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认知行为疗法(CBT)是一种谈话疗法,在世界各地的许多临床设置。这种类型的治疗假设一个人的思想,情感,情绪和生理感觉都是相连的,消极的想法可以使你感到焦虑或抑郁或一般的恶性循环情绪不适。
CBT是支撑的组合行为和认知心理学和认知行为治疗的工作方式可以解释的理论三合会联系我们的感情,思想,内层的核心信念和行为。一个核心信念可以相信你自己,例如:“我一文不值”或“我薄弱的神经末梢如果这些核心信念是消极的,这可以产生巨大的影响我们的感觉和行为在我们的日常生活。有时,这些核心信念可以因为消极经历或形成创伤,也可以是由朋友和家人谁跟你直接说负面的东西(尽管他们可能不是真的)。对我来说,我的一个核心信念是,我无法控制,这是一件事我一直在我自己的治疗。
认知行为疗法已被证明有效的在治疗一些疾病,如个人有帮助进食障碍,一个恐惧症,一个睡眠障碍如失眠、精神分裂症或在我的例子中,创伤后应激障碍。我最初进行了CBT帮助我每天的焦虑水平,但它很快发现有更多的在我脑海中不仅仅是那些焦虑的思想,我的医生建议我是显示创伤后应激障碍的症状。每天,我焦虑;我会避免在非常繁忙的地方我感到恐慌,我通常只会有一个较低的情绪。正因为如此,我觉得我没有走出房子和我以前一样,因为我们与COVID-19被击中,这只是强调了需要呆在家里。
虽然我不是一个医生,我确实有一个心理学的背景和我的部分心理学学位和讲课的职业和教育人们了解不同的心理治疗。作为认知心理学家我自己,我倾向于讨论CBT的领域,因为这是一个严重的治疗支撑我们的认知(思想)和因自己的行为是如何改变- th“应当”。认知行为疗法的目的是帮助客户理解那些消极的(有时称为扭曲)的想法。通过了解为什么发生的消极想法,这允许一个人挑战的思想,进而鼓励思想和行为变得更加积极。
如果一个人对自己消极的想法(所以-核心信念),那么这可能会鼓励个人参与更多的负面行为。有时我们可以调用这些不适应的行为完全正常的个体本身,但是任何人都在外面的世界可以看到这些行为并不完全正确。适应不良的行为的例子可以反复检查(检查列表假期)或计划过你的工作一天。也有使用的情况下作为一个错误选择,这本身并不是一个不适应的行为,它能非常迅速地成为一个如果一个人不给自己休息的时间。严重的不适应的行为可能之类酒精和药物滥用在某些情况下,这些行为可能是自我伤害行为的形式。每个人是不同的核心信念和随后的行为和认知行为治疗可以根据每个人的需要。
的一件事,我发现困难CBT是需要保持工作之间会话作为认知行为治疗师将作业任务。我很忙碌的生活,我常常发现生活的方式,我将忘记完成作业任务由我的治疗师。通过治疗随着时间的推移,我知道这将是一个问题,所以我将预留15分钟每天工作在我的认知行为疗法相关的事情。这真的帮助我跟踪自己的进步和充分利用每个CBT会话。
在12周的治疗,我不仅得到支持在处理焦虑问题和缺乏信心。我得到很多支持使用接地和正念技术和渐进式肌肉放松技巧。虽然我CBT会议现在结束了,我继续使用这些技术几次一个星期,因为他们提供给我一些空间放松和反映。
我的建议对于任何试图认知行为疗法是非常开放的CBT意味着什么。有一些CBT的任务可能为你工作和一些可能不会。作为我的治疗的一部分,我是鼓励使用重温技术尝试,从我过去处理创伤事件。虽然这一创伤性事件,工作都没有为他们工作,我非常诚实地面对我的治疗师。我们来到一个共同决定,另一种类型的治疗可能更适当的帮我处理创伤事件,类型的疗法此种疗法。所以,虽然我现在已经完成了与认知行为治疗,我知道的工具和技术在过去的几个月里将在长期帮助我,所以我感谢支持我。
