情绪低落可以描述的情绪:失望,沮丧,孤独,伤心,高兴,担心和内疚。这些感觉,在这把伞。还有许多其他的情绪,会在这个列表中。
你的感觉是有效的,它们发生了什么在你的指标。你的想法决定了你的感受。认识和承认你的思想和情绪有利于心理健康。
无益的思维模式
有许多不同的无益的思维模式,这篇文章只会强调两个。很多人会经历这些模式的时候。他们通常是无益的,因为他们是基于过去的伤害或者你学会了理解世界的方式。一旦你知道你的思维模式,更容易注意到当你这样做。当你获得认识你可以挑战你的想法和学习距离自己从这些模式。
预测
预测是确定未来会发生什么。你可能认为一个人在你的生活中行为特定的方式所以你知道他们将如何表现。unhelpfulness的这种思维方式是你关注和应对情况还没有发生,甚至他们可能不会发生。如果你有一个任务在以后,你预测和认为你不会心情去做。
你现在都会对自己非常失望因为你有预测,后来,你不会心情因此你将无法达到你想要的目标。现在你感到悲伤,因为你相信你会失败这个任务需要完成。预测可以引导你到一个周期自我实现的预言。情绪低落你的预测结果将产生一个期望失败,你将会确认这个不努力或尝试它已经打败了。
Catastrophising
Catastrophising想象最糟糕的场景和相信,实际上是将会发生什么事。有些人以此作为一种防御机制,他们认为如果他们相信最糟糕的,如果发生了糟糕的事情然后他们不会失望的。你需要记住你的想法会影响你的感觉。如果他们充满了最糟糕的结果,你会觉得情绪相关。如果你所有的重点是最坏的情况,是没有希望的空间。
这不是真实的,只有好的事情会发生在你身上,但是没有一个是真的,只有坏事会发生在你身上。Catastrophising担心一样,可能不是你注意到你正在做的事情。它可以从小事做起,就像如果你不完成任务,你打算以后做,那就意味着你是一个失败。Catastrophising将引导你的思想和幻想的你的生活永远不会任何东西。所有这一切让你情绪低落。
练习正念
正念的意识是你的思想,情感和感官在当下。这是一个练习的认识和接受。强调过,你的感受是有效的,有一个原因你可能会有这样的感觉。如果你感到愤怒、悲伤或不知所措,承认并接受它。避免你的感情不帮助你。
如你练习,这可以帮助你专注于现在而不是将来会发生什么。良好的正念实践关注你的呼吸一段时间或让你意识到你的环境。像命名5件事可以看出,4你能听到,三件事你可以触摸和一些味道或气味。
Nachilengi Chiyangi是一个心理健康的博客。
