在内心深处，我们许多人都渴望生活中的控制感，我们努力避免无助感。
那些“一切尽在掌控之中”的人通常会受到钦佩，因为这给人的印象是他们能够比其他人更有效地管理事情——虽然这可能是真的，至少暂时是这样，但这也可能导致他们崩溃。
当然，具有讽刺意味的是，当你意识到自己的倦怠症状时，你可能已经把对健康和幸福的控制交给了你疯狂的时间表。掌握自己方向的能力是拥有控制权的真正价值——但我们中的许多人如此不堪重负、精疲力竭，是因为我们忘记了如何做到，或者看不到我们的目标是什么。
好消息是，只要你有一个无懈可击的计划，就有可能重新获得失去的能动性。这篇博客将向你解释我是如何做到的，并帮助数百名精疲力竭的人做同样的事情。
有了我的六步框架，你就可以重新回到驾驶座上，重新掌控自己的生活。
1.暂停一下，转向内心
你是否觉得自己的生活总是匆匆忙忙，没有太多时间呼吸?如果是这样的话，你已经是完全精疲力竭的主要候选人了——但你可以通过每天几分钟的专注来改变这种情况。
有了时间和空间来暂停和重新评估你的真实感受——身体上、精神上和情感上——你就有机会更多地了解倦怠对你来说是什么样子的，它是表现在消极的自我对话、身体疲惫还是其他方面。
2.识别你的迹象
倦怠可以通过不同的身体、精神和情绪症状表现在我们每个人身上，其中一些症状可能比其他症状更微妙或更难辨别。
例如，你可能难以入睡，或无法集中注意力，感觉与你爱的人和事分离，悲观或消极，或感觉自己毫无价值，没有动力。
了解常见的迹象，以及你可以做些什么来抵消它们，这会让你处于预防或减少长期倦怠影响的最佳位置。
处理你内心的批评
消极的自我对话模式是倦怠的常见副作用，但没有理由让它成为你日常生活的一部分。
你脑海中的声音——你的“内心批评家”——对你来说比世界上任何人都要严厉，对你的自信有持久的影响。当你准备好改变这种动态时，从了解你内心的批评者开始。即使你可能不想听，他们的信息要求被听到，这可能足以让他们安静下来。
然后，在脑海中想象他们的形象，把他们变成一个有身份和背景的人。这会在你们之间制造距离，也会让你更深入地了解你消极想法的根源。
最后，一旦你给这个声音起了一个名字、一张脸和一个故事，你还可以给他们一个信息——就像这样:好的，内心的批评家。我听到了，我承认你在这里。但我不会向你屈服。我爱你，但是请安静!”
与内心的声音对话是很有治疗作用的，但重要的是要记住，声音仍然是你的一部分，并以一种善良、有分寸和谨慎的方式传达你的信息。
3.坐到驾驶座上
最强大的转变始于一个决定——如果你发现你的情绪控制着你的生活，你总是可以选择收回你的权力。你所要做的就是拿起钥匙，按照下面的步骤来做。
选择放手吧
虽然抓住伤害过你的事情不放很有诱惑力，但原谅和释放自己要容易得多。只要做出选择，释放那些阻碍你的事情，你就会走向更光明的生活。
把你的想法写下来
世界各地的生活导师和大师都建议人们动笔，这是有充分理由的。虽然决策本身就很强大，但当你看到它们被写下来时，它们会变得更加真实。
避免推卸责任
就像你不能一直控制一切一样，你周围的人也面临着同样的限制好吧不要总觉得一切都在掌控之中。为了你的心理健康和生产力，你能做的最好的事情就是把你能控制的事情作为自己的所有权，把其他的事情都放下。
活在当下
消极情绪通常来自过去或未来——这两个地方你永远不会真正生活!把你的注意力转移到现在会帮助你感觉更有成效，更有能力和更快乐。
大声哭出来
无论你多么努力工作，无论你多么闪耀，生活总会以你没有准备好的方式给你挑战——在那些日子里，记住，哭一场也没关系。另外，当你哭泣时释放的荷尔蒙会让你感觉更好。
关注积极的一面
如果你已经写过感恩日记，你就会知道感恩在改变你的精神和情感状态方面有多么强大——如果你以前从未这样做过，你可能会被说服开始定期练习。
反映
做人就是要不断学习新东西——许多最好的教训(尤其是在倦怠预防和总体幸福方面)来自对过去经验的反思。反思当下正在发生的事情也可以帮助你正确地看待事情。如果有疑问，只要问问自己:两个月后这件事还重要吗?
