我已经度过了大部分的成人生活反复地按下贪睡按钮，却没有想过这会如何塑造我这个人。我一直认为自己是个夜猫子．我的日常(这太熟悉了)包括:闹钟响，按下止闹键，闹钟再响，按下止闹键，闹钟再响一次——直到我最终起床。然后我会换衣服，吃早餐，然后去工作，最后两个组件是可互换的。
我一直很喜欢阅读和,自由职业者我自己，一直对理解的心态感兴趣企业家和自觉自发的。我开始发现，高绩效人士都在练习良好的早起习惯。
人们喜欢科技企业家和播客Tim Ferris他是前海豹突击队队员和励志演说家黑猩猩Willink,企业家理查德•布兰森和苹果CEO蒂姆•库克都是早起习惯的粉丝。
研究表明有日常安排的好处包括有更强的幸福感，更好的认知功能(如更快的反应时间)，降低发展专业的可能性抑郁症而且双相情感障碍．
然后我偶然发现了哈尔·埃尔罗德写的一本很棒的书，奇迹的早晨．在他的书中，哈尔为你在做其他事情之前设定了一系列的六项任务。他描述的六项任务是沉默、肯定、想象、锻炼、阅读和抄写(储蓄)。
我在下面列出了我早上的日常安排，以及我觉得每一步都有好处的原因。起床后的前15分钟所采取的步骤是你日常生活中最重要的。这是你最疲劳的时候，很可能会按下止闹按钮或继续睡觉。我的早晨日程和储蓄者的顺序不一样，但我发现这对我很有用，甚至书里也建议你制定自己的顺序。
- 起来整理床铺。整理床铺这个简单的动作就能让你起床，并且已经确立了这一天要完成的目标。对我来说，如果床已经铺好了，我就不太可能回到床上。在他的书中习惯的力量在美国，普利策奖得主、记者兼作家查尔斯·杜希格(Charles Duhigg)这样描述:“每天早上整理床铺与提高工作效率、更强的幸福感以及更强的遵守预算的能力有关。”
- 水合物。睡8小时后，你的体重会大致下降150毫升水如果天气热的话会更多。喝一杯水可以帮你解渴。即使是轻度脱水也会损害认知功能．
- 锻炼。的运动的好处是证据确凿的。特别是力量训练不仅能改善你的体质，还能改善大脑功能。运动也可以是公正的和抗抑郁药一样有效在某些情况下。
- 冥想。冥想和正念已被证明有助于减少焦虑，压力,年龄相关性记忆丧失．事实上，在日本一项全国性的研究中，只要在30秒内深呼吸6次就可以降低血压和脉搏．
- 冷水淋浴。这种寒冷的感觉在早上会让人充满活力，这比早上喝一杯咖啡要好得多(下面会详细介绍咖啡因)。洗冷水澡有很多好处。在一个2008年发表的研究研究结果显示，冷水澡可能有抗抑郁的效果，可能被用作治疗抑郁症的潜在方法。
- 肯定。这已被证明可以增强在压力下解决问题．然而，如果使用不当，肯定也可以具有破坏性的比如使用你不相信的陈述。仔细思考你的决心，把它们建立在你的价值观和你对自己的信念上。
- 日志记录。无论是写下一天的重要任务，写下你感激的事情，还是写下你现在的想法，都要简短有力。写下关键的过程将帮助你实现你的目标，而练习感恩已经被证明是有效的影响健康甚至有助于治疗应激障碍，如创伤后应激障碍．
- 阅读。除了通过阅读非小说类书籍来获得知识，阅读自我帮助的CBT书籍也被证明是有帮助的缓解抑郁症不仅仅是治疗。小说书也有他们的好处．事实上，阅读或大脑活动可以帮助你在以后的生活中保持记忆力一项研究．如果你不认为自己是一个爱读书的人，试着给自己设定一个每天阅读10页的目标。到今年年底，你将阅读15.2本书(基于平均每本书240页/6万字)。这需要大量的知识和创造性思维。
- 可视化。这通常是最后一步，因为这是我有时会省略的。有一些证据如果你的目标不现实，那么想象对你实现目标是有害的。然而，这个研究似乎指出，它可以用于身体目标，如重量训练。
当开始一个富有成效的早晨例行公事时，我们中的许多人会发现这很难，甚至可能不会立即坚持下来。我自己也曾为此感到内疚。不管你信不信意志力疲劳我发现改变你的环境有助于你保持正轨。睡觉前把运动服排好。这是一个简单的任务，但你已经开始通过这样做来获得早起的想法。我们想要创造一个顺畅、轻松的起床时间。
如果可以的话，投资一个家庭自动化设置，在你起床的时候打开灯，或者如果是夏天，那么把窗帘打开，这样阳光就能照到你的房间。
放下你的手机;不要在早上的第一件事就是查看它，只在你必须在早上的例行公事中使用它。例如，我在运行健身应用程序或引导冥想时使用它，但我确保我不能轻易使用它。
有一些很棒的应用程序，你可以用来过滤你可以访问的内容，不仅是早上第一件事，而且是当你需要专注于工作或只想离开手机休息一下的时候。我使用停止时间当我需要的时候，但外面还有其他人。我曾经用手机写日记，但现在我已经改用笔和纸了，因为我发现有时会分心。也有研究表明，写作(尤其是笔记)更有利于记忆的保持。
研究表明，早上第一件事就是不要喝咖啡因增加皮质醇水平．当我们醒来时，我们的皮质醇水平平均增长了50%在醒来的前30分钟。在这种混合物中加入咖啡因可能会对你的肾上腺造成不必要的压力。如果你需要醒来，那么让你的身体动起来，或者如果你有足够的勇气的话，洗个冷水澡。
人们常用的借口是，一天中没有足够的时间来做这些事。他们几乎没有时间为自己做一件事，更不用说五六件了。那我们怎么利用这额外的时间呢?很简单，我们不知道。另一种看待它的方式是:我们都有有限的时间来度过这一生。它是一种无法保存的资源，所以你要么使用它，要么失去它。
如果你想更健康、更快乐、更有效率、更健康，你不需要换一个小时的睡眠。相反，你可以用一个小时的时间看电视/打游戏/玩智能手机/上网，然后早点睡觉。这是我们自己的棉花糖测试。我们是追求即时的满足，还是通过长期投资获得更高的回报?
我鼓励那些悲观地认为早晨习惯不适合自己的人尝试两天。如果你的工作效率、幸福感和健康状况没有改善，那么轻轻按一下贪睡按钮就可以了。
海拉是Thawt出来，这是一个基于科学研究的免费信息门户网站，旨在推广营养、健身和良好心理健康习惯的益处。
