会是什么样子?恐惧在保护我免受什么伤害?
• 说出它的名字，你就驯服它。当你害怕的时候停下来注意一下，这会把恐惧带进你大脑中有意识的思考部分。而不是逃避和掩盖，一旦你指出恐惧，你可以理性地处理它，转向自己同情让自己保持冷静。
• 愿我平安。这是我最喜欢的做法之一，我用它作为一个有意识的自我同情的老师。设定一个安全的目标，通过默念“愿我安全，远离恐惧”来提醒自己是安全的。记住恐惧的首字母缩写:虚假证据看似真实。
• 发现触发点。当你感到害怕或有压力时，确定是什么想法引发了你的恐惧情感．
• 释放。思想只是事物。与其反复思考(字面意思是在脑海里一遍又一遍地咀嚼它们)，不如让它们像海洋中的波浪或天空中的云一样来去匆匆。
• 放松。情绪是一种身体上的感觉体验，可以通过放松身体来释放，尤其是当你坚持恐惧的时候。恐惧通常表现为胸闷或胃痛。身心练习，比如瑜伽，也可以帮助你释放恐惧。
• 得到集中。当你感到恐惧时，想想你爱的人或事，与你的心灵相连。想象白光从你的内心辐射到整个世界。
• 练习正念冥想。研究表明练习正念冥想会关闭默认模式网络无论是冥想时还是日常生活中。正念冥想有许多额外的好处，包括减少压力而且焦虑帮助你活在当下，这样你就能更享受生活。要学习如何做正念冥想点击在这里．

你不需要一下子克服所有的恐惧。慢慢来。循序渐进。如果你害怕在公众面前演讲，试着只对几个人而不是一大群人演讲。恐高?先爬梯子再爬山。

每天你都有无数的机会去选择爱而不是恐惧。当你选择恐惧时，你就会退缩并停滞不前。当你选择爱的时候，你就会成长和发光。

艾伦·艾伯森博士是一位心理学家，注册营养师营养师，认证健康教练，灵气大师和正念的自我同情老师，20多年来帮助人们优化他们的健康。