我们中的许多人可能没有看到治疗师或感兴趣的时间或金钱。这并不意味着我们不会花几分钟我们的天做一些放松我们的思想,虽然。
有些策略,你可以使用如果你正在寻找一种方法来缓解压力和恢复的你的一天。我们将突出下面的五人。
做一些呼吸法
呼吸法已经成为近年来越来越受欢迎。个人参与呼吸练习的目的,实现改善身心健康以及精神上的觉醒。
呼吸法的目标是变得更加意识到你的呼吸和调节,以便减少疲劳和恢复。
有各种各样的好处与breathworth有关。它可以:
- 降低心率,从而你的血压
- 平静你的头脑,帮助你克服胡思乱想
- 减少不良症状的创伤后应激障碍,悲伤,焦虑和创伤
保证体内水分充足
你会经常听到保持水分的重要性。事实上,大多数建议你读会建议你每天至少8杯水。
不过,并不是所有的水都是创建同样。重要的是你喝的是高质量的,像那种berkey的滤水器产生。这些申请人删除大量的污染物,可能造成负面影响你的身心健康,包括减少脱水,引起与内存相关疾病和头痛的一个因素。后者可能导致情绪的突然变化。
花时间去锻炼
当许多人听到这个词练习,他们设想将在30分钟以上有氧运动机,做腹部工作或举重。尽管所有的理想,绝对可以激励你,提升你的情绪,这不是唯一能。
甚至一个情景,在这个情景中你从你的座位和拉伸可以振兴思想和精神。跳舞可以介绍一缕阳光进入你的生活,因此愿你快乐。瑜伽动作可以平静你的焦虑和帮助您更好地专注。散步在新鲜的空气可以让你的血液流动,帮助你调节你的呼吸和帮助你回去工作的一个新焦点。
做笔记
它可以感觉到压倒性的杂耍一切在你的脑海中。知道你有很多事要做,有限的时间去做能让你焦虑和恐慌症的边缘。最好的策略来帮助你得到你的一天写下所有你需要做的和优先考虑会发生什么。
同样,如果你的想法更沿行你需要做出决定,和需要权衡利弊不同的选择,那么您可能想要并排阳性和阴性的清单。这种方法可以让你更好地了解你的选择。
有任何想法,积极或消极,湿润你的头脑可以感觉到,让你沮丧或焦虑和分散。在纸上把它们会释放一些带宽,所以你觉得你在一个更好的决策思维空间,让你的创造力流。
考虑洗澡
没有什么像水时试图放松。当你准备喝时,你需要确保你消费安全的饮用水。当你准备洗澡,你要确保你在正确的温度和水是well-scented使用芳香疗法,浴盐或泡泡浴。
在我们的感觉气味起到很大作用。他们可以帮助你放松和提高你的情绪,这取决于芳香疗法选项选择。关闭你的一天,一个漂亮的浸泡在浴缸可以理想的减压方式从长,紧张的一天,准备下一个。
虽然你的控制之外的某些因素可能导致你面对压力,你没有让这种感觉挥之不去。使用一个或几个以上的五个步骤来享受你的一天更放松休息。你将会很高兴。
亚当·穆里根他赫特福德郡大学的心理学学位。他感兴趣的是心理学、心理健康和健康。
