焦虑是人类根深蒂固的东西。它是作为战斗或逃跑反应的一部分发展起来的，帮助我们的祖先在面对外部威胁时做出快速决定:要么直面它，要么逃跑。虽然它不再帮助我们躲避捕食者，但它仍然以有时有益、多数是负面的方式充斥着我们的身体。公开演讲、工作面试和第一次约会都是可能引发焦虑的场景。对一些人来说，它会使人衰弱。在这篇文章中，我们提出了一些你可以用来对抗焦虑的不同策略。
正念
正念是一种越来越受欢迎的逃避焦虑的方法。许多带有简单易懂的正念指导的应用程序迅速登上了苹果和安卓应用商店的榜首位置。用最简单的术语来说，正念是一种试图停留在当下的研究。当你能够只接受你当前的环境，并将你的注意力限制在手头的任务上，你就能达到正念的状态。学会如何把你的思想从你无法控制的事情中解放出来——比如过去发生的事情——会让你感觉肩上的重担减轻了。伟大的思想在工作建议学习正念的原则，并随着时间的推移将它们付诸实践。
控制呼吸
当你处于一种紧张的环境中时，部署一种技术或策略并不总是容易的，但呼吸练习是一种方法，无论你在哪里，你都可以尝试重新获得平静的水平。仰卧、直直地坐在椅子上或站起来，你可以在任何地方尝试这些技巧。一项英国国民保健制度支持呼吸技术包括用鼻子吸气(数5秒)和用嘴呼气(数5秒)，重复这个过程几分钟。
锻炼
焦虑是人类对外界刺激的一种反应。通过让你的身体达到它的速度，你可以通过促使你的身体释放血清素和多巴胺来抵消焦虑的麻痹作用。经常锻炼可以为你提供稳定的情绪提升内啡肽。你可以调整你的身体来对抗焦虑的削弱作用。散步“清理头脑”是一个例子，但如果你想从持续的体力锻炼中获得解放的回报，你需要挑战自己。跑步者的兴奋不仅仅是一种比喻;这是一件真正值得追求的事情。人们可能会想通过酒精、毒品或赌博来发泄自己的焦虑。经常锻炼是一种非常健康的应对方法．
焦虑不一定是可以完全克服的，但它肯定是可以控制的。花点时间去测试各种不同的策略会帮助你决定真正适合你的策略。不要期待立竿见影的成功，缓慢而稳定的进步才是值得追求的目标。
丹尼斯Relojo-Howell董事总经理是Psychreg。
