睡眠是一项非常重要的活动，它能确保我们在一天中正常工作，不会感到疲劳或疲惫。它也让我们有更多的精力进行日常活动。然而，睡眠是大多数人觉得很难做好的事情之一。这种情况发生的原因有很多，但可能是由于压力、焦虑和抑郁等各种因素造成的。
还有一些其他的健康问题可能会影响你的睡眠模式。其中包括荷尔蒙失调、脱水、缺乏锻炼、饮食不良等等。好消息是，有一些方法可以提高你的睡眠质量，并获得更好的夜间休息。下面这些小技巧将帮助你实现这个目标，并确保你醒来时神清气爽，准备好面对新的一天。
进行日常锻炼
睡前锻炼有助于释放内啡肽到体内，给人一种平静和放松的感觉。这会让你更容易更快入睡，睡得更久。你应该每天进行至少30分钟中等强度的有氧运动。有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、跑步、跳舞等等。
睡觉前避免使用电子产品
智能手机、平板电脑、笔记本电脑和电视等电子设备发出的蓝光会阻止我们的身体产生褪黑素负责调节睡眠的激素周期。结果，我们就更难入睡了。所以，如果可能的话，睡前一小时不要使用任何电子设备。你需要做很多研究来了解如何在网上找床垫．
多喝水
睡觉前喝足够的水有助于保持身体水分，减少疲劳。此外，白天喝水能让你保持警觉和清醒。如果你饮水不足，你可能会出现头痛、头晕、便秘、皮肤干燥等症状。
关注你卧室的用途
确保你的卧室没有噪音、明亮的灯光和难闻的气味等干扰。此外，确保你的卧室有一个舒适的温度。最后，确保你睡觉时拥有你需要的一切。例如,你应该有一个舒适的床垫干净的床单、毯子、枕头等等。这些物品会让你放松下来，睡个安稳觉。穿舒适的衣服也能帮助睡眠。你可以查看Eberjey舒适舒适的睡衣系列。
多吃健康食品
尽量吃富含维生素B和C、钙、铁、镁、锌、ω -3脂肪酸和蛋白质的食物。另一方面，避免吃太多的糖、咖啡因、酒精和加工食品。所有这些物质都会导致失眠，扰乱你的睡眠周期。
你知道自己需要多少睡眠吗
建议成年人需要7-9小时每晚的睡眠时间。然而，如果你想睡得更深，那么你应该每晚睡8到9个小时。了解这些信息很重要，因为它会帮助你知道你应该采取什么样的生活方式来获得所需的睡眠量。
营造轻松的环境
一个轻松的环境对于拥有一个良好的深度睡眠是必不可少的。确保你的房间黑暗、安静、凉爽。此外，减少进入房间的光线。例如，请关掉所有的灯，并在上面盖上毯子。此外，可以通过播放轻柔的音乐、调暗灯光、调低电视或收音机的音量来营造舒缓的氛围。
试着芳香疗法
精油是从植物中提取的天然香精。它们可以外用或通过鼻子吸入。众所周知，精油可以提高注意力，缓解压力，促进宁静的睡眠。这种机制很重要，因为它们含有一种叫做单萜烯的化合物，这是它们的治疗效果的原因。现在市场上有很多精油。比如薰衣草油、洋甘菊油、迷迭香油、柠檬油和桉树油。你可以根据香味和健康益处来选择一种。
使用冥想
冥想是另一种放松的方式。它包括把你的注意力集中在积极的事情上，同时试图清理你的想法。这个技巧可以让你获得内心的平静，并为一夜好眠做好心理准备。
避免兴奋剂
避免咖啡、茶、巧克力和香烟等兴奋剂。这些物质会引发焦虑和紧张。因此，它们可能会阻止你睡个好觉。此外，它们还会影响你的情绪。如果你想享受不受打扰的睡眠，试试多喝水吧。
艾伦·戴蒙德在赫特福德大学获得心理学学位。她对心理健康、健康和生活方式感兴趣。
