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是什么恐慌吗?它的症状和指标是什么?什么原因导致恐慌?为什么一个人恐慌而另一个是ice-cool在相同的情况下?什么恐慌有影响,短期和长期?可以做些什么来防止或减少呢恐慌吗?什么恐慌教我们关于我们的心理构成?
恐慌被定义为突然强烈的感觉吗担心阻止合理的思想和行动。大多数人都经历过的事件是如此势不可挡,恐惧和焦虑被理性的决策。
恐慌的症状人与人之间的不同,通常是来自:
- 强烈的迫在眉睫的威胁感知(生存、身体、情感、知识、财务)
- 害怕或实际控制的损失
- 显著升高心率
- 心悸
- 高血压
- 限制呼吸
- 喉咙闷
- 一种令人窒息的感觉
- 颤抖
- 热或冷冲
- 头晕或晕厥,恶心
- 出汗
- 空膀胱和肠的愿望
- 不能清晰地思考,或者
- 情感压倒
- 冻结
恐慌是有很多原因的。有些人比其他人更倾向于恐慌,通过遗传的方式或他们的榜样。其他人可以保持冷静和专注,因为他们有有效的培训,或排练如何处理这种情况会导致大多数人恐慌。
一个很少有人认为最明显的就是在生与死的情况下,导致大多数人恐慌和或冻结。有些人没有培训,没有准备的情况在大多数引发恐慌,有一个心态,使他们能够看到这个问题作为一个学习的机会:“无论发生什么,我将学习,更强”。
短期的恐慌引发了许多不良健康后果,一些这是非常严重的。提高血压和心率,有和做引起中风和心脏病。
当恐慌变成主旨,它通常被描述为焦虑或慢性焦虑,与大量的负面的健康后果,从轻微到严重。例如,普通的恐慌有负面影响消化系统和抑制人体的免疫反应,这两种触发进一步的负面健康影响。
培训是非常有助于减小或防止恐慌。军队、警察、消防、紧急医疗和其他员工,世界各地的训练处理复杂的生命和死亡情况冷静和建设性。
在一个甚至一些罕见的情况下,阻止人们去训练是不够的成一个恐慌冻结当情况是真实的,而不是课堂。以下技术是有用的,以防止恐慌,,如果有,可以用它们来减少或消除恐慌。
呼吸
采取深呼吸,专注于呼吸,需要心灵的消极和catastrophising思想通常是相关的恐慌。
改变思想的重点
恐慌通常有关,甚至造成的负面和消极的的想法。专注于更有建设性的想法减少恐慌,或者防止它出现。例如,世界上最常见的恐惧症的演讲(影响的70%左右,人们)。
当我指导领导人在公开演讲或演讲或讨论自己大的观众,我鼓励关注那里的人们会如何他们的生活提高了信息和技术共享,和多少如果学习是取笑他们会喜欢的。
取代消极的想法
如果任何消极的想法出现了,它可以取代更具建设性的一个。例如,与公众演讲(一想到它原因在很多人恐慌),如果认为出现了:“他们会恨我,”换成:“几乎所有的观众希望看到一个演讲者做得很好;他们会支持我。”
面对这种情况
就像人们自然想缺席的情况使他们,或者他们会让他们的感觉恐慌逃跑,很少有帮助。那通常是发令枪一辈子恐惧症和无法掌握的情绪。军事训练包括实弹非常好的原因。是指士兵,他们可以学会处理自己的天然恐惧,子弹一样真实飞,仍然运行良好。
事实上,这可能是最好的方式,让别人来处理情况恐慌;提醒自己,恐惧是正常的,健康的面对危险,并认为这是给我们的警觉性和精力来处理未来的挑战。太少的警觉性和能源处理情况有问题的,因为太多,点的恐慌。与生活的方方面面中,有区域的最佳性能。
世界上最成功的人在任何领域已经学会处理其他情况下,这将使几乎每个人都恐慌,完全冻结或避免的。一点一点地,任何领域的最高表现,经过他们职业,他们变得越来越善于管理和利用正常的人类情感在异常建设性的方式。
有很多人获得的报告超人的力量下恐慌的影响;它可以是建设性的,在一些罕见的情况下。在那里非常多的情况下使得一个人没有能力吗响应的一个简单的行为会救了一天。
如果恐慌发生在我们身上,什么教我们关于我们的心理构成吗?
它向我们发出一个信号,个人和集体,我们仍有空间培养我们掌握我们的思想和情感的能力。
我们相对安全的和受到良好保护的生活相比,古代的人更多的挑战,必须比我们学的更好,如何处理严重的威胁。他们中的一些人说什么学习管理介意吗?
每次我们面临一个挑战,我们有一个选择:是一个受害者情况或维克多情况。选择能够最好的如果我们可以保持相对平静。掌握恐慌表示掌握思想的。
教授奈杰尔•麦乐伦PsyPerform运行性能指导实践。
