计算卡路里不是你唯一需要考虑当试图减肥。其他更多的内生因素也负责身体的减肥或者增肥的倾向。例如某些激素的情况。
这里是如何平衡你的荷尔蒙为了减肥更容易和可持续地:
激素刺激减肥?
高水平的体内某些激素,促进减肥和刺激整个新陈代谢。因此,刺激这些激素的合成可以是一个很好的策略更容易减肥。
减肥的荷尔蒙
瘦素
瘦素是一种peptide-like消化激素调节身体的脂肪储备和刺激饱腹感。这就是为什么它也被称为“饱腹感的荷尔蒙”。足够的瘦素水平会使它可以调节食物摄入量和维持健康的体重。
睾酮
睾丸激素是一种合成代谢类固醇激素。这是一个在男性和女性激素分泌,促进蛋白质合成和肌肉的发展。足够水平的睾酮刺激新陈代谢,防止脂质和糖的储存的甘油三酯。
缩胆囊素(CCK)
CCK是小肠消化激素分泌,调节消化的速度。喜欢瘦素,虽然不太清楚,它也被称为饱腹感的荷尔蒙。
生长素(HGH)
人类生长荷尔蒙也被称为人体生长激素和生长激素负责增长。HGH促进精益肌肉,帮助燃烧脂肪在血液中的水平足够了。然而,HGH不足可能会导致脂肪的积累导致缺陷的人增加体重。最糟糕的是被HGH不足使它很难减肥。HGH不足可以用注射人体生长素在严重的情况下,但是对于大多数人来说HGH补充剂等gend20 +和Serovital可能是足够的。
甲状腺激素
甲状腺分泌的甲状腺激素负责整个身体的正常运行。因此,疾病的甲状腺完全扰乱新陈代谢。甲状腺功能减退,例如,负责各种不适:缓慢的吞吐量,体重增加,食欲不振等。
激素,让你增加体重
与上述激素相比,某些激素促进体重增加和储存营养物质在体内的合成过度。例如,这是饥饿激素的情况。与瘦素刺激的饥饿的拮抗作用。基本上,饭前水平逐渐增加后,胃是空的,自然会减少食物的摄入量。在超重的人或限制性饮食,饥饿激素的分泌可以深深不安,导致饮食失调。
同样,皮质醇是一种激素,促进胰岛功能亢进和糖的过度存储脂肪组织甘油三酯的形式。一些研究表明,过高的皮质醇水平可以直接关系到腰围的增加和BMI(身体质量指数)。皮质醇水平的增加可能是由于慢性的严重压力。
最后,胰岛素是一种激素的含量过高是最危险的健康身体和身材。事实上,过多的胰岛素分泌长期负责胰岛素抵抗,胰腺疲劳和2型糖尿病的发病。胰岛素也刺激糖甘油三酯的形式储存的脂肪组织和体重增加。
特殊饮食减肥的激素平衡
幸运的是,平衡你的荷尔蒙来减肥是非常可能的,因为一个良好的饮食习惯和一些良好的习惯。
低糖饮食
白糖是荷尔蒙失衡的主要原因之一。过度消费有直接影响胰岛素和皮质醇的分泌。除了提供对你的身体有益,消耗过多的白糖促进体重增加,增加脂肪组织和胰岛素抵抗。为了平衡荷尔蒙系统,所以有必要减少糖和甜的日常消费产品。
脂肪质量的重要性
在人体内,脂质激素的合成中发挥非常重要的作用。每日摄取足够的和高质量的平衡荷尔蒙系统是必要的。实现这一重要的是消耗足够的保利和单不饱和脂肪酸,主要发现在鱼油、油籽、橄榄油、鳄梨和菜籽油。相反,富含反式脂肪酸和饱和脂肪酸的食物,如油炸和准备菜,肉和奶酪,应该受到限制。
停止饮酒
酒精是一种物质,会严重破坏身体及其功能。为了保持健康,它是什么,因此,建议停止饮酒。
减少加工食品的消费
一般来说,快餐含有大量的糖、盐、饱和脂肪酸和反式脂肪酸和化学添加剂。所有这些物质干扰激素的合成和监管。因此,建议去健康,植物和季节性饮食基于原始和自然产品。自己做饭是最好的方式来控制你的食物的质量,促进荷尔蒙平衡。
海伦Bradfield爱丁堡大学心理学学位。她有一个正在进行的心理健康和福祉的兴趣。
