考试时间可以是一个很有压力的学生。很容易就会不知所措,开始感到沮丧。你如何写一个好的好辩的纸,当你感到厌烦的文章吗吗?但是别担心,有很多方法来应对压力,保持乐观。
这里有一些技巧和策略在考试期间保持乐观。遵循这些提示,你将能够ace考试不沮丧。
明白,每个人都以不同的方式处理压力和焦虑
没有两个人是相同的,所以,有理由,不是每个人都以同样的方式应对压力和焦虑。有些人可能觉得他们不断的在边缘,而其他人可能会感到更加孤僻和内省。
记住,每个人都以不同的方式处理压力,没有一个正确的方式方法。有些人可能会发现,在别人帮助他们处理他们的焦虑而另一些人可能更喜欢更多的独处时间。重要的是要找出最适合你和坚持在这紧张的时期。
帮助处理你的压力的一个方法是写日记。这可以成为一个有效的方式发泄压抑的挫折和担心考试。写下你的想法也可以帮助你更好地组织他们,从不同的角度看问题。如果你发现自己越来越紧张,花几分钟写在你的日记——它可以使所有的差异。自我评估可以看看你有抑郁症的症状或体征。
积极思考
最重要的一件事你可以做的就是保持乐观。很容易陷入消极方面的考试,但重要的是要记住,这只是一个暂时的阶段。很快就会结束,你可以放松和享受你当之无愧的休息。所以,试着保持乐观,并且集中在隧道尽头的光,最终你会到达那里。
避免了完美主义的陷阱
最大的一个缺陷在考试时试图是完美的。很容易陷入思维的陷阱,你需要让每一个问题为了成功,但这是不正确的。每个人都会犯错,没有所谓的完美的分数。只做最好的,你可以不要再责怪你自己了,如果你不总是对的。
获得大量的休息和锻炼帮助你的身体应对压力
另一个重要的技巧是确保你得到足够的睡眠。似乎没有足够的时间赶上一些地呼呼大睡,当你考试学习但克扣睡眠只会让事情变得更糟。当你疲劳时,你的注意力和焦点——这意味着你会有一个很难保留信息。确保每天晚上至少八小时的睡眠,这样你可以在考试时你最好的。
锻炼也是一个伟大的方式来缓解压力和焦虑。除了得到足够的睡眠,一定要得到一些锻炼。锻炼释放内啡肽,有提神的作用,可以帮助你感觉更好。这是一个很好的方法你不去想事情,忘记所有的压力在你的生活中。没有必要在健身房疯狂——甚至慢跑或散步对你的精神健康上都能发挥奇效。
还有其他放松的方法,你可以试着帮助减轻压力和焦虑。有些人发现实践,比如瑜伽或冥想帮助他们镇定,集中精神。其他人可能更喜欢听舒缓的音乐或读一本书。按摩也可以成为一个伟大的方式来放松你的身体和心灵。芳香疗法薰衣草和洋甘菊精油也可以是有益的。找到最适合你,让时间在你的时间表——哪怕只是几分钟每一天。
吃健康的食物给你的大脑所需要的营养功能
健康饮食是很重要的,可以让你的大脑在考试期间。确保你包括大量的水果,蔬菜和全谷物饮食中。另外,尽量避免含糖零食和饮料的摄入量,因为他们可以使你感到疲惫和迟钝。
做一个学习计划并坚持下去
创建一个学习计划也是考试准备期间保持正轨的关键。试着每天留出特定的时间来学习。并确保休息每隔一段时间来放松和恢复自己。
如果你能坚持健康的饮食和学习计划,你应该能够通过考试期间没有太多的压力。记住要一步一个脚印,不要试图咬掉比你可以咀嚼。
休息,让自己放松的时间
试图为自己花点时间在考试季。这听起来可能违反直觉的,但重要的是要给自己一个休息的学习。每天花一两个小时来做自己喜欢的事情,无论是看书,散步或者看你最喜欢的电视节目。这将有助于保持你的身心健康和发挥最佳功效。
如前所述,重要的是要休息在你的学习进度。这将帮助你集中精力,精力充沛。别忘了偶尔放松,享受。看电影,散步,或者和朋友出去玩。
和别人谈谈你觉得:朋友,家庭成员,或治疗师
它可以帮助某人谈论你感觉在考试期间的压力。不管是朋友、家庭成员或治疗师,他们可以提供支持和帮助你想出策略来处理压力。所以,如果你感到不知所措,不要犹豫联系寻求帮助。
要记住的重要一点是好不好。你可以有坏天,你不应该为此而打自己。试着每一天,做最好的,你可以。
压力和焦虑是自然的反应考试,但这并不意味着他们必须控制你的生活。这些建议并不适用于所有人,但是希望,他们会给你一个开始,如果你被压力和焦虑的感觉。
奖励自己
当你最终完成你的考试,不要忘记奖励自己!庆祝你的辛勤工作与一个特殊的晚餐,周末,甚至是一些时间从学校或工作。一定要花些时间来放松和充电,这样你就可以开始准备下一轮的考试。
艾丽西亚•萨维尔她赫特福德郡大学的心理学学位。她感兴趣的是心理健康,健康和生活方式。