4.创造能力
一旦你的思想进入状态，是时候让你的身体自我跟上速度了。
当你处于这种状态时，倦怠的体验会让你难以承受，即使是最简单的任务——比如洗澡、吃有营养的东西或冥想——也会让你筋疲力尽。问题是，这些简单的任务往往正是你在充满挑战的时候保持倦怠所需要的——所以开始用这些健康的习惯更好地照顾自己吧。
冥想
一个更清晰的头脑，更好的情绪调节，更积极的人际关系——这种古老的做法的好处比你一天中花几分钟更值得。如果你对冥想完全不熟悉，那就花两到三分钟开始冥想。
水合物
大多数人都知道喝足够的水对身体健康至关重要，但很少有人真正喝足了水。如果你最近感觉雾蒙蒙或无精打采，那就挑战一下自己，每天至少喝两升水。
创建
太多时候，我们感到有压力，要把我们的创造性追求变成副业和小生意，这导致了倦怠感，而不是最小化它们。下次当你需要一个创造性的出口时，试着让自己沉浸在这个过程中，享受它，不要担心结果。
联系
事实上，在现代社会，这么多人会理解和理解你与倦怠的斗争，这是一种祝福也是一种诅咒。倦怠文化本身就是一种流行病，但也有一线希望:当你敞开心扉寻求支持时，别人会带着理解、同情和实际的解决方案来迎接你(所有这些都可以在网站上找到)SheShatters）.
心存感激
感受和表达更多的感激之情能真正改变你的日常生活体验——这真的很简单，只要在每天结束时写下你要感谢的东西。
5.探索你的选择
当你感到精疲力竭时，你会觉得唯一的出路就是通过。问题是，当你在油箱里什么都没有的情况下继续前进时，你会为自己开辟一个向下的螺旋。相反，想想你可以做出的所有小改变来提高你的生活质量;例如:
- 你能改变你的工作方式吗?
- 你能委派一些你正在做的工作吗?
- 你能改变你的日程安排，腾出更多的时间来做让你开心的事情吗?
我的许多客户都在为此挣扎，他们害怕改变现状，因为现状是舒适和安全的。通过对你的日常生活做一些小的调整，探索做事的新方法，你会发现有比你梦想的更多的选择。
6.组建你的抗倦怠团队
在倦怠的阴霾中找到出路可能是一个重大挑战，在困难和转变的时候，我们都需要支持。理想的抗倦怠团队应该包括对你负责的人，帮助你解决问题，和你一起庆祝，告诉你真相并给你建议。
改变你寻求帮助的方式
太多的人被引导去相信寻求帮助解决像精疲力竭这样的问题是软弱的表现，但这与事实相去甚远。通过提出自己的需求来为自己辩护，这不仅是一种力量的表现，也是一个与你亲近的人建立更紧密联系的机会。
别指望别人能读懂你的心思
在这些困难时期，学习如何寻求帮助是至关重要的——不仅为了你自己的内心平静，也为了那些你需要帮助的人——因为那些在你的核心圈子里的人会愿意帮助你，如果他们知道的话如何。这里的挑战是，你可能还没有答案，也不知道如何表达它们——这就是下一个问题。
考虑你的需求，并且要具体
你可能会从额外的时间或团队支持中受益，但除非你能向周围的人表达清楚，否则你可能得不到你真正需要的东西。把它想象成你在设定一个目标，并提出SMART要求——具体的、可衡量的、可执行的、现实的和有时间限制的。
现在该做什么?
虽然这些建议非常有用，但它们只是许多经过试验和测试的倦怠预防策略的一小部分。你可以在我的书里找到更多的策略，头脑好，心灵好和SheShatters
如果你发现你需要更多的抗倦怠支持，你可能会受益于扩大你的支持网络，包括值得信赖的教练和心理健康专家。
无论你目前处于倦怠之旅的哪个阶段，要知道隧道的尽头有一束光，你会在旅途中发现你内心的光。
汉娜·摩根·奥斯汀是一名作家兼教练。她提供了个别辅导。
