作为一个自由职业教练,专门从事心理健康和物质使用,我有职业和个人经历的一切我教,去年我很幸运认知行为治疗(CBT)暴食症。
大约在同一时间,我也找到了一种物质使用服务在多塞特问如果我能写一天课程CBT,这样一门课程,并不存在只有文凭和超越。我不能完全相信它果然与研究,我也找不到这样的一门课程。通过我的个人经历和写作我的培训课程,我想分享一些知识,很容易理解,可以帮助人们。
澄清什么是认知行为治疗是很重要的。简而言之,它是最常见的谈话疗法和工作的前提,我们认为如何影响我们的行为,如果你认为这很有意义。例如,我曾经相信我7点后不能吃,因为如果我做了,我就会发胖。这是几个原因如在晚上活动,意味着我不能燃烧卡路里,我需要吃第二顿饭大约下午4点,因为我太饿了,如果7点后必须等待。
我的行为,因此,太避免社会食品的情况下这是困难的对我来说,我通常是一个社会人,但我的朋友和家人喜欢吃。这种信念导致我有一个愚蠢的焦虑当我不得不出去吃饭或者我的伴侣的父母房子周围谁喜欢吃下午8.30左右。这听起来很傻真的但这就是我的观点,这是一个信念,不是一个事实,我们都有。
如果我们继续吃我的愚蠢,直到7点信念,你会发现这是一个一些无益的思想风格。我跳的结论是,如果我吃晚了,我会发胖,我也使得积极的”,我脑海中方便地忘了所有的很有趣的时间与朋友和家人当我吃晚,没有任何重视。
所以一旦你更意识到或注意到他们,他们会非常个人给你,然后你可以开始挑战他们或者使用利弊表,如:
思维方式 |
的证据 |
证据 |
平衡 |
| 我的体重就会上升,如果我7点后吃(跳到结论)。 | 我在晚上不锻炼所以我不会能够燃烧卡路里。 | 社交聚会后我的体重并没有改变,包括吃晚了。 | 奇怪的餐后7点不会受伤,我接受,人们喜欢吃晚,可以社会和愉快的和它的可能性对我多重产生影响是最小的。 |
我们必须更加意识到CBT所说的“消极的无意识思想”然后“捕获”或挑战。有10个不同的无益的思维方式是:
1。全有或全无,相信的人或事,只能好坏对错,而不是任何中间或灰色的阴影。
2。Overgeneralising- - - - - -看到一个模式基于单个事件或过于宽泛的结论。
3所示。精神上的过滤器- - - - - -只关注特定类型的证据。
4所示。使得积极的- - - - - -折现发生的好事。
5。匆忙下结论- - - - - -读心术(想象我们知道别人在想什么)和算命(预测未来)。
6。放大或最小化- - - - - -事情过于夸大或不当缩小一些,让它不那么重要。
7所示。情绪推理- - - - - -假设因为我们觉得某种方式我们认为必须是真实的。
8。应该/必须思考- - - - - -使用关键字,像“应该”、“必须”、“应该”可以使我们感到内疚或者像我们失败了。
9。标签- - - - - -将标签分配给我们自己和他人。
10。个性化- - - - - -责备自己或承担责任,不是你的错。相反,指责别人的东西是你的错
在这自己帮助你改变你的思考认知行为疗法。如果你不确定,试一试行为实验。这个“实验”可以测试你的理论可能证明这只是一个愚蠢的信念,而不是事实。做这个调整我们的思维方式,可以重新连接大脑更积极的思考,在我们的日常生活产生巨大影响。
斯泰西·米勒有14年的经验领域的物质滥用和精神健康,工作在一系列设置不同的客户群体。
