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恐慌症发作的感觉和世界上其他任何事情都不一样。这是一种可怕的感觉由一种强烈的心理事件引起的．没有任何征兆，也没有任何明显的原因，你可能会被一种压倒性的末日感所打击——一种如此强大和真实的焦虑，它会让你死在你的轨道上。你可能会认为你要疯了，或者更糟的是，你快要死了!
有些人根本没有恐慌症发作，有些人只经历过一次——而且是一个令人难忘的时刻。但也有许多反复发作的患者，发作可能是由一系列特定的环境引发的，这些环境使他们感到危险，无法逃脱。
这包括和其他人一起被困在电梯里，对公开演讲产生非理性的恐惧，或者站在高高的观景台向下看。
不管你是否健康，或者你的恐慌发作是否构成了更大的心理健康问题的一部分，如恐慌症、抑郁症或社交恐惧症，你都应该确保你尽快得到专业帮助。从心理治疗的角度来看，恐慌症发作是可以治疗的．学会的应对策略将帮助你应对出现的症状，而具体的咨询和心理治疗将使你重新控制你的生活。有关不同类型的心理治疗的更多信息，请访问无角短毛羊心理治疗．
恐慌症发作的征兆和症状是什么?
恐慌症发作通常发展得很快，在10分钟内达到高峰，持续时间不超过30分钟左右。恐慌症发作的迹象和症状会影响身心，可怕的是，它们通常与非常严重的健康状况相似，有时可能是这样被误认为是心脏病发作或中风。它们包括:
- 呼吸急促（气促）
- 心跳加快
- 胸痛
- 冷热冲水
- 感觉恶心
- 肌肉无力
- 颤抖
- 手脚有刺痛感或麻木感
- 头晕和昏厥
- 感觉脱离现实
会不会是心脏病发作?
在盛怒之下，人们很容易将惊恐发作的迹象与心脏病发作的迹象混淆，特别是因为身体症状可能非常严重。如果你出现了症状，明智的做法是拨打999，因为有时医疗诊断是快速明确病情的唯一方法，你当然不想冒任何风险。
如果您的症状包括:
- 剧烈的胸痛或胸压
- 感觉像消化不良的消化不适感
- 从肩部放射到手臂的刺痛或疼痛
- 肩胛骨之间不舒服
- 疼痛向下颚区域移动
- 呕吐
这些指标可能是心脏病发作的信号，你应该立即寻求紧急医疗帮助。心脏病发作很快就会达到高峰，而恐慌症发作大约需要10分钟达到峰值．
恐慌症发作通常会引起强烈的末日即将来临的感觉，就像有可怕的事情要发生在你身上一样。这种焦虑可能是慢性压力、最近的创伤事件或难以应对的结果人生跌宕起伏．
如何治疗恐慌症发作?
通过咨询和心理治疗，恐慌症患者可以开始理解和控制他们的症状，最终克服发作，减少发作频率。恐慌症发作的治疗也将有助于培养成功应对未来发作所需的新技能。
大多数治疗师会推荐认知行为疗法(CBT)是治疗恐慌症和恐慌症最有效的方法之一．治疗侧重于导致攻击的思维和行为模式，并致力于重塑这些无益的思维模式。放松疗法和暴露疗法也可以使用。
对于深入问题根源的治疗，包括童年经历、过去的关系和个人困难，心理治疗是一个非常有用的工具，因为它可以消除任何可能引发恐慌发作的潜在问题。
除了专业的治疗，有一个工具箱也是个好主意自助技巧随你处置，这样你就可以应对恐慌，尽量减少你的风险。试试下面的策略:
- 定期做放松运动，比如正念、冥想或瑜伽帮助你对抗生活中的压力。
- 做深呼吸练习可以帮助缓解过度换气，在焦虑的情况下让自己冷静下来。
- 每天做大约30分钟的有规律的运动(如散步、骑自行车、游泳或跳舞)来缓解压力和焦虑。
- 保证8小时的睡眠每晚都有良好的睡眠质量帮助你保持身心健康平衡。
- 与你的家人和朋友进行大量的社交接触，以防止任何孤立引起的焦虑症状的发生。
- 避免人工兴奋剂，如酒精、咖啡因和尼古丁，这些已知会引发某些人的恐慌发作。
- 提高对焦虑和恐慌发作的认识和教育，帮助你在症状出现时识别它们。
详细的概述，以及一些基于证据的方法来治疗恐慌症，你可能会发现这份来自英国焦虑协会的情况说明有用的。
Dennis Relojo-Howell是董事总经理Psychreg。他tweet @dennisr_howell．
