对许多人来说，在国外生活是令人兴奋的，但也会带来压力和紧张。在安盛我们最近的心理健康研究发现，大流行是过去一年外籍人士的最大压力来源，封锁影响了自由以及随后的经济和政治后果。
超过一半(59%)的外籍人士表示，在过去12个月里，他们的压力水平为6分或以上(满分为10分)，而本地人的这一比例为55%。仔细观察数据，有压力的受访者数量高得惊人，尤其是在香港(54%)、爱尔兰(52%)、英国和意大利(51%)以及中国(50%)等国家。
感到有点压力是正常的，甚至是健康的。但如果失去控制，压力可能会成为更严重的精神健康问题的垫脚石。所以，认识到压力的迹象和症状是很重要的，这有助于防止养成不健康的应对习惯。
确定你的压力从何而来以及你正承受着什么样的压力是这个过程的重要组成部分。
4压力的主要类型
- 急性应激．急性压力是一种非常短期的压力类型，可以是积极的，也可以是更痛苦的;这是我们在日常生活中最常遇到的压力类型。
- 慢性压力。慢性压力是一种似乎永无止境、无法逃避的压力，就像一份极其繁重的工作所带来的压力。它也可能源于痛苦的经历和童年创伤。
- 偶发性急性压力。偶发性急性压力是一种急性压力，它似乎很猖獗，成为一种生活方式，创造了一种持续的痛苦生活。
- 积极压力。减压是有趣和令人兴奋的。一种积极的压力，可以让你充满活力。它与肾上腺素激增有关，比如在截止日期前完成任务或做一些令人兴奋的事情。
重要的是要记住，压力是有症状的，就像疾病一样。能够识别这些症状可以帮助你照顾它们。
压力主要有三种表现形式:
身体症状
当你感到压力时，控制心率、呼吸、视力等的自主神经系统会超负荷运转。所以，它可能会产生一些压力的身体症状:
- 肌肉僵硬或紧张，磨牙，紧张性头痛
- 出汗
- 模糊的感觉
- 窒息:窒息或吞咽困难的感觉
- 胃痛、恶心、呕吐、拉肚子或便秘
- 尿频和尿急
- 性欲较低
- 疲劳
- 抖动或颤抖
- 体重减轻或增加
- 心慌
- 月经周期的变化
- 免疫系统差会导致频繁感冒和感染
精神症状
情绪上感到压力也很正常，这可能会导致以下一些认知症状:
- 焦虑的想法或可怕的期待
- 过度沉思或灾难化
- 注意力不集中，记忆力差
- 易怒
- 焦躁不安，无法放松
- 抑郁症
行为症状
你也可以通过你的行为表现出压力的症状，这些行为与你的典型性格不同，例如:
- 拖延症
- 睡眠问题
- 坐立不安
- 哭
- 缺乏自我照顾
- 通过酒精、毒品、食物、性或赌博进行自我治疗
- 避免独处
- 自我孤立，难以与自己和他人相处
用2-4周的时间写日记来记录这些迹象，可以帮助你找到压力的触发点，这样你就能弄清楚自己是如何在压力下工作的，并培养出更好的应对机制。这可能会帮助你找出原因并消除压力，但日记也会帮助你了解更复杂的压力触发因素，这对你的医生也有帮助。通过有意识地呼吸、进食和散步来放松，也可以帮助你控制压力。
如果这些自助方法不起作用，你的医生或治疗师可能会为你提供诊断和治疗。如果你担心去看医生，你甚至可以通过一个工具远程接受这种治疗，比如由Teladoc Health提供的AXA心理健康服务，虚拟医生是你的第一个接触点。该服务旨在为患有轻度到中度疾病的会员提供支持，比如焦虑、压力和丧亲之痛。
