学者们是一群思维。我们大多数人花几个小时坐在一张桌子,思考深刻思想在我们的特定主题区域。规划者,想到我们的下一个研究报告,我们下节课。回想我们以前的论文和演讲。发生了什么好吗?什么不顺利呢?通常,我们担心。我们会获得终身职位吗?我们会得到批准吗?
对于我们做尽可能多的思考,我们很少自我反思或反思在当下。我们很少住在当前时刻。这个是有问题的原因有很多。
首先,正如苏格拉底宣称导致他死亡的审判,“混混噩噩的生活不值得过”。这可能是激烈的,但有一些真理。生命是什么(或学术生活)如果只有忧虑,从一件事转移到下一个没有任何深思吗?为什么我们做我们正在做什么?我们如何改变?
第二,倦怠在学术界不是一个秘密。对一些人来说,仅仅几年在学术界有一个跑向门口。其他人发现自己40岁70。我们应该真的觉得职业生涯中期撤出?第三,我们不断地发现自己分心,uncentred,焦虑。所有的情感或特征有负面健康结果——有时候不要让我们最好的人。
可能有一个领导一个更和平的方式,有效的和充实的学术生活。这当然需要很多实践和,可能的是,一些改变,我想介绍一个日常的实践正念。
念力不仅仅是冥想从一开始,必须理解。正念练习和融入生活的方方面面。关注当下。这种哲学来自内观,或“洞察力”的症结所在佛教小乘佛教的传统。你不需要佛教或遵守任何特定的宗教吗正念练习。
我经常听到同事们和其他人,他们没有时间念力或冥想的信号非常,我放在第一位。但是我懂了:我落入同一个陷阱。但好消息是,留意不需要大量的时间和精力。和正念已被科学证明减少焦虑和压力;它还可以增加心理功能,自我控制和社会联系。
鉴于我典型的学术生活中,我想分享我的正念练习。我绝不说我是一个专家在这一领域这也不是医学上的建议。
首先,开始一天的校园或开始前10分钟的正念冥想你的工作在家里。你可以每天空出10分钟。有许多好的应用可以帮助你开始你的正念的旅程。
开始你的工作更多的专注和集中;一段时间后你会发现了,你就会做更多的事情。午餐(或零食),请不要忘记吃,它对你有好处——练习用心饮食。注意的味道,你的食物的味道和质地。专注于吃,而不是你周围的一切或你头脑中的一切。只是吃,很感激。注意你的食物从哪里来,以及它如何你的盘子。当你可以吃与同事或学生。食物是为了享受与他人办公室(无论是在家还是在学校)可以成为一个孤独的地方即使对于内向的人(像我一样)。
下午,试一试注意走路。首先,能量会下降3点左右。锻炼在这段时间是伟大的身体上和精神上。第二,它是另一个时间练习正念。注意你周围的世界。注意自己在您的环境。走不需要长时间:10 - 15分钟。试着走一个同事或学生。告诉他们你的用心走。
最后,关闭一天,正念冥想。再一次,这并不需要很长时间。我建议至少10分钟但推荐20或更多。这允许您解决到深夜。而不是一个事件网飞公司、滚动重要工作邮件或进行彻底审查你的Facebook或Twitter, 25分钟冥想呢?
使用引导冥想或,当你觉得它时,一个自导冥想。没有错误的冥想。没有错误的想法在冥想中。只是注意。你可以添加另一个30分钟每天参与所有这些正念实践。我认为这是一个很小的时间把这种生活方式,和利益大于成本。
注意生活方式和冥想微分成功穿过人口,不是每一个人对一样的。但是,其背后的科学。现在有一个巨大的知识库,正念实践会有显著的好处,和学者也不例外。
乍得Posick是刑事司法和犯罪学助理教授乔治亚南方大学。他合著罪犯的大脑。
